Nguyên nhân tập cơ bụng bị đau bụng dưới & cách khắc phục?

Bạn đang tập cơ bụng để giảm mỡ thừa cho vòng eo, xây dựng bụng 6 múi chuẩn đẹp và gặp phải vấn đề là tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Vậy bạn đã biết, nguyên nhân bị đau bụng dưới là gì? và cách khắc phục tình trạng này như thế nào chưa? Mọi thắc mắc này sẽ được giải đáp cụ thể thông qua bài viết dưới đây !

Tập cơ bụng là phương pháp tập luyện giúp đốt cháy mỡ bụng và xây dựng cơ bụng 6 múi rất hiệu quả, được nhiều người yêu thích tập luyện. Mặc dù vậy, rất nhiều người khi tập luyện cho cơ bụng lại gặp phải vấn đề tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Bạn có biết nguyên nhân vì sao bị đau bụng dưới khi tập cơ bụng không? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu kỹ bài viết dưới đây để biết nguyên nhân tập cơ bụng bị đau bụng dưới và cách khắc phục tốt nhất nhé !

Nguyên nhân tập cơ bụng bị đau bụng dưới?

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, đau bụng dưới khi tập cơ bụng là vấn đề hay gặp phải của các bạn mới bắt đầu tham gia tập cơ bụng. Khi gặp phải tình trạng này, hầu hết các Gymer đều cảm thấy lo lắng, có phần hoang mang không biết tập cơ bụng bị đau bụng dưới có ảnh hưởng gì đến hiệu quả tập cơ bụng và sức khỏe thể chất của mình hay không? Để biết được những ảnh hưởng của tình trạng tập cơ bụng bị đau bụng dưới, trước tiên chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Cụ thể, nguyên nhân chính khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới gồm có:

– Theo HLV thể dục, khi mới bắt đầu tập cơ bụng, vùng bụng của bạn thường nóng ran lên và có cảm giác đau đớn mặc dù bạn thực hiện các động tác tập bụng đúng cách. Lý giải điều này, chuyên gia thể dục cho rằng, vùng bụng của bạn bị đau là do các nhóm cơ bụng bị tích tụ axit Lactic. Hiện tượng đau bụng dưới này chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn rồi sẽ nhanh chóng giảm bớt và biến mất sau khi bạn tập cơ bụng đều đặn và thường xuyên.

– Mỗi nhóm cơ bắp được tập luyện đều phải có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi hợp lý. Nếu bạn tập bụng quá sức với cường độ mạnh và tần suất cao thì các sợi cơ tại vùng bụng sẽ bị tổn thương, dẫn đến hiện tượng đau nhức cơ bắp. Khi tập cơ bụng cũng vậy, việc tập luyện không phù hợp với khả năng của bạn sẽ dẫn đến tình trạng bị đau bụng dưới, làm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả phát triển cơ bụng của bạn.

– Một nguyên nhân nữa khiến bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới là do quá trình tập luyện không được diễn ra đều đặn và thường xuyên. Việc tập bụng không theo một kế hoạch, thời gian tập luyện thất thường sẽ khiến vùng bụng dưới của bạn bị đau nhức, khó chịu.

– Nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới mà rất nhiều người hay mắc phải đó là ăn quá no trước khi tập. Đối với nhiều Gymer, ăn no trước khi tập bụng tưởng chừng như vô hại nhưng nó lại ảnh hưởng rất lớn đến kết quả tập cơ bụng và là một trong những nguyên nhân làm cho bạn bị đau bụng dưới. Theo phân tích của chuyên gia sức khỏe, khi tập luyện bất cứ bài tập Gym nào, máu ở vùng cơ bụng sẽ thoát ra ngoài để cung cấp cho các vùng quan trọng, giúp tim và não duy trì mọi hoạt động của cơ thể. Nếu bạn tập cơ bụng sau khi ăn no, lượng máu ở vùng bụng sẽ bị giảm xuống gây nên hiện tượng đau cơ bụng dưới. Ngoài ra, tập cơ bụng sau khi ăn no còn khiến bạn bị chóng mặt, buồn nôn, gây ra hiện tượng chuột rút, tiêu chỉ trong quá trình tập luyện.

– Uống không đủ nước cùng là lý do khiến cho bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Khi cơ thể bị thiếu nước, nguồn điện giải trong cơ thể bị thấp nên các nhóm cơ bắp bị đau nhức, trong đó có cơ bụng dưới.

– Nguyên nhân cuối cùng khiến bạn tập cơ bụng bị đau bụng dưới là do cơ thể của bạn không được giữ đủ ấm. Phân tích của các chuyên gia thể dục cho biết, khi cơ thể của bạn không đủ ấm thì trong quá trình tập luyện sẽ tạo ra nhiều áp lực cho cơ bắp, khiến lượng máu cung cấp cho cơ thể không đủ để duy trì các hoạt động trong quá trình tập luyện. Và điều này khiến vùng bụng dưới bị đau khi tập cơ bụng. Theo HLV thể dục, để cơ thể luôn đủ uống trước khi tập cơ bụng bạn hãy khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trong vòng 5-10 phút nhé !

Cách khắc phục đau bụng dưới khi tập cơ bụng.

Vừa rồi, Thể thao AZ vừa chia sẻ các nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới. Hy vọng sau khi biết được những nguyên nhân này, các bạn sẽ biết cách phòng ngừa tình trạng đau bụng dưới xảy ra ít nhất khi tập cơ bụng. Trong trường hợp bạn đã bị đau bụng dưới sau khi tập cơ bụng thì hãy thực hiện một số cách của HLV thể dục sau đây nhằm khắc phục hậu quả tốt nhất. Các cách khắc phục đau bụng dưới khi tập cơ bụng gồm có:

1. Chườm nóng.

Theo HLV thể dục, chườm nóng là cách khắc phục tình trạng đau bụng dưới sau khi tập cơ bụng hiệu quả nhanh chóng nhất. Nếu bạn bị đau bụng dưới sau khi tập luyện, hãy lấy một chiếc khăn ấm hoặc một túi giữa nhiệt chườm lên vùng bụng bị đau. Hơi ấm của chiếc khăn và túi nhiệt sẽ giúp vùng bụng của bạn được thư giãn, giúp bạn giảm bớt cơn đau, cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn. Với cách chườm nóng, nhiệt độ vùng bụng của bạn sẽ tăng lên giúp tăng cường lượng máu đến vùng bị đau nhức, giúp các vết thương ở mô cơ và các bộ phận bụng dưới nhanh chóng được làm lành. Cách chườm nóng giúp bụng dưới giảm đau hiệu quả được thực hiện như sau:

– Chuẩn bị chiếc khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt có độ ấm vừa phải.

– Đặt khăn hoặc túi giữ nhiệt lên vùng bụng dưới bị đau một cách nhẹ nhàng và từ từ tránh bị bỏng vùng da nhạy cảm này. Thực hiện cách chườm nóng này khoảng 20 phút/lần.

– Với cách khắc phục đau bụng dưới này, bạn nên thực hiện nhiều ngày để hết đau nhanh chóng.

2. Cho cơ bắp nghỉ ngơi hợp lý.

Khi bị đau bụng dưới khi tập cơ bụng, bạn cần xác định rõ nguyên nhân chính bị đau là gì để từ đó có cách phòng ngừa hiệu quả nhất. Để khắc phục đau bụng dưới, ngoài chườm nóng, bạn cần sắp xếp lại thời gian tập luyện và nghỉ ngơi cho hợp lý để vùng bụng được dưỡng sức và phục hồi tốt nhất. Trong thời gian này, bạn không nên tập trung nhiều vào tập cơ bụng, hãy kết hợp tập luyện các nhóm cơ bắp khác cùng các hoạt động vận động cơ thể nhẹ nhàng nhằm tạo sự thư giãn, thoải mái nhất cho cơ thể.

Bí quyết tập cơ bụng không bị đau bụng dưới.

Tập cơ bụng làm sao hiệu quả mà không bị đau bụng dưới là thắc mắc của khá nhiều người đang muốn cải thiện số đo vòng 2 của mình và xây dựng cơ bụng 6 múi săn đẹp. Nhằm giúp các bạn yên tâm tập cơ bụng, đảm bảo sức khỏe tốt và nâng cao hiệu quả tập luyện, chúng tôi xin chia sẻ một số bí quyết giup bạn tập cơ bụng không bị đau bụng dưới như sau:

– Hãy khởi động cơ thể thật kỹ trong vòng 5-10 phút trước khi tập bụng để cơ thể ấm lên giúp phòng ngừa đau bụng dưới hiệu quả.

– Nên tập cơ bụng một cách thường xuyên với cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của mình.

– Khi bắt đầu tập cơ bụng, bạn hãy bắt đầu bằng các bài tập bụng cơ bản sau đó dần dần nâng cao mức độ khó của bài tập tùy theo khả năng của mình.

– Uống đầy đủ nước trong quá trình tập luyện, tránh để cơ thể bị thiếu nước.

– Không nên ăn no trước khi tập cơ bụng. Bạn nên tập bụng sau khi ăn khoảng 45-60 phút để tránh bị đau bụng và tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Kết:

Bài viết trên đây của Thể thao AZ đã giúp bạn biết được nguyên nhân khiến tập cơ bụng bị đau bụng dưới và cách khắc phục hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng tôi có chia sẻ thêm bí quyết tập cơ bụng không bị đau bụng dưới tốt nhất. Hy vọng những thông tin hữu ích này sẽ giúp bạn tập cơ bụng đạt kết quả cao và không ảnh hưởng đến vùng bụng. Những chia sẻ này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !