DANH MỤC

7 động tác Yoga giảm eo thần thánh giúp bạn cải thiện vóc dáng

Lượt xem: 107 - Ngày:

Làm thế nào để không cần đến các trung tâm, chỉ cần ngồi một chỗ nhưng vẫn muốn sở hữu “vòng eo 58”? Điều này không hề khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần bạn nghiêm túc thực hiện các bài tập Yoga giảm eo được chúng tôi “bật mí” ngay trong bài viết này!

Một số lợi ích của các bài tập này có thể kể đến như: Cải thiện vóc dáng, tăng cường tế bào bạch huyết và miễn dịch, giúp chắc khỏe xương…Vậy, vấn đề của bạn là gì? Vòng eo “bánh mỳ” khiến bạn không thể mặc những trang phục yêu thích như croptop, quần lưng cao…? Đừng lo lắng, ngay bây giờ chúng tôi sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề với bài tập Yoga giảm eo sau đây:

Tại sao yoga có thể giảm eo?

Khi bạn đã thử quá nhiều phương pháp để giảm eo: Áp dụng các bài tập thể dục căng thẳng cho đến ăn kiêng… Nhưng tất cả chỉ giúp vòng eo của bạn thu nhỏ không đáng kể. Trong đầu luôn có suy nghĩ tiêu cực thường trực: Phải tập, ăn kiêng nhiều hơn để giảm eo bằng mọi giá… Thực ra, ý nghĩ này không những không giúp bạn đạt được mục tiêu. Thậm chí trở thành áp lực và khiến bạn trở nên mệt mỏi với những suy nghĩ ngày càng tiêu cực. Từ đó dễ dẫn đến việc áp dụng các bài tập một cách thiếu khoa học!. Điều quan nhất là lên dây cót tinh thần để chấp nhận thực tế một cách nhẹ nhàng nhất. Sau đó thực hiện từng bước chậm rãi để có vòng eo săn chắc, nhỏ nhắn. Yoga sẽ giúp bạn thực hiện tất cả những điều này:

Yoga là phương pháp mang lại cho bạn tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng rất tươi trẻ. Đầu mỗi buổi tập và sau các động tác giãn cơ sẽ có một vài phút Thiền định. Cơ thể vừa được thư giãn, người tập đồng thời cũng lấy lại sự bình tĩnh và nhẹ nhàng. Trong đầu sẽ không bị vướng bận bởi bất kỳ suy nghĩ nào, trống rỗng và thanh thản. Từ đây sẽ tạo cho bạn tinh thần lạc quan để chấp nhận mọi thứ tiêu cực với dòng suy nghĩ tích cực nhất. Và bạn sẽ thấy việc thu nhỏ vòng eo chỉ là vấn đề nhỏ, hoàn toàn giải quyết được. Sự tự tin sẽ thay thế phần nào cảm giác tự ti, giúp bạn cảm thấy yêu đời, tràn đầy sức sống cùng động lực để rèn luyện sức khỏe.

Yoga giúp điều tiết hơi thở đúng cách

Yoga giúp điều tiết hơi thở đúng cách

Tiếp đến, Yoga sẽ chỉ cho bạn cách hít thở đúng. Bên cạnh đó là cách cảm nhận các luồng khí, luồng năng lượng sẽ đi vào cơ thể như thế nào. Calo sẽ được đốt cháy nhờ hoạt động này một cách hiệu quả. Nhiều người tin rằng các bài tập với tần suất, cường độ mạnh lặp đi lặp lại sẽ giúp lượng mỡ ở eo tiêu hao nhiều hơn. Sự thật là bạn phải tập trung vào hơi thở. Minh chứng đơn giản nhất cho việc này là khi xem các võ sư luyện khí công. Khi họ hướng sự tập trung vào vị trí nào thì phần cơ tại đó sẽ nổi rõ, đồng thời cơ thể họ ướt đẫm mồ hôi dù chỉ tập một vài động tác đơn giản.

Tương tự, khi tập Yoga nếu bạn tập ít, chậm rãi nhưng biết cách điều hòa hơi thở sẽ mang lại hiệu quả cao hơn rất nhiều so với việc hùng hổ tập hết thiết bị này đến dụng cụ thể thao khác tại các phòng tập gym.

Ưu điểm nổi trội tiếp theo của Yoga chính là tính cá nhân. Nếu bạn đã từng chứng kiến những lời dòm ngó, xì xào bàn tán khi đến các phòng tập Gym, Yoga lại càng là một lựa chọn sáng suốt. Bạn có thể thoải mái tự tập Yoga tại nhà, chỉ với một tấm thảm yoga thay vì các thiết bị cồng kềnh đồ sộ như ở phòng gym. Bạn tha hồ vùng vẫy đủ thứ động tác một cách tự nhiên nhất.

Đừng quên, bạn cần một giáo viên Yoga kinh nghiệm sẽ theo sát bạn trong những buổi đầu để tránh xảy ra những chấn thương không tốt về cơ hay khớp.

Các động tác yoga giảm eo

– Tư thế tam giác (Trikonasana)

Bước 1: Đứng thẳng trên thảm tập yoga và tách hai bàn chân của bạn ra xa nhau một cách thoải mái.

Bước 2: Xoay chân phải 90 độ và chân trái 15 độ. Căn chỉnh tâm của gót chân phải với tâm của vòm bàn chân trái. Đảm bảo bàn chân của bạn đang nhấn đất và trọng lượng của cơ thể được đặt cân bằng trên bàn chân của bạn.

Bước 3: Hít vào sâu và khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải, hướng xuống từ hông mà không cản trở chuyển động của bàn chân.

Bước 4: Giữ thẳng thắt lưng, cho phép tay trái đưa lên trên không, trong khi tay phải hạ xuống sàn. Đảm bảo tay của bạn trên đường thẳng.

Bước 5: Trở lại vị trí cũ và lặp lại nó một lần nữa ở phía bên trái.

Bài tập Trikonasana

Bài tập Trikonasana

Tư thế xoay người và ngồi một cách dễ dàng

Động tác yoga này dựa trên tư thế ngồi một cách thoải mái với tên gọi Sukhasana. Tất cả những bước thực hiện rất đơn giản như sau:

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng ở phía trước.

Bước 2: Gấp hai chân và về tư thế bắt chéo chân.

Bước 3: Ngồi thẳng với cột sống và lưng dựng thẳng và hít thở bình thường.

Bước 5: Khi bạn đã vào đúng vị trí, hãy đặt lòng bàn tay phải trên sàn ở bên phải gần hông với ngón tay hướng ra ngoài.

Bước 5: Bắt đầu thở ra và xoay phần thân trên sang phải cùng với cổ. Đồng thời, di chuyển tay trái về phía đầu gối phải.

Bước 6: Thở ra trong khi bạn vặn cơ thể mình về phía bên phải.

Bước 7: Bạn có thể quay cổ và nhìn lại qua vai. Giữ nguyên tư thế này miễn là bạn cảm thấy thoải mái và từ từ trở lại vị trí cũ.

Lặp lại tương tự với bên trái.

Tư thế xoay người

Tư thế xoay người

Tư thế con thuyền (Navasana)

Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân mở rộng trước mặt.

Bước 2: Chống tay xuống sàn, hơi đặt sau hông, các ngón tay hướng về phía bàn chân và tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

BƯớc 3: Nhấc qua đỉnh xương ức và ngả người ra sau một chút. Đảm bảo lưng của bạn thẳng và tiếp tục kéo dài phần trước của thân.

Bước 4: Ngồi trên xương cụt của bạn.

BƯớc 5; Thở ra và gập hai đầu gối lại với nhau, sau đó nhấc chân khỏi sàn.

Bước 7: Nếu bạn có thể giữ thăng bằng tốt, hãy duỗi thẳng đầu gối dần dần.

BƯớc 8: Duỗi cánh tay của bạn dọc theo chân, song song với nhau và sàn nhà. Cố gắng giữ bụng dưới bằng phẳng vì điều này sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.

Bước 8: Dần dần trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại quá trình.

Bài tập Navasana

Bài tập Navasana

Tư thế cánh cung (Dhanurasana)

Bước 1: Nằm sấp, hai chân dang rộng và hai tay đặt ngang người.

Bước 2: Gập đầu gối, thu tay về phía sau và ôm lấy cổ chân.

Bước 3: Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất và kéo hai chân lên và ra sau.

Bước 4: Nhìn thẳng, giữ tư thế ổn định trong khi chú ý đến nhịp thở của bạn.

BƯớc 5: Cơ thể của bạn bây giờ ở tư thế cánh cung, hãy hít thở sâu và dài khi bạn tiếp tục giữ nguyên tư thế.

Bước 6: Từ từ trở lại vị trí, lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Bài tập Dhanurasana

Bài tập Dhanurasana

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana)

Tư thế này của một chiến binh hung dữ, hóa thân của Chúa Shiva tại ngôi đền ở Ấn Độ có tên Veerabhadra.

Các bước thực hiện:

Bước 1: Đứng thẳng với hai chân dang rộng khoảng cách ít nhất là 3-4 bước chân. Bước 2: Xoay chân phải của bạn ra ngoài 90 độ và chân trái vào trong 15 độ.

Bước 3: Nâng cả hai cánh tay sang ngang, đặt chúng song song với mặt đất.

Bước 4: Thở ra, uốn cong đầu gối phải.

Bước 5: Quay đầu lại và nhìn sang bên phải của bạn.

Bước 6: Khi bạn ổn định tư thế, hãy duỗi tay ra xa hơn.

Bước 7: Cố gắng đẩy xương chậu xuống và giữ nguyên tư thế.

Bước 8: Thở vào, đưa người lên.

Lặp lại tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.

Lưu ý: Các tư thế nên được giữ tối thiểu 30 giây và cuối cùng tăng thời gian từ 60 giây lên 90 giây.

Bài tập Virabhadrasana

Bài tập Virabhadrasana

Tạm kết:

Các bạn hãy kiên trì tập luyện và đừng quên tham khảo chế độ dinh dưỡng kết hợp để sớm đạt được vòng eo mơ ước nhé! Bên cạnh đó, có thể đan xen bài tập Yoga và sử dụng ghế tập bụng để có những trải nghiệm tuyệt vời nhất. Hẹn gặp lại vào những chủ đề tiếp theo của Thể Thao AZ nhé.

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM