DANH MỤC

Cách tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ trong 1 tháng hiệu quả nhất

Lượt xem: 661 - Ngày:

Bạn đã biết cách tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất đang được huấn luyện viên thể hình áp dụng cho học viên của mình chưa? Tìm hiểu ngay kinh nghiệm tập Gym giảm mỡ bụng được Thể thao AZ tổng hợp và chia sẻ sau đây nhé !

Làm sao để giảm mỡ bụng hiệu quả là câu hỏi lớn của nhiều chị em phụ nữ hiện đại. Do tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động khiến rất nhiều chị em bị béo bụng. Tập Gym giảm mỡ bụng là một trong những phương pháp hiệu quả mà nhiều chị em đang học hỏi và áp dụng. Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ sẽ chia sẻ cách tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả trong 1 tháng, để tạo động lực cho các chị em tập luyện thể dục thể thao lành mạnh. Mọi người cùng theo dõi những bí quyết, kinh nghiệm quý báu này để có thể áp dụng cho mình nhé !

Bí quyết tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ giới bằng các bài tập Gym, bạn cần có những nguyên tắc và bí quyết riêng cho mình. Tập Gym là bộ môn thể thao rất tốt cho sức khỏe và rất tốt để giảm cân, giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, không phải bạn chỉ cần tập theo cảm hứng, theo sở thích là có thể giảm cân được. Dưới đây là một số bí quyết tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ trong vòng 1 tháng hiệu quả đã được Thể thao AZ tham khảo lại từ các chuyên gia.

1. Tập Gym giảm mỡ bụng phải có kế hoạch tập tập luyện chi tiết.

Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả là phải có kế hoạch tập luyện rõ ràng. Bạn phải có lịch tập Gym cụ thể, nắm vững các phương pháp tập Gym, ăn uống nhẹ trước khi tập Gym và khởi động kỹ càng khi bắt đầu thực hiện các bài tập Gym. Với một kế hoạch, một mục tiêu rõ ràng sẽ giúp bạn đẽ hình dung được cách tập luyện, sắp xếp thời gian rõ ràng và giúp nhanh chóng đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng.

2. Cần chọn lựa và tập đúng các bài tập bụng.

Với mục tiêu là giảm mỡ bụng, vì thế, bạn cần chọn đúng bài tập bụng để nhanh chóng đạt mục tiêu mong muốn. Các bài tập bụng sẽ giúp đốt cháy mỡ dư thừa ở vùng này tốt nhất và làm săn chắc vùng cơ bụng, tạo điều kiện cho các nàng sở hữu vòng eo thon gọn, vô cùng quyến rũ. Khi tìm kiếm, lựa chọn các bài tập giảm mỡ bụng thì bạn nên tham khảo các ý kiến của các huấn luyện viên để chọn được những bài tập chuẩn xác nhất, rút ngắn được thời gian giảm mỡ bụng. Bạn không nên lan man tập luyện các bài tập không tác động đến cơ bụng nhiều, nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng trong vòng 1 tháng.

Tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ

Tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ

3. Kiên trì tập luyện, quyết tâm và không nản lòng.

Rất nhiều người khi đến phòng tập Gym để tập luyện giảm mỡ bụng, nhưng một thời gian ngắn đã bỏ cuộc. Sự thiếu kiên trì và nóng vội sẽ khiến bạn không thể đạt được kết quả tốt nhất. Bất cứ điều gì, muốn đạt được thành quả, nó đều cần có quá trình, khó khăn và thử thách. Để giảm mỡ bụng cũng vậy, bạn cần chăm chỉ, kiên trì tập luyện đều đặn và có sự quyết tâm cao độ.

4. Có chế độ ăn uống phù hợp.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến khoảng 60% thành quả giảm mỡ bụng mà bạn có thể đạt được. Chính vì thế, tập luyện đủ tốt nhưng không có chế độ ăn uống phù hợp thì bạn cũng chẳng bao giờ đạt được mục tiêu của mình. Vậy nên, cách tập Gym giảm mỡ bụng quan trọng nhất là bạn phải có cho mình một chế độ ăn uống phù hợp với mục tiêu đã đề ra.

Các bài tập Gym giảm mỡ bụng hiệu quả cho nữ.

Thật sự, tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ không quá khó khăn nếu bạn có một lối sống khoa học, sự quyết tâm và bền bỉ. Như đã nói ở trên, muốn giảm mỡ bụng, bạn cần tập luyện những bài tập về bụng. Và sau đây, Thể thao AZ xin giới thiệu cho bạn một số bài tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ an toàn và hiệu quả. Nào, cùng tham khảo để áp dụng cho mình bạn nhé !

a. Tập giảm mỡ bụng bằng máy chạy bộ.

Phương pháp chạy bộ trên máy chạy bộ đang rất thông dụng và được rất nhiều chị em ưa chuộng. Bạn chỉ cần đứng lên chiếc máy chạy bộ gia đình hoặc tại các phòng tập Gym và điều chỉnh các chế độ chạy thường, chạy dốc với tốc độ khác nhau. Việc chạy bộ này giúp đốt cháy calo rất nhiều, giúp bạn giảm cân hiệu quả và đặc biệt là vùng mỡ bụng. Để giảm mõ bụng nhanh chóng bằng bài tập chạy ít nhất 30 phút, tạo điều kiện để cơ thể được nóng lên và mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Ngoài ra, sau buổi chạy bộ bạn có thể sử dụng chức năng massage trên máy chạy để đánh tan mỡ bụng tốt hơn.

Tập Gym giảm mỡ bụng với máy chạy

Tập Gym giảm mỡ bụng với máy chạy

b. Bài tập giảm mỡ bụng bằng tạ.

Áp dụng này sẽ tác động lực đến vùng cơ bụng, giúp mỡ thừa ở đây được đốt cháy và phần cơ bụng được săn chắc hơn. Bài tập tạ là bài tập nặng, nên nó đem lại hiệu quả rất cao cho các chị em phụ nữ. Trong 1 tuần tập Gym, bạn cố gắng sắp xếp ít nhất 1 buổi tập bụng bằng tạ để đốt cháy mỡ bụng tốt nhất. Cách thực hiện bài tập Gym giảm mỡ bụng này như sau:

– Bạn cầm 2 tay mỗi bên 1 chiếc tạ nhỏ tầm 3 đến 5kg. Sau đó, ngồi lên mặt sàn tập, nâng 2 đầu gối cao để cẳng chân song song với mặt sàn và thân người ngả ra phía sau 1 chút.

– Sau đó, cố gắng giữ thăng bằng tư thế này bằng cách siết cơ bụng thật chặt. Xoay người sang bên trái và đưa 2 tay cầm tay xoay theo. Tiếp tục đổi bên, xoay người sang bên phải. Lưu ý, là khi thân người, bạn chỉ xoay phần thân trên, còn từ hông trở xuống phải được cố định.

Tập Gym giảm mỡ bụng với tạ tay

Tập Gym giảm mỡ bụng với tạ tay

c. Giảm mỡ bụng cho nữ với ghế cong.

Gập bụng bằng ghế tập bụng có tác dụng đánh tan mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng đem lại hiệu quả rất cao trong việc giảm cân. Bạn chỉ cần nằm trên chiếc ghế cong tập bụng, để phần thân nằm trên yên ghế, 2 tay để 2 bên mang tai và thực hiện động tác gập người về phía trước, bụng hóp lại và thở ra. Sau đó, thả người lại phía sau và hít thở sâu. Thực hiện bài tập này 3 hiệp, mỗi người 10-15 lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Tập Gym giảm mỡ bụng với ghế cong

Tập Gym giảm mỡ bụng với ghế cong

Lời kết.

Tập Gym giảm mỡ bụng cho nữ được đánh giá là phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn và có kết quả dài lâu. Bạn đang tìm kiếm bí quyết giảm cân mà không cần sử dụng thuốc thì đừng bỏ qua các bài tập Gym trên đây. Với một số bí quyết, bài tập luyện cùng sự kiên trì và quyết tâm, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, đầy hấp dẫn chỉ sau 1 tháng. Hãy bắt đầu tập Gym để nhanh thấy kết quả nào !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM