Bạn đã biết tập hít xà đơn như thế nào đúng cách để giúp phát triển chiều cao, tăng cơ bắp và giúp giảm cân hiệu quả nhất cho mình chưa? Hãy đọc bài viết dưới đây để có bí quyết hít xà đúng, chuẩn và đạt hiệu quả cao bạn nhé !
Hít xà đơn đúng cách sẽ giúp chúng ta đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện và đồng thời cũng đảm bảo an toàn cho người tập. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu bộ môn này thì việc hít xà đúng cách còn nhiều khó khăn và không biết phải tập luyện như thế nào. Để hỗ trợ các bạn muốn tập hít xà đơn chuẩn nhất, hôm nay Thể thao AZ sẽ chia sẻ bí quyết hít xà đơn đúng cách dành cho người mới tập. Mọi người cùng tham khảo nhé !
Vì sao cần hít xà đơn đúng cách?
Với bất kỳ bộ môn thể dục thể thao nào thì chúng đều có kỹ thuật và phương pháp luyện tập riêng. Việc thực hiện đúng phương pháp, kỹ thuật sẽ giúp bài tập đạt hiệu quả tốt nhất và đồng thời đảm bảo an toàn cho sức khỏe của người tập. Hít xà đơn cũng vậy, để có thể đạt được kết quả tốt nhất và phát huy được hết tác dụng của bài tập xà đơn thì bạn cần phải thực hiện đúng cách các kỹ thuật của bài tập này.
Vì sao cần hít xà đơn đúng cách?
Hít xà đơn đúng cách sẽ giúp bạn tăng được chiều cao tối đa. Thực hiện các động tác hít xà đơn đúng cách cũng sẽ giúp bạn chữa được bệnh thoát vị đĩa đệm, các bệnh về cột sống hay xương khớp. Ngoài ra, tập hít xà đơn đúng cách sẽ giúp bạn tăng cường cơ bắp khỏe mạnh, cường tráng và đồng thời giảm cân hiệu quả, nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và săn chắc cho cơ bắp.
Bí quyết tập hít xà đơn đúng cách.
Khi nắm được các bước tập luyện thì hít xà đơn đúng cách sẽ trở nên đơn giản và dễ dàng đối với mọi người. Chính vì thế, trước khi bắt đầu tập luyện bộ môn này thì bạn cần nắm rõ các bước cơ bản và thực hiện đúng cách khi áp dụng. Ngoài ra, bạn cần thực hiện dần từ các bài tập đơn giản cho đến phức tạp hơn. Để hít xà đơn đúng cách, bạn nên thực hiện các bước sau đây:
– Trước tiên, bạn cần phải dành từ 5-10 phút để khởi động kỹ toàn bộ cơ thể nhằm làm nóng cơ thể, tránh bị chấn thương hay đau khớp khi thực hiện các động tác hít xà đơn.
– Chuẩn bị thanh xà đơn và lắp đặt ở vị trí thích hợp nhất, sao cho thanh xà cao hơn chiều cao với tay lên trên khoảng 10cm (điều này sẽ giúp bạn dễ dàng hơn khi tập hít xà đơn). Bạn có thể mua xà đơn treo tường và lắp thanh xà tại 2 bên cửa phòng ngủ hoặc 2 bên tường.
– Đứng vào vị trí giữa thanh xà đơn, 2 tay nắm lấy thanh xà đơn và lòng bàn tay hướng về phía thân mình để có lực tập tốt nhất.
– Giữ thăng bằng cho lưng thẳng, ngực hơi ưỡn ra và chân thả lỏng.
– Dùng lực ở cánh tay để nâng người lên trên, để đầu chạm qua thanh xà. Ở giai đoạn này, bạn thở ra và ở vị trí trên cùng thì giữ nguyên tư thế trong một vài giây rồi hạ thân mình xuống từ từ.
– Khi hạ người xuống, chân lưng vẫn thẳng, tay duỗi dần ra và hít sâu.
– Lặp lại động tác này để tiếp tục bài tập hít xà đơn. Với người mới tập thì nên tập theo khả năng của mình và dần dần tăng số lần hít lên để có thể đạt kết quả tốt nhất.
Hít xà đơn đúng cách
Đối với người mới, việc quan trọng nhất là bạn cần phải thực hiện đúng động tác và nhịp thở. Bạn chưa nên chú trọng nhiều đến cường độ tập luyện mà hãy làm quen đến các bước cơ bản và tập luyện sao cho đúng nhất. Khi đã tập đúng cách, ta mới dần dần tăng cường độ tập và nâng số lần hít lên để đạt kết quả tốt hơn.
Lưu ý khi tập hít xà đơn cho người mới.
Trên đây là bí quyết tập xà đơn đúng cách mà Thể thao AZ muốn chia sẻ đến các bạn mới tham gia tập luyện bộ môn xà đơn. Bạn chỉ cần thực hiện các bước kia đúng và đều đặn thì kết quả của hít xà đơn sẽ sớm thành công. Tuy nhiên, để tập xà đơn đúng cách và đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý một số điều sau:
– Trước khi tập xà đơn, bạn cần phải kiểm tra dụng cụ tập luyện của mình đã đảm bảo an toàn hay chưa. Bạn cũng cần phải khởi động kỹ cơ thể trước khi bắt đầu bài tập xà đơn.
– Khi tập xà đơn, bạn cần đặc biệt chú ý đến hơi thở. Rất nhiều bạn đã hít thở sai trong quá trình tập luyện và gây thiếu oxy, hoa mắt, chóng mặt khi thực hiện hít xà. Bạn cần nhớ cần thở ra khi sử dụng lực để nâng người lên xà và hít vào khi hạ người xuống.
– Mới tập xà đơn, bạn không nên đặt chỉ tiêu quá cao. Hãy thoải mái và dần dần thực hiện từng bước chậm rãi, không nóng vội. Bởi khi cơ thể chưa quen với động tác tập luyện mới, sẽ rất dễ bị chấn thương nếu bạn thực hiện nhanh và vội vàng.
– Cần xây dựng kế hoạch tập hít xà đơn đúng cách có các bài tập từ đơn giản đến phức tạp để cơ thể đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất mà không lo lắng bị chấn thương, đau nhức cơ bắp.
– Ngoài ra, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý. Trước khi tập xà đơn, bạn cần ăn nhẹ một chút thức ăn dễ tiêu hóa để nạp đủ năng lượng tập luyện và đồng thời, bạn phải uống đầy đủ nước trước khi tập, trong và sau quá trình tập luyện.
Lời kết.
Như vậy, việc tập xà đơn đúng cách rất quan trọng và nó đóng vai trò quyết định quá trình tập luyện của bạn có đạt kết quả khả quan nhất hay không. Với bí quyết tập xà đơn đúng cách và một số lưu ý khi tập xà đơn trên đây thì hy vọng các bạn mới tập xà đơn đã có được những bí kíp riêng cho mình. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và đạt được kết quả tốt nhất khi tập xà đơn. Xin chào !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !