DANH MỤC

Hít đất có tác dụng gì? Tập chống đẩy như thế nào đúng cách?

Lượt xem: 351 - Ngày:

Hít đất có tác dụng gì và tập như thế nào đúng cách là thắc mắc của rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tìm hiểu về bài tập chống đẩy cơ bản. Vậy bạn đã có câu trả lời để giải đáp cho những thắc mắc liên quan đến bài tập hít đất này chưa?

Hít đất hay chống đẩy là bài tập thể dục có cách tập khá đơn giản, dễ dàng áp dụng và được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Các động tác trong bài tập hít đất có tác dụng rất tốt trong việc nâng cao sức khỏe, xây dựng cơ bắp, cải thiện thể lực và tinh thần cho người tập. Bài tập hít đất (chống đẩy) này thường được đưa vào trong bộ môn thể dục ở các nhà trường hay thực hiện quá trình luyện tập trong quân đội… Được biết là bài tập rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên rất nhiều người còn chưa biết hít đất có tác dụng cụ thể ra sao. Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ sẽ giải đáp giúp bạn hít đất có tác dụng gì, để mọi người hiểu hơn và có động lực tập luyện hít đất thường xuyên hơn.

Hít đất có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia thể dục, tập hít đất là bài tập thể dục lành mạnh, có các động tác khá đơn giản và dễ áp dụng nhưng nó lại đem đến cho người tập rất nhiều lợi ích. Cụ thể, những tác dụng của hít đất (chống đẩy) mà bạn dễ dàng nhận ra đó là:

1. Hít đất giúp phát triển cơ bắp săn chắc, to khỏe.

Các bạn nam giới muốn có cơ bắp to khỏe và săn chắc, thì không thể bỏ qua bài tập hít đất này rồi. Bài tập hít đất có tác dụng giúp cơ bắp ở phần phía trên được phát triển đồng bộ. Cơ bắp tay, ngực và vai được nở to ra, săn chắc và khỏe mạnh. Phần cơ bụng và cơ lưng sẽ săn chắc lại, đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này hiệu quả.

Hít đất là phương pháp tập luyện bằng cách chống đẩy tay trên mặt đất, giúp tất cả các cơ bắp trên cơ thể đều hoạt động. Để thực hiện được động tác chống đẩy đạt hiệu quả cao, đôi tay của bạn phải khỏe mạnh và có sức chịu đựng tốt để nâng hạ cả thân người, dồn trọng lực cơ thể gần như vào đôi cánh tay.

Chăm chỉ tập luyện các động tác hít đất, các nhóm cơ của bạn sẽ to khỏe và săn chắc hơn rất nhiều. Với bài tập này, nam giới sẽ tự tin hơn về thân hình cơ bắp của mình, đồng thời nâng cao sức khỏe, sự dẻo dai và bền bỉ trong công việc.

Hít đất có tác dụng gì?

Hít đất có tác dụng gì?

2. Hít đất có tác dụng tăng cường trao đổi chất.

Quá trình hít đất sẽ khiến toàn bộ cơ thể đều được hoạt động. Các động tác chống đẩy sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, giúp làm tiêu hao mỡ thừa và đồng thời kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra đều đặn, trơn tru hơn. Hít đất thường xuyên sẽ làm cơ thể nóng lên, giúp máu lưu thông tốt, các hệ cơ quan cũng được cải thiện và phát triển tốt hơn, tạo điều kiện cho cơ thể khỏe mạnh hơn.

3. Hít đất giúp tinh thần thoải mái và giải tỏa stress.

Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi tập hít đất (chống đẩy) thì cơ thể sẽ tiết ra một loại hooc môn giúp tăng trưởng niềm vui cho cơ thể. Bạn chăm chỉ tập chống đẩy mỗi ngày sẽ khiến tâm trạng luôn vui tươi, yêu đời, mọi buồn phiền, căng thẳng và stress sẽ được tiêu tan hết. Chính vì thế, những người hay hít đất, chăm luyện tập thể dục thể thao thường yêu đời, vui tươi và trẻ trung hơn với người không luyện tập thể dục thể thao.

Hít đất giúp giảm stress

Hít đất giúp giảm stress

4. Hít đất giúp nâng cao chất lượng tình dục cho nam.

Nhờ hít đất thường xuyên, các quý ông sẽ có một đời sống tình dục viên mãn và hạnh phúc. Các động tác hít đất có tác dụng nâng cao sức khỏe, tăng sức dẻo dai và sụ bền bỉ cho quý ông. Nhờ đó, chất lượng tình dục của quý ông được cải thiện hơn, tạo sự sung sức tuyệt vời cho cánh mày râu trong “chuyện ấy”.

Cách hít đất đúng cách để mang hiệu quả tốt nhất.

Tác dụng của hít đất là rất tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy nên, các chuyên gia khuyên mọi người nên tập luyện hít đất để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, những lợi ích của hít đất ở trên chỉ đạt được khi bạn tập hít đất (chống đẩy) đúng cách và đúng kỹ thuật. Vậy làm sao để hít đất đúng cách? Nếu chưa rõ, hãy làm theo hướng dẫn hít đất đúng cách sau đây của Thể thao AZ:

– Trước tiên, bạn cần dành ra 5-10 phút để khởi động cơ thể sao cho nóng lên, đặc biệt là khớp cổ tay, cổ chân được mềm dẻo và khỏe khoắn, ưỡn căng người để hít thật sâu.

– Sau đó, bạn nằm sấp người xuống nền mặt phẳng, dùng tay để chống xuống nền, để giữ thân người không bị chạm đất và lấy mũi chân để nâng cơ thể. Hai chân để song song nhau và hơi khép lại, thả lỏng đầu gối ra.

– Bạn để khuỷu tay và vai thẳng hàng nhau, cánh tay để vuông góc với sàn và lòng bàn tay úp xuống đất.

Tập hít đất đúng cách

Tập hít đất đúng cách

– Thả lỏng vai, hơi co vai vào 1 chút, rồi hạ thân người xuống, càng thấp xuống sàn nhà càng tốt, nhưng không được để thân người chạm đất. Động tác hít đất đúng cách là phần hông, lưng, cổ, đầu phải thẳng hàng nhau. Khi hít đất, hạ người xuống, phần mũi chân và 2 bàn tay sẽ phải giữ thăng bằng người.

– Khi hạ người xuống nhịp thở là hít vào và khi nâng người lên bạn thở ra.

– Bạn thực hiện được nhiều lần hít đất càng tốt cho sức khỏe. Hãy tập dần dần và nâng số lần hít đất lên, để đạt được hiệu quả sức khỏe tốt nhất.

Lời kết.

Với bài viết trên đây, các bạn đã hiểu hít đất có tác dụng gì đối với sức khỏe và tinh thần của con người rồi đúng không ạ? Quả thật, hít đất (chống đẩy) thường xuyên sẽ giúp nâng cao sức khỏe, tạo sức mạnh cho đàn ông. Chính vì thế, các bạn nam muốn thể hiện sức mạnh, sự phong độ, khỏe mạnh và đầy cơ bắp thì hãy nhớ tập hít đất mỗi ngày nhé ! Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với kế hoạch tập hít đất của mình !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM