DANH MỤC

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam chia sẻ bởi HLV !

Lượt xem: 144 - Ngày:

Nhằm giúp nam giới sở hữu cho mình cơ bụng 6 múi đẹp và quyến rũ, Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Cùng tham khảo chi tiết những bí quyết tập bụng 6 múi này và áp dụng nó vào thực tế cho mình nếu như bạn đang có nhu cầu tập bụng nhé !

Sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc và các múi bụng hiện lên rõ ràng là mơ ước và khát khao của rất nhiều cánh đàn ông khi tham gia tập Gym. Theo HLV, để sở hữu cơ bụng 6 múi thì đòi hỏi bạn phải chăm chỉ tập luyện các bài tập phù hợp và đồng thời áp dụng những bí quyết riêng. Trong bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất cho nam đã được chúng tôi tham khảo từ các HLV. Nếu bạn đang quan tâm về điều này, hãy tham khảo bài viết dưới đây thật kỹ nhé !

Cách tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất.

Các huấn luyện viên thể hình cho biết, đánh tan mỡ bụng là quá trình tập rất tốn thời gian bởi mỡ bụng là loại mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể. Tuy nhiên, cũng theo các HLV, nếu bạn có cách tập bụng tốt thì mỡ bụng sẽ đốt cháy nhanh hơn, giúp hình thành cơ bụng 6 múi nhanh hơn. Theo các HLV thể hình giàu kinh nghiệm, nếu đang có nhu cầu tập bụng, bạn có thể áp dụng các bí quyết tập bụng 6 múi nhanh nhất như sau:

1. Tập xen kẽ các bài tập cường độ cao.

Theo các HLV thể hình, để đốt cháy mỡ thừa thì không có cách nào an toàn và hiệu quả nhanh chóng bằng tập luyện thể dục. Việc tập luyện các bài tập bụng kết hợp các bài tập Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo đáng kể, kích thích mỡ thừa được đốt cháy và giúp vùng bụng săn chắc hơn, cơ bụng 6 múi dần được hình thành. Cách tập bụng 6 múi hiệu quả nhất là nên kết hợp tập các bài tập bụng, cùng các bài tập ở các nhóm cơ khác và tập Cardio vào cuối buổi tập khoảng 15-20 phút. Các bài tập cơ bụng nên tập luyện xen kẽ các ngày trong tuần để chúng có thời gian phục hồi và phát triển. Trong quá trình tập luyện, bạn nên tăng cường độ tập luyện lên dần dần để cơ bắp phát triển tốt nhất.

2. Tập trung tập luyện cơ bụng 6 múi.

Bí quyết tập bụng 6 múi hiệu quả là bạn cần tập trung 100% trong buổi tập, không được phân tâm, sao nhãng. Việc không tập trung, nói chuyện riêng, nghỉ tập quá lâu sẽ khiến máu bị loãng, cường độ tập luyện bị giảm đi và tinh thần bị giảm sút. Bởi vậy, khi tập bụng 6 múi, bạn cần tập trung cao độ và giữ tinh thần thật tốt.

Cách tập cơ bụng 6 múi

Cách tập cơ bụng 6 múi

3. Chế độ ăn uống hợp lý.

Cùng với chế độ tập luyện khoa học, bạn cần xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý để sớm đạt được kết quả tập luyện tốt. Chế độ ăn uống của bạn nên duy trì ít nhất 6 bữa/ngày, với lượng thức ăn chia nhỏ giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt, tránh dư thừa calo gây nên tích tụ mỡ bụng. Trước khi tập bụng, bạn nên ăn nhẹ trước 60 phút để cơ thể có năng lượng tập luyện. Bạn tuyệt đối không nên để bụng đói quá hoặc no quá khi tập bụng. Trong chế độ ăn uống của mình cần bổ sung đầy đủ chất đạm, rau củ quả, hạn chế tinh bột và các chất béo.

4. Nghỉ ngơi hợp lý.

Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, phát triển tốt hơn. Bởi vậy, bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ngày và nên ngủ trưa khoảng 30 phút. Các chuyên gia sức khỏe đã phân tích, ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ bắp phát triển mà nó còn giúp tinh thần bạn thoải mái hơn, vui vẻ và yêu đời hơn.

Các bài tập cơ bụng 6 múi nhanh nhất.

Các HLV thể hình cho biết, áp dụng các bí quyết tập bụng 6 múi được chia sẻ ở trên cùng với các bài tập Gym dưới đây sẽ giúp các bạn nam giới nhanh chóng có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi rõ nét. Các bài tập Gym giảm mỡ và giúp hình thành cơ bụng 6 múi mà bạn có thể áp dụng gồm:

1. Bài tập gập bụng.

Gập bụng là bài tập rất đơn giản, rất thích hợp với người mới tập luyện. Đây là bài tập giúp có cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Hướng dẫn cách tập luyện như sau:

– Bạn trong tư thế nằm ngửa trên một tấm thảm, hai đầu gối co lại, hai tay để sau gáy, đùi tạo với mặt sàn một góc 45 độ. Bạn nên cầm một bánh tạ nhỏ giữ ngay sau đầu để tăng hiệu quả bài tập tốt nhất.

– Từ từ gập người lên đồng thời thở ra khi thực hiện động tác này. Lưu ý, thân dưới và lưng dưới vẫn giữ nguyên vị trí; bạn chỉ gập thân trên và gập cho đến khi vai cách sàn khoảng 10cm; tuyệt đối không dùng lực ở tay để kéo cổ lên.

– Dừng lại 1 giây ở vị trí trên cùng và sau đó hạ người xuống, đồng thời hít vào khi thực hiện động tác này.

– Lặp lại động tác trên cho tới khi kết thúc bài tập.

Gập bụng tập bụng 6 múi

Gập bụng tập bụng 6 múi

2. Bài tập với con lăn tập bụng.

Tập bụng với con lăn tập bụng là bài tập vô cùng hiệu quả, nó có tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và đồng thời hỗ trợ tốt nhất để xây dựng cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Sử dụng con lăn tập bụng để giảm mỡ vòng 2 được rất nhiều bạn nam yêu thích bởi hiệu quả nó mang lại là rất tốt và dụng cụ tập bụng này có giá thành cũng rất rẻ, rất dễ mua. Cách thực hiện bài tập bụng với con lăn cụ thể như sau:

– Bạn chuẩn bị con lăn bụng phù hợp với mình. Đưa tay giữ chặt phần tay cầm của con lăn tập bụng, đồng thời 2 đầu gối quỳ xuống sàn nhà (nên đặt 2 miếng lót nên đầu gối để tránh bị chấn thương).

– Bạn bắt đầu đẩy con lăn tạ về phía trước càng xa càng tốt bằng cách sử dụng cơ bụng để kiểm soát chuyển động, duỗi toàn bộ cơ thể cho đến khi cảm thấy vượt mức chịu đựng của mình thì đưa con lăn quay ngược trở lại. Lưu ý, giữ lưng thẳng trong suốt bài tập và nhịp thở chuẩn khi tập đó là đẩy con lăn lên phía trước (giãn cơ) thì hít vào và kéo con lăn về phía thân người (co cơ) thì thở ra.

– Tiếp tục lặp lại động tác cho đủ số lần được yêu cầu.

Tập bụng 6 múi với con lăn

Tập bụng 6 múi với con lăn

3. Bài tập Cable Crunch.

Bài tập Cable Crunch là bài tập quỳ gập bụng với máy kéo cáp giúp cơ bụng 6 múi hình thành nhanh nhất và hiện nó đang được rất nhiều nam giới áp dụng để tập luyện khi tham gia tập trong các phòng Gym. Bài tập này đem lại hiệu quả rất tuyệt vời cho cơ bụng, nó không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng mà còn giúp tạo rãnh cơ bụng rõ nét hơn. Bạn nên thực hiện cách gập bụng với máy kéo cáp như sau:

– Đầu tiên, bạn điều chỉnh trọng lượng tạ của máy kéo cáp sao cho phù hợp với khả năng tập luyện của mình.

– Sau đó, bạn đứng đối điện máy kéo cáp, cách khoảng 2 bước chân rồi quỳ 2 đầu gối xuống sàn nhà, 2 tay cầm dây cáp ngang 2 bên tai, gần phía trước đầu.

– Cúi người xuống thấp nhất có thể, rồi sử dụng cơ bụng để kéo dây cáp xuống. Bạn lưu ý, cánh tay phải cố định vị trí, không dùng cánh tay để kéo cáp.

– Tiếp tục lặp lại toàn bộ động tác cho đủ số lần được quy định.

Bài tập Cable Crunch

Bài tập Cable Crunch

Kết.

Toàn bộ bài viết trên đây là những cách tập bụng 6 múi nhanh nhất cho nam giới đã được chia sẻ bởi các HLV thể hình chuyên nghiệp do Thể thao AZ tổng hợp lại. Hy vọng các bí quyết chắt lọc đầy đủ này sẽ giúp các bạn tập luyện đúng cách và sớm sở hữu cơ bụng 6 múi khỏe đẹp. Cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này của chúng tôi, xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở những chủ đề tiếp theo !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM