DANH MỤC

Đi bộ nhiều chân có to không? Tập đi bộ thế nào để chân thon?

Lượt xem: 126 - Ngày:

Bạn dự định đi bộ hàng ngày để rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể chất cho bản thân nhưng lại băn khoăn, đi bộ nhiều chân có to không? Nếu vậy, cùng Thể thao AZ đi giải đáp thắc mắc liên quan đến bộ môn thể dục đi bộ này qua nội dung bài viết dưới đây của chúng tôi nhé !

Đi bộ là hoạt động thể dục thể thao đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích và phù hợp để áp dụng rèn luyện cho nhiều đối tượng khác nhau. Với hoạt động đi bộ, cơ thể của bạn được vận động dẻo dai và linh hoạt hơn, tăng khả năng trao đổi chất và tiêu hao năng lượng hiệu quả. Tuy nhiên, một số ý kiến lại cho rằng đi bộ nhiều sẽ làm chân to ra. Vậy theo bạn, đi bộ nhiều chân có to không?

Đi bộ nhiều chân có to không?

Với thắc mắc đi bộ nhiều chân có to không, Thể thao AZ xin trả lời cụ thể là đi bộ nhiều không làm chân bạn to ra được. Nếu đi bộ chân to lên thì bạn cần tập luyện với cường độ cao giống như các vận động viên chuyên nghiệp và phải có chế độ ăn uống tăng cường nhiều chất đạm giúp cơ bắp phát triển tốt nhất.

Đi bộ không làm to chân

Đi bộ không làm to chân

Theo phân tích của các chuyên gia thể dục, bắp chân của bạn chỉ có thể to lên khi bạn hoạt động ở cường độ cao một cách liên tục, vượt quá giới hạn bình thường của cơ thể, đồng thời bạn phải cung cấp cho cơ thể đầy đủ những dinh dưỡng thiết yếu để phát triển cơ bắp. Như vậy, đi bộ khiến bắp chân to ra cần kết hợp cả hai yếu tố là chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng. Nếu bạn đi bộ nhiều nhưng với tốc độ trung bình và chế độ ăn bình thường thì bắp chân của bạn không thể to ra được. Hoạt động đi bộ diễn ra đều đặn sẽ giúp mỡ bắp chân được đốt cháy, khiến cơ bắp chân trở nên săn chắc hơn, phát triển dẻo dai hơn, thon gọn hơn mà không hề to ra với kích thước thô kệch. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết, đi bộ là một trong những bài tập thể dục đơn giản, dễ áp dụng cho mọi đối tượng và giúp bạn nhanh sở hữu được thân hình thọn gọn, cân đối.

Cách đi bộ để chân thon gọn.

Như vậy, nếu bạn đi bộ nhiều với cường độ nhẹ và trung bình thì không thể làm bắp chân to ra được. Các chuyên gia thể dục còn cho biết, đi bộ đúng cách còn giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Vậy bạn đã biết cách đi bộ để bắp chân thon gọn hơn chưa? Ở phần tiếp theo của bài viết này, Thể thao AZ sẽ hướng dẫn cho bạn cách đi bộ để có đôi chân thon gọn hơn. Cụ thể, cách đi bộ này được thực hiện như sau:

1. Trang bị đôi giày chất lượng.

Điều đầu tiên giúp bạn có được đôi chân thon gọn nhờ đi bộ chính là cần trang bị cho mình một đôi giày thật chất lượng. Chuyên gia thể dục khuyên rằng, bạn nên sắm cho mình đôi giày vừa chân, tạo sự êm ái, dễ chịu, không làm đau cứng chân và rất nhẹ nhàng khi di chuyển. Với một đôi giày đi bộ phù hợp, đôi chân của bạn sẽ không bị chấn thương, đau nhức trong quá trình đi bộ.

2. Khởi động trước khi đi bộ.

Trước khi bắt đầu đi bộ, bạn nên khởi động cơ bắp một cách nhẹ nhàng nhằm giúp cơ bắp không bị căng cứng khi đi bộ và hệ xương khớp hoạt động dẻo dai, linh hoạt hơn. Nhờ thao tác khởi động kỹ trước khi đi bộ, bạn sẽ không bị đau bắp chân, bắp đùi sau khi đi bộ và hạn chế tình trạng sưng bắp chân khiến bắp chân bị to lên.

3. Thực hiện kỹ thuật vung tay.

Khi đi bộ bạn nên thực hiện tốc độ vừa phải với kỹ thuật vung tay nhịp nhàng với bước chân để gia tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bắp chân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, bạn cần hít thở đều đặn, luôn duy trì lượng oxy căng lồng ngực để tăng sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể.

Cách đi bộ để chân thon

Cách đi bộ để chân thon

4. Đi bộ buổi sáng với cường độ nhanh.

Để sở hữu bắp chân thon thọn, các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên đi bộ vào buổi sáng với cường độ nhanh. Hoạt động đi bộ buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa ở toàn bộ cơ thể, trong đó có vùng bắp chân đạt hiệu quả cao hơn. Vậy nên, bạn nên duy trì thói quen đi bộ buổi sáng thường xuyên để có đôi chân săn chắc và thon gọn nhé !

5. Đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau.

Đi bộ trên nhiều địa hình khác nhau cũng là cách đi bộ giúp bắp chân của bạn trở nên săn chắc hơn. Sự thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau có tác dụng giúp bắp chân không bị chai lì, khả năng đốt cháy mỡ thừa tại vùng bắp chân diễn ra nhanh chóng hơn. Ngoài ra, đi bộ với nhiều địa hình khác nhau sẽ giúp bạn không cảm thấy chán nản khi tập luyện bộ môn thể thao này. Ngoài đi bộ trên đường phẳng, bạn có thể đi bộ đường núi, đi bộ đường rừng, đi bộ leo cầu thang, đi bộ lên dốc, đi bộ xuống dốc hay rèn luyện với máy tập đi bộ,…

6. Kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý.

Cách đi bộ để đôi chân săn chắc là bạn cần kết hợp giữa tập luyện và nghỉ ngơi thật hợp lý nhằm giúp cơ bắp có thời gian phục hồi. Các HLV thể dục khuyên bạn nên đi bộ xen kẽ một ngày tập một ngày nghỉ để bắp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bạn cũng nên dành từ 30 đến 45 phút cho buổi tập đi bộ của mình.

Kết:

Như vậy, bài viết trên đây của Thể thao AZ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc đi bộ nhiều chân có to không rồi đó. Bên cạnh đó, chúng tôi còn chia sẻ thêm cho bạn cách đi bộ giúp đôi bắp chân trở nên thon gọn hơn. Hy vọng nhờ bài viết này, các bạn sẽ đi bộ đúng cách, có bắp chân săn chắc cùng thân hình cân đối theo mong muốn của mình. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này. Rất mong bài viết đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo nhé !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM