Mấy năm gần đây, chế độ ăn ngũ cốc giảm cân trở thành trào lưu được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm và áp dụng. Thực tế, rất nhiều người đã giảm cân nặng thành công, sở hữu được vóc dáng eo thon nhờ phương pháp này. Bạn cũng đang dự định giảm béo từ các loại hạt ngũ cốc nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu. Cách ăn ngũ cốc giảm cân an toàn, hiệu quả sau đây sẽ giúp ích cho bạn!
Nội dung bài viết
1. Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là gì?
Chế độ ăn ngũ cốc giảm cân là thay vì ăn cơm canh, thịt cá như bình thường thì bạn sẽ sử dụng ngũ cốc là thức ăn chính trong bữa ăn. Chúng ta sẽ kết hợp ngũ cốc cùng với sữa tươi không đường, sữa tách béo để tạo nên bữa ăn đầy đủ dưỡng chất. Ngũ cốc ở đây sẽ là ngũ cốc nguyên hạt, có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Với chế độ ăn này, bạn nên ăn 2 bữa/ngày, còn các bữa ăn còn lại vẫn ăn bình thường, tuyệt đối không được nhịn ăn.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân này đảm bảo cung cấp đầy đủ chất xơ, tinh bột, chất đạm và chất béo tốt cho cơ thể. Nhờ đó, cơ thể của bạn được nạp đủ lượng calo phục vụ cho các hoạt động sống hàng này mà không lo bị tích mỡ thừa.
Trong thành phần của ngũ cốc chứa rất nhiều chất xơ nên tạo cảm giác nhanh no, hạn chế sự thèm ăn. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn hỗ trợ thúc đẩy khả năng trao đổi chất, cải thiện chức năng tiêu hoá. Nhờ vậy, người thường xuyên ăn hạt ngũ cốc sẽ luôn khoẻ khoắn, có được vóc dáng thon gọn như mong đợi.
Cách ăn ngũ cốc giảm cân giúp hạn chế cơn thèm ăn
2. Cách ăn ngũ cốc giảm cân cho hiệu quả nhanh nhất
Để áp dụng chế độ ăn ngũ cốc giảm cân hiệu quả thì bạn nên ăn ngũ cốc và sữa vào 2 bữa chính trong ngày. Khi mới bắt đầu chế độ ăn này, bạn từ từ để cơ thể dần thích nghi bằng cách vẫn kết hợp ăn chung với các loại thực phẩm ăn lành mạnh khác nhau.
Khi tuân thủ theo chế độ ăn này, bạn cần tính toán lượng tiêu thụ cho cơ thể là khoảng 1200 – 1500 calo mỗi ngày. Đối với bữa tối, bạn nên chọn thực đơn có nhiều trái cây, rau củ quả và ngũ cốc. Và khẩu phần ăn bữa tối không nên vượt quá 450 calo/bữa.
Nhiều tài liệu chia sẻ bạn có thể sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân. Tuy nhiên hiệu quả nó sẽ không cao bằng cách ăn ngũ cốc nguyên hạt. Thông thường với chế độ ăn giảm cân này, các chị em phụ nữ thường áp dụng vào buổi sáng và buổi tối. Thực đơn buổi trưa nên nạp nhiều chất đạm động vật nhằm đảm bảo dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể hoạt động.
– Ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi sáng:
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là khoảng thời gian rất lý tưởng để bạn ăn hạt ngũ cốc giảm cân. Sử dụng thực phẩm này vào buổi sáng không những giúp bạn giảm cân nặng mà còn giúp tiết kiệm thời gian bởi cách ăn này cực kỳ tiện lợi. Bạn chỉ cần chuẩn bị một gói sữa tươi không đường, cho vào cùng các loại hạt như: óc chó, hạnh nhân, hạt điều,… cùng với một số loại trái cây yêu thích là đã có một bữa ăn đủ chất rồi.
Cách ăn ngũ cốc đúng cách để giảm cân
– Ăn ngũ cốc giảm cân vào buổi tối:
Thực hiện chế độ ăn kiêng vào buổi tối sẽ giúp hệ tiêu hoá của bạn hoạt động nhẹ nhàng, bụng nhẹ, hạn chế hàm lượng calo bị dư thừa do buổi tối ít hoạt động. Như vậy, khả năng tăng cân sẽ được hạn chế rất đáng kể.
>>> Tìm hiểu thêm: Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập để giảm cân tại nhà?
3. Bí quyết giảm cân từ ngũ cốc hiệu quả
Sự thật rất nhiều người đã giảm cân, giảm béo thành công từ các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài áp dụng cách ăn ngũ cốc giảm cân được chia sẻ ở trên, thì bạn nên tham khảo thêm một số bí quyết sau:
– Chọn ngũ cốc chứa ít đường giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bạn nên chọn những loại ngũ cốc ít đường. Hàm lượng đường cao sẽ ảnh hưởng không tốt đến hiệu quả giảm béo của bạn. Không những vậy, việc bổ sung quá nhiều đường ngọt sẽ khiến sức khoẻ của bạn không được tốt.
Bạn nên chọn các loại hạt ít đường, giàu chất béo tốt như: hạnh nhân, hạt điều, macca, hướng dương… Cùng với đó, trong các chế độ ăn hàng ngày bạn nên hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường ngọt và dầu mỡ.
– Lựa chọn ngũ cốc cung cấp hàm lượng calo thấp, nhiều chất xơ
Hàm lượng chất xơ có tác dụng tạo cảm giác nhanh no, no lâu cho cơ thể, đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Điều này cực kỳ tốt cho người đang muốn giảm cân. Ngũ cốc ít calo giúp cơ thể vừa đủ năng lượng để hoạt động, hạn chế việc tích tụ calo, gây ra tình trạng mỡ thừa.
Lựa chọn các loại hạt ít đường, ít calo, nhiều chất xơ ăn giảm cân
– Có chế độ ăn uống hợp lý
Sử dụng 2 bữa ăn bằng hạt ngũ cốc nhưng các bữa còn lại bạn cũng cần thực hiện nghiêm túc với chế độ ăn khoa học. Nếu các bữa còn lại bạn ăn quá đà, nạp quá nhiều calo vào trong cơ thể thì hiệu quả giảm cân cũng không được đảm bảo.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ khoa học dành cho người béo là cần giảm thiểu hàm lượng tinh bột, đường, chất béo xấu trong khẩu phần ăn, đồng thời tích cực nạp thêm nhiều rau xanh, chất béo tốt vào trong cơ thể. Cùng với một thực đơn ăn uống khoa học, bạn đừng quên tập luyện tại nhà với các thiết bị thể dục để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.
4. Lời kết
Cách ăn ngũ cốc giảm cân đã được Thể thao AZ chia sẻ đầy đủ ở trên đây. Hy vọng đây là những thông tin hữu ích giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong muốn nhé!