![[TỔNG HỢP] Các tư thế yoga ngồi dễ tập nhất cho người mới](https://thethaoaz.com/wp-content/uploads/2023/03/tu-the-yoga-ngoi-nhan-vien-100x67.jpg)
Nếu bạn băn khoăn không biết, bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay bài viết sau đây của chúng tôi. Trong chủ đề này, Thể thao AZ sẽ chia sẻ cho bạn các thực phẩm nên ăn vào buổi tối để không bị tăng cân và giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nào, hãy bắt đầu tìm hiểu cùng với chúng tôi bạn nhé !
Theo chuyên gia thể dục, chế độ ăn uống quyết định đến 70% sự thành công khi giảm mỡ bụng và khoảng 30% còn lại là chế độ tập luyện. Chính vì vậy, khi thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng thì ngoài tập luyện ra, bạn cần phải quan tâm kỹ đến chế độ ăn uống sao cho hợp lý nhất. Vậy bạn đã biết, bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc này đã được Thể thao AZ tổng hợp lại từ các chuyên gia dinh dưỡng và chia sẻ ngay sau đây.
Bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn hãy “ăn bữa sáng như ông vua, ăn bữa trưa như hoàng tử và ăn bữa tối như một kẻ ăn mày”. Theo đó, bữa tối của bạn không nên quá cầu kỳ, hãy thật đơn giản để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng đẹp. Đối với người muốn giảm mỡ bụng thì bữa tối càng nên đơn giản nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Từ lời khuyên của các chuyên gia, chúng tôi xin chia sẻ cho bạn cách xây dựng bữa tối giảm mỡ bụng tốt nhất. Cụ thể, bạn nên ăn bữa tối để giảm mỡ bụng như sau:
1. Nạp nhiều chất xơ từ rau củ quả.
Bữa tối đơn giản để giảm mỡ bụng của bạn nên có nhiều loại rau củ quả giàu chất xơ. Theo chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau xanh, củ quả và trái cây sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể nhanh hơn, đồng thời giúp đào thải chất độc và mỡ thừa trong cơ thể, giúp giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, hàm lượng calo trong các loại rau củ quả rất thấp nên bạn sẽ không lo lắng bị dư thừa năng lượng calo. Thành phần chất xơ trong các loại thực phẩm rau củ quả còn tạo cảm giác nhanh no và no lâu nên bạn sẽ không còn cảm giác thèm ăn, giúp cơ thể hấp thu lượng calo thấp nhất, hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng đạt kết quả cao.
2. Ăn các thực phẩm giàu Protein.
Giải đáp thắc mắc bữa tối ăn gì để giảm mỡ bụng, chúng tôi xin cung cấp thông tin các thực phẩm giàu Protein (chất đạm) như trứng, ức gà, sữa, các loại thịt nạc đỏ, ngũ cốc,… là một trong những thực phẩm thích hợp cho bữa tối giảm cân của bạn. Các loại thực phẩm này chứa hàm lượng đạm cao, rất tốt cho quá trình xây dựng cơ bắp. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, xây dựng cơ bắp chắc khỏe sẽ hỗ trợ khả năng đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể tốt hơn. Do đó, nạp thêm các loại thực phẩm này trong bữa ăn buổi tối là cách giúp bạn cải thiện kích thước vòng 2 rất hiệu quả.
Thực phẩm ăn tối giảm mỡ bụng
3. Sử dụng ít chất béo tốt và đường.
Mặc dù thực hiện mục tiêu giảm mỡ bụng, nhưng bạn vẫn phải đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng. Vậy nên, trong thực đơn bữa tối của bạn nên bổ sung một ít chất béo tốt và đường. Các loại thực phẩm giàu chất béo đường bạn có thể bổ sung là hạt óc chó, hạt hạnh nhân, macca, các loại dầu oliu, dầu dừa, dầu hạnh nhân,…
4. Uống nhiều nước.
Nước là thành phần rất quan trọng đối với sức khỏe của con người. Uống nhiều nước vào buổi tối không những giúp bạn nhanh no, hạn chế việc nạp thêm năng lượng và cơ thể mà nó còn giúp bạn giảm mỡ bụng rất tốt. Theo chuyên gia, uống nhiều nước sẽ giúp mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng được đánh tan, trả lại cho bạn vòng 2 thon gọn, không ngấn mỡ. Tuy nhiên, vào thời điểm gần đi ngủ thì bạn không nên uống nước quá nhiều bởi nó sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
5. Hạn chế ăn tinh bột.
Trong bữa tối của bạn nên hạn chế các đồ ăn nhiều tinh bột. Theo chuyên gia dinh dưỡng, tinh bột là thành phần chính hình thành nên mỡ bụng. Nếu bạn nạp nhiều tinh bột vào bữa tối, cơ thể sẽ không thể tiêu hao năng lượng ngay sau đó, nó sẽ dự trữ tại vùng bụng và tạo thành lớp mỡ bụng. Cách giảm mỡ bụng hiệu quả là bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn tinh bột vào buổi tối, thậm chí không nên ăn tinh bột vào buổi tối.
Thực đơn cho bữa tối giảm mỡ bụng.
Dựa theo các thực phẩm nên ăn để giảm mỡ bụng được trình bày ở trên theo tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng, chúng tôi xin gợi ý một số thực đơn cho bữa tối giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho bạn. Các thực đơn bữa tối giảm mỡ bụng bạn có thể tham khảo gồm có:
– Thực đơn 1: 1 đĩa rau củ luộc + 1 chén nhỏ cơm gạo lứt + 2 múi bưởi.
– Thực đơn 2: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa rau salad trộn dấm + 1 cốc nước ép cà chua.
– Thực đơn 3: 1 củ khoai lang luộc + 1 chén súp củ quả + 1 hộp sữa chua không đường.
– Thực đơn 4: 1 đĩa bí xanh luộc + 1 đĩa thịt bò xào miến.
Thực đơn ăn tối giảm mỡ bụng
– Thực đơn 5: 100gr ức gà hấp + 1 đĩa rau muống xào + 1 cốc nước ép bưởi.
– Thực đơn 6: 1 đĩa salad cà chua dưa leo + 2 quả trứng luộc + 1 cốc nước ép cần tây.
– Thực đơn 7: 1 đĩa rau củ luộc + 1 bát súp nấm + 1 đĩa bò xào.
Kết:
Toàn bộ nội dung bài viết trên đây của Thể thao AZ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc, buổi tối nên ăn gì để giảm mỡ bụng rồi đúng không nào? Dựa theo những kiến thức này, các bạn hãy tự lên thực đơn ăn buổi tối nhằm hỗ trợ giảm mỡ bụng thành công nhất nhé ! Xin chúc các bạn giảm cân thành công ! Xin cảm ơn đã quan tâm và theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo nhé !