DANH MỤC

Cách giảm cân nhanh tại nhà giúp đánh tan mỡ thừa, cơ săn chắc

Lượt xem: 83 - Ngày:

Trong chủ đề hôm nay, chúng tôi sẽ chia sẻ về cách giảm cân nhanh tại nhà. Các bạn có thể tham khảo và áp dụng để sớm sở hữu “eo thon, dáng đẹp” tự nhiên và hiệu quả nhất.

Trọng lượng cơ thể “quá khổ” không chỉ khiến chị em phụ nữ tự ti mà còn gây ra rất nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Do vậy ngày càng nhiều các phương pháp giảm cân xuất hiện, nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. Tuy nhiên cách giảm cân tại nhà, an toàn, mang đến hiệu quả tốt nhất là điều mà không phải ai cũng biết.

Giảm cân thông qua chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý có vai trò quan trọng quyết định hiệu quả của các phương pháp giảm cân bạn áp dụng. Chính vì thế, nếu muốn cải thiện cân nặng, bạn hãy điều chỉnh chế độ ăn uống và bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng sau đây:

Protein.

Cơ thể của bạn đốt cháy calo khi được tiêu thụ và chuyển hóa protein thông qua thực phẩm. Bên cạnh đó, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy sự trao đổi chất, đốt cháy 80–100 calo mỗi ngày.

Bổ sung Protein cũng có thể khiến bạn no lâu hơn đồng thời giảm cảm giác thèm ăn. Trên thực tế, các nhà khoa học khẳng định, Protein sẽ giúp bạn tiêu thụ ít hơn 400 calo mỗi ngày. Các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này có thể kể đến như thịt đỏ, trứng, rau có màu xanh đậm, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt…

Vitamin và khoáng chất thiết yếu.

Rau củ quả là nguồn thực phẩm cung cấp rất nhiều vitamin, axit amin và các khoáng chất tốt cho sức khỏe. Không những thế, khi tiêu thụ các thực phẩm chứa chất dinh dưỡng này, cũng tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt cũng như cảm giác thèm ăn… Lượng calo trong rau củ quả cũng tương đối thấp. Bên cạnh đó, trong thành phần trong rau củ quả chứa rất nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tạo điều kiện để đốt cháy năng lượng hiệu quả.

Carbohydrate “tốt”.

Với người giảm cân nên lựa chọn sử dụng Carbohydrate (tinh bột) giàu chất xơ (có trong ngũ cốc nguyên hạt, rau, hoa quả, các loại đậu)… Những carbs này được hấp thu chậm, do đó tránh tình trạng tăng đường huyết đột ngột sau khi ăn. Bên cạnh đó, một số thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này còn có tác dụng giúp cơ thể nhanh cảm thấy no, lâu đói, từ đó hạn chế số lượng thức ăn tiêu thụ.

Nên hạn chế tối đa việc sử dụng carbs xấu có trong các thực phẩm đã qua xử lí và tinh chế ( bánh mì trắng, gạo trắng,…), tránh làm mất đi nguồn chất xơ có lợi cho cơ thể.

Chất béo lành mạnh.

Chất béo lành mạnh là dưỡng chất rất cần thiết cho sự hoạt động của cơ thể để tạo năng lượng, giúp bạn giữ ấm, sản sinh tế bào và các hooc-môn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chất này có trong các thực phẩm chứa axit béo omega-3 và axit béo omega-6, giúp bảo vệ sự phát triển, di chuyển của các tế bào màng và dây thần kinh, ngăn cản hình thành cục máu đông. Tích cực ăn cá hồi, cá thu, cá mòi, dầu cải, dầu đậu nành, hạt lanh, hướng dương, dầu bắp, hồ đào… là cách bổ sung chất béo lành mạnh giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.

Phương pháp giảm cân nhờ tập luyện.

Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý thì bạn cần xây dựng phương pháp tập luyện khoa học và bài bản để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các bài tập Yoga và Gym sẽ giúp giảm cân an toàn. Sau đó nên sắp xếp thời gian luyện tập đều đặn, đúng cách để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Dù lựa chọn hình thức nào, hãy phân bố thời gian tập luyện hợp lý, làm sao để tất cả các nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể đều được tác động, đốt cháy mỡ dư thừa hiệu quả nhất.

Nếu bạn chọn tập Gym sẽ bào gồm các bài tập với cường độ tương đối mạnh. Bên cạnh đó nó yêu cầu thể lực và kỹ thuật khỏe khoắn để có thể tác động đến các lớp cơ, giúp chúng săn chắc đồng thời đốt cháy calo, mỡ thừa hiệu quả. Khác với Gym, Yoga tác động lên cả thể xác và tinh thần người tập. Các động tác nhẹ nhàng, thư thái nhưng rất hiệu quả trong việc ép mỡ, ép cơ. Do vậy đây cũng một trong số các phương pháp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó nó còn có tác dụng giải tỏa stress, căng thẳng. Yoga sẽ giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai, linh hoạt, kiên trì thực hiện sẽ giúp chị em phụ nữ sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai.

Thay đổi thói quen hàng ngày.

– Không bỏ bữa sáng: Sau một giấc ngủ dài, cơ thể đã cạn kiệt năng lượng, thiếu chất. Nếu bạn bỏ bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất cũng như các cơ quan, bộ phận trong cơ thể. Thói quen ăn sáng mỗi ngày sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng, để sống vui sống khỏe, Do vậy cho dù bạn đang giảm cân hoặc không, hãy duy trì thói quen ăn sáng. Điều này sẽ giúp nâng cao hiệu suất, bổ sung năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả.

– Uống nhiều nước: Uống đủ nước được xem là liệu pháp giảm cân hiệu quả. Khi đó cơ thể sẽ có cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn, giúp bạn kiểm soát được tình trạng ăn quá nhiều. Uống 1 cốc nước lọc trước bữa ăn sẽ giúp bạn ăn ít hơn và, hỗ trợ giảm cân tốt nhất.

– Ngủ đủ giấc: Ngủ có thể xem như phương pháp giảm cân hiệu quả vì nó giúp bạn quên đi cảm giác thèm ăn hoặc ăn quá nhiều. Quan trọng hơn, ngủ đủ giấc sẽ tạo điều kiện để bạn có nhiều năng lượng thực hiện các hoạt động trong đời sống thường ngày.

– Hạn chế tối đa việc tiêu thụ thức ăn nhanh: Trong các loại thức ăn này chứa chất béo không bão hòa, là nguyên nhân làm tăng lượng cholesterol xấu (LDL) và giảm lượng cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể. Ngoài ra, chúng còn khiến cân nặng của bạn tăng lên và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao. Gà rán, khoai tây chiên, bỏng ngô… là một số thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

– Uống trà xanh: Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine. Caffeine được biết đến là chất kích thích đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu về tác dụng hỗ trợ việc đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.

Bên cạnh đó, epigallocatechin gallate (EGCG) trong trà xanh cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

– Ăn các bữa ăn nhỏ: Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày như bình thường, bạn nên chia nhỏ thành 5 – 6 bữa ăn. Việc này có tác dụng làm giảm cảm giác đói của bạn, tránh tiêu thụ lượng thức ăn vào cơ thể quá lớn, mất kiểm soát. Lượng calo trong chế độ này không hề thấp hơn so với khi bạn 3 bữa một ngày. Tuy nhiên, chúng ta nên tạo thói quen áp dụng chế độ ăn với các bữa nhỏ để giữ cho cơ thể có mức glucose, insulin và cholesterol tốt hơn.

– Ngoài các hình thức tập luyện như Yoga hoặc Gym, nếu điều kiện kinh tế dư giả, bạn có thể sắm cho mình thiết bị tập luyện chuyên nghiệp như máy tập cơ bụng. Với thiết bị này sẽ hỗ trợ tập giảm mỡ, hình thành cơ bụng 6 múi hiệu quả ngay tại nhà. Hơn nữa, mỡ thừa ở bụng là vị trí rất khó đánh tan nếu bạn chỉ tập luyện thông thường. Với máy tập cơ bụng, bạn có thể tùy chỉnh và lựa chọn chế độ phù hợp nhất với mình để nhanh chóng đạt hiệu quả tốt nhất.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân mang đến hiệu quả nhanh chóng nhưng kèm theo đó là vô vàn tác dụng phụ không mong muốn. Do vậy bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng. Kiên trì thực hiện cách giảm cân nhanh tại nhà của Thiên Trường Sport trên đây, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại. Chúc bạn sớm đạt được mục tiêu cải thiện vóc dáng của mình!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM