DANH MỤC

Tập máy chạy bộ có to chân không? Cách tập giúp chân thon gọn

Lượt xem: 305 - Ngày:

Tuy không bao gồm các kỹ thuật quá phức tạp nhưng chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số người không có thời gian tham luyện tập ngoài trời đã lựa chọn máy chạy bộ. Cho dù bạn lựa chọn hình thức nào thì cũng đều mang lại lợi ích tương tự. Tuy nhiên vẫn có ý kiến thắc mắc: Tập máy chạy bộ có to chân không? Và dưới đây là câu trả lời từ các chuyên gia của chúng tôi về vấn đề này.

Trong rất nhiều phương pháp giảm cân, chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Bạn có thể chạy bộ ngoài trời hay trên máy chạy bộ đều được, miễn sao thực hiện đúng cách kết hợp ăn uống, sinh hoạt hợp lý. Tuy nhiên khi nói đến nhược điểm của phương pháp này, một số người thắc mắc không biết tập máy chạy bộ có to chân không? Nếu có thì nguyên nhân do đâu và cách khắc phục như thế nào? Bài viết của chúng tôi hôm nay sẽ giúp bạn đi tìm câu trả lời cho các câu hỏi này

Tập máy chạy bộ có to chân không?

Chạy bộ khiến chân to ra hay nhỏ đi tùy theo mục đích tập luyện, cách tập của bạn.Có những người muốn tập với máy chạy để bắp chân to ra. Bên cạnh đó một số người lại tập để chúng thon gọn, săn chắc hơn nhưng áp dụng sai phương pháp. Trên thực tế, tập luyện với máy chạy rất khó làm to bắp chân đặc biệt là ở nữ giới. Lý do chính là vì nam sẽ luyện tập nhiều hơn phụ nữ, do đó cường độ hoạt động cũng như sức bền của họ sẽ cao hơn gấp nhiều lần.

Một vài nghiên cứu cho thấy, nếu muốn cơ bắp phát triển mạnh mẽ thì cần có sự can thiệp của khoa học ví dụ như tiêm thêm các loại hormone hoặc bổ sung protein. Chính vì vậy việc nữ giới bị to bắp chân khi chạy bộ là vấn đề hiếm gặp nếu bạn chỉ thực hiện bài tập duy nhất – chạy bộ. Khi tập luyện ở cường độ cao, bài tập này sẽ giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể, các cơ trở nên săn chắc thay vì khiến chân to hơn.

Cách tập luyện với máy chạy bộ để chân thon gọn.

Theo các huấn luyện viên thể hình lâu năm, tập luyện với máy chạy bộ sẽ không làm to chân nếu bạn áp dụng một số “bí quyết” sau:

Hạn chế chạy trên địa hình quá dốc.

Chạy bộ trên máy chạy điều chỉnh độ dốc quá lớn sẽ khiến cho chân của bạn phải chịu áp lực nhiều hơn so với địa hình phẳng. Lý do là vì địa hình dốc sẽ khiến bắp chân phải tăng kích thước để thích nghi với điều kiện tập luyện này. Do vậy để tránh tình trạng này, bạn nên hạn chế tối đa việc điều chỉnh độ dốc máy chạy bộ điện quá lớn.

Chạy bộ bằng mũi chân.

Chạy bộ bằng cả bàn chân sẽ khiến trọng lực cơ thể tác động lên khớp. Khi chạy bằng mũi chân bạn có thể tăng tốc độ, chạy nhanh hơn do đó giảm các lực xấu tác động lên mũi chân, giúp chúng không bị to. Ngoài ra, khi sải bước trên máy chạy dài, nhanh, tốc độ vừa phải sẽ hạn chế tăng kích thước cơ bắp.

Không nên đi bộ quá nhiều khi luyện tập trên máy chạy.

Một yếu tố khác quyết định việc tập máy chạy bộ có to chân không chính là tần suất đi bộ. Nhiều người cho rằng đi bộ sẽ làm bắp chân không to lên được nhưng các chuyên gia đã chứng minh điều ngược lại. Do vậy bạn không nên đi bộ quá nhiều khi tập luyện với máy chạy bộ.

Mẹo nhỏ: Nên chạy đường dài và duy trì tốc độ chậm. Đây là một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn tình trạng bắp chân to ra. Chính vì lý do này mà bắp chân của những vận động viên chạy cự ly ngắn có xu hướng phát triển to hơn so với vận động viên chạy marathon.

Áp dụng kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học.

Chế độ dinh dưỡng cũng quyết định tập máy chạy bộ có to chân không, vì nó có tác dụng lớn trong việc phát triển các nhóm cơ trên cơ thể. Thay vì chỉ tập trung bổ sung protein, carbohydrate, chất béo thực vật… bạn nên thêm vào khẩu phần ăn của mình các loại rau xanh, hoa quả. Điều này cũng sẽ giúp chân săn chắc và thon gọn hơn.

Lưu ý để chạy bộ hiệu quả cho người mới bắt đầu.

Khởi động cơ thể kỹ lưỡng trước khi chạy và giãn cơ sau khi kết thúc để hạn chế chấn thương không mong muốn.

Nên chạy bộ thời gian tối thiểu 15 đến 30 phút để phát huy tác dụng loại bỏ mỡ thừa.

Bổ sung nước là cần thiết nhưng không có nghĩa là uống quá nhiều trong quá trình tập luyện. Thay vào đó, bạn chỉ nên tiếp nước cho cơ thể vừa đủ để tránh mất nước, khô họng dẫn đến tập luyện kém hiệu quả. Trong ngày bình thường, nên uống 2,5 lít nước và từ 3 – 3,5l nước với ngày tham gia tập luyện.

Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, ít tinh bột, nhiều rau xanh và thịt trắng/đỏ để tăng hiệu quả giảm cân. Hạn chế tối đa việc ăn tinh bột sau 7 giờ tối.

Mới bắt đầu nên chạy bộ với tốc độ vừa phải (4 – 5km/giờ) và tăng dần khi cơ thể đã thích nghi.

Không giữ tay cầm máy chạy bộ: Trong lúc tập giữ tay cầm trên máy chạy bộ sẽ khiến cơ thể không thoải mái khi tập luyện, đốt cháy ít calo. Tư thế đúng khi tập luyện trên máy chạy bộ đó là chuyển động cánh tay một cách tự nhiên, uyển chuyển, phối hợp nhịp nhàng với toàn bộ cơ thể. Điều này sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc giữ đôi tay cố định trên thanh vịn.

Chọn chế độ tập luyện phù hợp: Giữa việc tập luyện bằng cách chạy bộ ngoài trời và trên máy chạy có rất nhiều điểm khác biệt như: Nhiệt độ giữa thời tiết trong phòng tập và bên ngoài, cơ thể tác động ít cơ bắp hơn khi chạy ngoài trời….Tuy nhiên, khác biệt lớn nhất mà người tập cần lưu ý chính là chế độ tập luyện được cài đặt sẵn, đáp ứng từng nhu cầu và mục đích tập luyện của mỗi người. Ở một số dòng máy, nếu mục tiêu là giảm mỡ bạn chỉ cần nhập các thông số trên máy như cân nặng, độ tuổi và thời gian tập luyện mong muốn…Sau đó, phần mềm trên máy sẽ tự động đề xuất các chỉ số phù hợp của vận tốc, độ dốc …. Trong khi đó, nếu muốn áp dụng phương pháp tập luyện cường độ cao luân phiên, bạn chỉ cần chọn chế độ và điều chỉnh các thông số theo đúng trình tự sắp xếp luân phiên mức độ từ thấp đến cao. Tập luyện phương pháp này sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calorie, cao gấp đôi so với phương pháp chạy bộ với 1 tốc độ duy nhất trong suốt buổi tập.

Hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách khi chạy bộ có tác dụng tăng cường lượng oxy đi vào cơ thể, đây là yếu tố tiên quyết giúp tăng sức bền của cơ thể. Để hít thở đúng bạn cần duy trì tư thế chạy đúng. Theo đó, mắt cần nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai mở rộng hết cỡ sang hai bên và luôn tiếp đất bằng nửa bàn chân trước. Đồng thời cần hạn chế nhìn xuống chân, co vai hoặc quay đầu ra sau khi đang chạy. Điều này có thể làm bạn mất tập trung và gây chấn thương nghiêm trọng bất cứ lúc nào.

Trên đây chúng tôi đã giúp bạn giải đáp thắc mắc tập máy chạy bộ có to chân không? Hy vọng những thông tin này đã giúp bạn có thể yên tâm tập luyện với thiết bị này. Vậy còn chần chừ gì nữa mà không sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ và bắt đầu luyện tập thật chuyên cần để tăng cường sức khỏe, cải thiện vóc dáng cân đối và thon gọn hơn! Cám ơn các bạn đã quan tâm đến bài viết, xin chào và hẹn gặp lại trong những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM