“Có thể chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn được không?” là câu hỏi được nhiều bạn đưa ra khi có ý định tham gia tập xà đơn để chữa bệnh. Bạn muốn tìm câu trả lời cho thắc mắc này, hãy đọc bài viết dưới đây nhé !
Tập xà đơn là bộ môn thể thao có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe hiệu quả và đặc biệt là rất tốt vùng xương khớp cột sống, lưng hoặc vai. Tập xà đơn đem đến rất nhiều lợi ích tuyệt vời, trong đó phải kể đến tác dụng chữa thoát vị đĩa đệm. Để tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này, sau đây Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn hiệu quả nhất. Mọi người cùng tham khảo nhé.
Vì sao tập xà đơn chữa được thoát vị đĩa đệm?
Người bị thoát vị đĩa đệm xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Có người bị do ngồi sai tư thế, vận động sai cách hoặc có người bị thoái hóa tự nhiên, liên quan đến bệnh gai đốt sống, thoái hóa đốt sống… Biểu hiện của người bị thoát vị đĩa đệm là bị đau đốt sống và sau đó dần lan xuống các rễ thần kinh bị chèn ép xung quanh và đau nóng rát, tê bì, như có kiến bò phần cột sống. Cơn đau ngày càng tăng lên khi bạn ho, hắt hơi hoặc thay đổi tư thế.
Tập xà đơn có tác dụng chữa bệnh thoát vị đĩa đệm hiệu quả và đây cũng là phương pháp chữa bệnh an toàn, được các bác sĩ khuyên dùng. Các động tác tập xà đơn có tác dụng làm giãn cơ, giúp giảm cơn đau do cơ co cứng hiệu quả. Hơn nữa, tập xà đơn giúp các khoang đốt sống được giãn ra nhờ lực khéo giãn cột sống, đồng thời giúp làm giảm áp lực của nội đĩa đệm và giúp nó căng phồng trở lại, có thêm nhiều dinh dưỡng ở vùng đĩa đệm này.
Vì sao tập xà đơn chữa được thoát vị đĩa đệm?
Chăm chỉ tập luyện xà đơn sẽ giúp thu nhỏ diện tích bị thoái vị, bị lồi ở đĩa đệm và khôi phục được hình dáng chuẩn của cột sống. Đồng thời tập xà còn hạn chế được tình trạng vẹo cột sống, đau nhức mỏi cột sống. Không những thế, khi treo người để thực hiện bài tập đu, hít xà đơn thì phần đĩa đệm sẽ được tạo điều kiện tốt nhất để trở về vị trí ban đầu.
Bí quyết chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn.
Sau khi đã hiểu cơ chế vì sao tập xà đơn có thể giúp chữa thoát vị đĩa đệm, bạn cần thực hiện các bài tập về xà đơn để chữa bệnh hiệu quả nhất. Tập luyện đều đặn và đúng cách các bài tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp cột sống được dẻo dai, khỏe mạnh. Để thực hiện bài tập xà đơn, bạn cần chuẩn bị đầy đủ dụng cụ và có cho mình phương pháp tập luyện đúng nhất.
1. Chuẩn bị dụng cụ.
– Bạn cần tìm mua sản phẩm xà đơn có thể điều chỉnh được độ cao, để có thể mọi thành viên trong gia đình đều có thể tập luyện được.
– Với xà đơn mua về, bạn có thể gắn lên tường hoặc lên cửa ra vào phòng ngủ để dễ dàng cho việc tập luyện tại nhà.
– Chuẩn bị một bục gỗ nhỏ hoặc 2 viên gạch khoảng 5-7cm để đứng lên chuẩn bị tập xà.
2. Phương pháp tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm.
Tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cần thực hiện đúng cách mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là bí quyết chữa thoát vị đĩa đệm bằng tập xà đơn:
– Trước tiên, bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ, giúp các bộ phận được nóng lên, tránh tình trạng chấn thương, đau cơ hay chuột rút do vận động đột ngột.
– Tập hít thở sâu và nhẹ nhàng.
– Bạn đứng thẳng người giữa khung xà, 2 chân đặt lên bục, 2 tay mở rộng bằng vai và đưa 2 tay nắm lên thanh xà. Có 2 cách nắm tay lên xà. Một là bạn nắm tay sao cho lòng bàn tay hướng vào bên trong cơ thể nhằm hỗ trợ lực tốt nhất. Hai là bạn để lòng bàn tay ra ngoài, tạo điều kiện thoải mái nhất để tập luyện.
– Thả 2 chân vào không trung, giữ cơ thể thoải mái nhất và thả lỏng toàn thân.
– Nhẹ nhàng dùng lực ở tay kéo cơ thể lên qua thanh xà và đồng thời thở ra.
– Thả người xuống và hít sâu vào.
– Thực hiện các động tác lên xuống xà khoảng 6-10 lần, mỗi lần khoảng 15-20 giây.
– Khi xuống xà, bạn nên đặt 2 chân xuống bục rồi từ từ thả lỏng tay buông xuống. Bạn không nên thả tay hạ xuống đất từ trên xà, sẽ gây áp lực đến phần cơ xương khớp.
Chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn
Sắp xếp thời gian hợp lý vào buổi sáng khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ tập hít xà đơn tầm 10-15 cái sẽ giúp cải thiện bệnh tình thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Sự vận động thường xuyên nhờ bài tập xà đơn này sẽ giúp cột sống được kéo giãn tự nhiên, ngăn ngừa được tình trạng co cứng cơ bắp. Khác với người bình thường, người bị thoát vị đĩa đệm cần nhẹ nhàng và cẩn thận trong từng thao tác tập luyện để tránh ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp, cột sống và đĩa đệm.
Lời kết.
Như vậy, tập xà đơn rất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm. Trên đây là bí quyết chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mà Thể thao AZ muốn chia sẻ đến mọi người. Hy vọng đây chính là bài viết thực sự hữu ích cho những người đang bị bệnh thoát vị đĩa đệm. Hãy thực hiện theo cách làm mà chúng tôi đã chia sẻ nhé ! Chúc các bạn nhanh khỏi bệnh và mạnh khỏe !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !