Bạn đang tìm kiếm hướng dẫn cách tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả nhất để có thể áp dụng vào rèn luyện cho mình? Tham khảo ngay các bài tập và kinh nghiệm tập Yoga giảm mỡ bụng được Thể thao AZ chia sẻ sau đây nhé !
Tập Yoga giảm mỡ bụng đang là phương pháp tập luyện được nhiều người lựa chọn với mục tiêu giúp mình sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc. Các động tác Yoga tuy có vẻ nhẹ nhàng, uyển chuyển nhưng nó lại có khả năng ép chặt đến vùng cơ bụng và làm tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả. Dưới đây là các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cực hiệu quả và nhiều người đã áp dụng thành công mà Thể thao AZ muốn chia sẻ lại với bạn.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trên thực tế, có rất nhiều bài tập Yoga giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và được các giáo viên sử dụng để rèn luyện cho học viên của mình. Tuy nhiên, đây là bài viết hướng dẫn tập Yoga giảm mỡ bụng tại nhà nên chúng tôi chỉ giới thiệu tới bạn một số bài có cách tập đơn giản và dễ dàng áp dụng. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.
1. Bài tập Yoga tư thế rắn hổ mang.
Bài tập Yoga rắn hổ mang được coi là tư thế tập Yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhất và bất cứ ai cũng có thể thực hiện được. Thực hiện tư thế rắn hổ mang nhiều lần trong ngày sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa, đặc biệt là phần mỡ bụng. Cơ thể của bạn sẽ dần trở nên săn chắc, các bắp chân, bắp đùi khỏe mạnh và săn chắc nhiều lên. Bài tập Yoga giảm mỡ bụng này được thực hiện như sau:
– Bạn nằm sấp lên chiếc thảm tập Yoga, 2 chân duỗi thẳng ra, cổ ngửa lên để tai đặt thẳng xuống vai.
– Sau đó, bạn ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vai và phần thân lên. Chân ép thẳng xuống sàn và đầu ngẩng cao. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây rồi quay lại vị trí ban đầu và thực hiện lại.
– Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất.
Tư thế Yoga rắn hổ mang
2. Tư thế Yoga thuyền nhỏ.
Trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho người mới bắt đầu phải kể đến tư thế thuyền nhỏ này. Với tư thế Yoga này, bạn sẽ cải thiện được cơ bụng và cơ đùi, đồng thời giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện quá trình trao đổi chất, giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Cách thực hiện động tác Yoga giảm mỡ bụng này như sau:
– Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên thảm tập, duỗi thẳng chân và sau đó khép chân lại, hai tay đặt bên hông.
– Sau đó, cong 2 đầu gối và ép sát vào bụng, dùng 2 tay ôm chân, để giữ đầu gối cố định.
– Tiếp tục nâng đầu chạm tới đầu gối và giữ tư thế trong vòng 60 giây. Hít thở đều và tập trung vào cơ bụng. Lặp lại động tác 5 lần.
Tư thế Yoga thuyền nhỏ
3. Tư thế con thuyền.
Tập Yoga giảm mỡ bụng bằng tư thế con thuyền vừa đơn giản vừa giúp đốt cháy lượng mỡ thừa quanh bụng hiệu quả trong thời gian ngắn. Thực hiện bài tập này còn giúp bạn học được cách giữ thăng bằng cho đôi chân ở trên không trung. Cách thực hiện tư thế con thuyền này như sau:
– Bạn nằm ngửa lên thảm tập, chân duỗi thẳng và kẹp chặt với nhau. 2 bàn tay đặt lên hông và ép bàn tay xuống.
– Hít thở sâu và nâng thẳng 2 chân lên từ từ, duỗi thẳng và nâng lên cao.
– Tay duỗi thẳng và cố gắng chạm đến gót chân, tập hít thở đều.
– Giữ tư thế này trong 20 giây và lặp đi lặp lại 10 lần.
Tư thế con thuyền
4. Tư thế Yoga cánh cung.
Tập Yoga với tư thế cánh cung sẽ tác động nhiều đến phần cơ bụng, giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả và mang lại vòng bụng eo thon, săn chắc nhất. Cách tập Yoga tư thế cánh cung cũng đơn giản, dễ thực hiện:
– Đầu tiên, bạn nằm úp người xuống tấm thảm tập Yoga, chân duỗi thẳng, tay đặt bên hông và hướng lòng bàn tay lên trên.
– Cong 2 đầu gối lại và vòng tay ra phía sau, cầm vào mắt cá chân và kéo chân về phía trước.
– Hít thở sâu và đều đặn, giữ tư thế trong 15 giây, quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại. Thực hiện động tác nhiều lần để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất.
Lưu ý khi tập Yoga giảm mỡ bụng.
Với 4 bài tập Yoga giảm mỡ bụng trên đây, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà để đạt được kết quả mong muốn. Tập Yoga rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài việc thực hiện các bài tập trên, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học thì bạn sẽ sớm thấy kết quả thôi ! Và khi tập Yoga giảm mỡ bụng, bạn cần chú ý một số điều sau:
– Nên chọn thời gian phù hợp để tập Yoga giảm cân.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn nên dành 1 tiếng mỗi ngày để tập Yoga. Các động tác Yoga sẽ giúp đốt cháy năng lượng, làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa hiệu quả. Tập Yoga cần một không gian yên tĩnh và rộng rãi, vì thế bạn có thể lựa tập tại nhà hoặc đến các phòng tập Yoga. Thời gian buổi sáng hay giờ nghỉ trưa, buổi tối trước khi đi ngủ đều có thể là thời gian lý tưởng cho bạn tập Yoga. Vì thế, tùy vào hoàn cảnh của mỗi người để chọn khung thời gian hợp lý nhất để tập Yoga giảm mỡ bụng.
– Cần kiên trì thực hiện các bài Yoga tập bụng.
Muốn có được kết quả mong muốn, điều trước tiên là bạn cần có sự kiên trì và quyết tâm tập luyện. Hình thành thói quen tập Yoga mỗi ngày, không những giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn tinh thần thư thái, cơ thể được thư giãn, vui vẻ và yêu đời hơn.
Khi mới bắt đầu tập Yoga, mọi người đều gặp các khó khăn nhất định, như đau tay chân, khó uốn dẻo được tay chân. Nhưng không phải vì thế mà bạn nản. Gian nan ắt thành công. Hãy quyết tâm tập luyện, chắc chắn sau 2 tuần bền bỉ tập luyện, cơ thể bạn có những thay đổi rất tích cực đấy.
– Xây dựng thói quen và chế độ ăn uống hợp lý nhất.
Ngoài việc tập Yoga đều đặn, bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn. Một chế độ ăn hợp lý, thói quen ăn uống khoa học đã chiếm 70% thành công của việc tập luyện rồi.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn có nhiều chất xơ và lượng calo thấp. Tích cực ăn rau xanh và cắt giảm khẩu phần tinh bột hàng ngày không làm bạn nhanh đói và giúp hạn chế vấn đề tăng cân.
Lời kết.
Bạn vừa tìm hiểu các bài tập Yoga giảm mỡ bụng và một số lưu khi tập Yoga giảm cân dành cho người mới của Thể thao AZ. Việc giảm mỡ bụng, giảm cân bằng các bài tập Yoga thật sự không khó nếu bạn có sự quyết tâm cao độ. Vì một sức khỏe tốt nhất cùng vóc dáng đẹp hoàn hảo, hãy cố gắng dành 1 ít thời gian mỗi ngày để tập các bài tập Yoga giảm mỡ bụng mà Thể thao AZ vừa chia sẻ trên đây nhé ! Chúc bạn luôn trẻ đẹp và sớm đạt được mục tiêu của mình !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !