Bạn đang muốn giảm mỡ thừa vòng 2 với Yoga nhưng chưa biết cách tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng tìm hiểu phương pháp tập Yoga giảm mỡ bụng qua bài viết dưới đây, được chúng tôi tham khảo từ các “bậc thầy” trong bộ môn này.
Nhiều ý kiến cho rằng, Yoga là bài tập tăng cường sự dẻo dai, sức bền bỉ cho cơ thể. Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến khích tập Yoga khi bạn muốn có vòng eo thon, đánh tan mỡ bụng. Vậy cách tập Yoga giảm mỡ bụng như thế nào?
Nguyên nhân gây béo bụng.
Sự tích tụ mỡ ở bụng xảy ra do nhiều nguyên nhân, có thể bao gồm chế độ ăn uống bất hợp lý, lười vận động, căng thẳng hoặc mắc các bệnh tuyến giáp. Ngoài ra gen di truyền cũng là lý do khiến mỡ bụng xuất hiện. Nếu nguyên nhân do di truyền bạn sẽ có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường hoặc béo phì. Tuy nhiên đừng quá lo lắng, thay đổi lối sống tích cực hơn sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
Mỡ bụng khiến bạn tự ti, gây ra các vấn đề về sức khỏe đồng thời cũng là vị trí khó đánh tan nhất. Về lâu dài có thể khiến bạn cảm thấy uể oải và lờ đờ. Thực hiện những thay đổi lối sống cần thiết như cải thiện dinh dưỡng và tăng cường hoạt động thể chất sẽ hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa, cơ bụng săn chắc. Yoga là một trong số các môn thể thao có thể giúp bạn làm được điều này.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng.
Kapalbhati.
Với động tác Kapalbhati trong Yoga bạn chỉ cần tập thở đúng cách. Cuộc sống hiện đại gia tăng áp lực khiến nhiều người rơi vào trạng thái căng. Kapalbhati giúp bạn tập cách hít nhớ hít thở sâu, thư giãn để cung cấp oxy lên não. Bên cạnh đó, nguyên nhân tích tụ mỡ thừa ở bụng cũng liên quan đến mức cortisol cao, thường được gọi là “hormone căng thẳng”. Động tác Yoga này sẽ phát huy công dụng giúp loại bỏ mỡ thừa.
Hướng dẫn thực hiện động tác Kapalbhati:
– Ngồi với tư thế chân bắt chéo thoải mái, giữ lưng và đầu thẳng. Lưu ý, bạn ngồi sao cho cảm nhận hai xương chạm sàn, nhấn nhẹ vào phần thắt lưng, kéo dài các đốt sống lưng và đỉnh đầu lên trần nhà.
– Tay thả lỏng đặt trên hai đầu gối. Bạn có thể ngửa lòng bàn tay hoặc để ngón cái chạm ngón trỏ.
– Hít thở sâu khoảng hai, ba hơi để bắt đầu bài tập.
– Ở hơi thở sau cùng, co cơ bụng thật nhanh, làm cho cơ hoành nâng đến khoang ngực và đẩy mạnh khí ra khỏi phổi.
– Thả lỏng cơ bụng, để cho cơ hoành hạ xuống khoang bụng; quá trình hít vào tự động diễn ra. Lúc này phổi căng ra và được bơm đầy khí.
– Lặp lại động tác bơm khí nhanh nhất có thể. Liên tục hít vào một cách thụ động và thở ra cho đến hết vòng thở. Kết thúc bằng cách thở ra dài hơi.
Naukasana (Tư thế con thuyền)
Đây là một trong những tư thế yoga được tìm rất nhiều chị em phụ nữ lựa chọn. Nếu luyện tập thường xuyên, bạn sẽ sở hữu chiếc bụng phẳng. Duy trì tư thế con thuyền trong hơn 1 phút sẽ giúp thu nhỏ vòng 2. Đặc biệt, chuyển động con thuyền được mô phỏng qua động tác Yoga này giúp hình thành cơ bụng khỏe khoắn.
Cách thực hiện:
– Nằm trên thảm tập Yoga trong tư thế ngửa, kéo căng chân. Ngón chân hướng lên trần nhà, tay xuôi theo hông, lòng bàn tay úp xuống.
– Hít sâu. Khi thở ra, nâng cơ thể (đầu, ngực và chân) khỏi sàn.
– Nâng tay tạo thành đường song song với chân.
– Các ngón tay và chân ở trên cùng một đường thẳng, mắt nhìn chân.
– Khi giữ tư thế con thuyền, bạn sẽ cảm nhận cơ bụng co lại.
– Hít thở bình thường, giữ động tác trong 30-60 giây.
– Hít vào sau đó thở sâu, thả lỏng từ từ, trở lại thế nằm ngửa.
– Lặp lại động tác 5 lần (với người bắt đầu), 30 nếu bạn đã thành thạo. Thư giãn 15 giây giữa mỗi lần lặp lại bài tập.
Link sản phẩm thảm tập Yoga: https://www.thethaothientruong.vn/dung-cu-tap-yoga/tham-tap-yoga-bong-yoga/
Tư thế cánh cung.
Bài tập yoga này giúp giảm mỡ, cơ bụng cũng trở nên săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, các nhóm cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện rõ rệt.
Cách thực hiện:
– Nằm sấp, hai tay buông dọc hai bên hông.
– Từ từ gập các đầu gối. Các tay đưa về phía sau, nắm lấy cổ chân đồng thời hít vào, nâng ngực khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, để cơ mặt thư giãn.
– Giữ tư thế ổn định, tập trung vào hơi thở của mình. Hai tay nắm chặt cổ chân để kéo ngực lên tạo thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn.
– Giữ tư thế trong 15, 20 giây. Thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực chạm đất, giải phóng cổ chân và thư giãn
Nên tập tư thế này 10 lần để tăng hiệu quả giảm mỡ bụng.
Tư thế Con Lạc Đà (Camel Pose).
Không chỉ giảm mỡ bụng, Camel Pose còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, xương khớp linh hoạt hơn… Bên cạnh đó đây là tư thế giúp loại bỏ căng thẳng mệt mỏi hiệu quả. Bạn thực hiện theo cách sau:
– Ngồi lên chân, tay đặt nhẹ trên đùi sau đó đứng bằng đầu gối, tay đặt cạnh hông.
– Đầu gối mở rộng bằng vai, mu bàn chân chạm sàn.
– Hít vào, cong lưng về phía sau, kéo căng cơ bụng.
– Tay giữ thẳng, nắm lấy chân.
– Để cổ hướng lên trên, không được nghiêng trái hay phải.
– Giữ động tác trên trong 30-60s trước khi bạn thực hiện tư thế thả lỏng tiếp theo.
Ngồi gập người về phía trước.
Đây là một trong những tư thế cơ bản của Hatha yoga, có khả năng kích thích hệ tiêu hóa và thúc đẩy cơ bụng hoạt động nhiều hơn. Từ đó giúp quá trình đánh tan mỡ thừa diễn ra thuận lợi.
Cách thực hiện:
– Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng và áp sát nhau, mũi chân hướng lên trần nhà.
– Hít sâu, duỗi tay trên đầu, không uốn cong khuỷu tay. Mắt nhìn theo tay, kéo căng cột sống tối đa.
– Thở ra, kéo lưng về phía trước. Hạ tay xuống và cố gắng chạm vào các ngón chân, đầu chạm gối. Nếu là người mới bắt đầu tập yoga, tay bạn có thể chỉ chạm vào mắt cá hoặc bụng, nhưng lâu dần sẽ làm được.
– Khi tay chạm vào ngón chân, hãy giữ nguyên tư thế cho đến khi cảm nhận các cơ đùi sau đang bị căng ra.
– Hít vào và cố gắng giữ yên vị trí từ 60 đến 90 giây.
– Thở ra và về tư thế ban đầu.
– Cố gắng tập khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
Lưu ý:
Để bài tập Yoga đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tối đa, các bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Người bị cao huyết áp, người bị đau nhức cột sống, thoát vị đĩa đệm, người vừa mới phẫu thuật, phụ nữ mang thai… không thích hợp để tập luyện các bài tập Yoga kể trên.
– Khi tập Yoga giảm mỡ bụng, bạn nên lựa chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát và rộng rãi.
– Thời gian thích hợp để tập luyện là trước và sau bữa ăn chính khoảng 3 giờ đồng hồ.
– Chuẩn bị thảm tập Yoga để bảo vệ cơ thể, đặc biệt là cột sống chắc trong khi tập Yoga.
– Giữ nhịp thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình tập luyện.
– Tập luyện với cường độ phù hợp, tránh quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm mỡ bụng.
– Cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể: Bạn không nên nhịn ăn, trong mỗi bữa ăn nên bổ sung carbohydrate, protein, vitamin và khoáng chất, chất béo từ thực vật.
Trên đây là những bài tập yoga giảm mỡ bụng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt bạn có thể tập tại nhà bất cứ lúc nào. Hy vọng thông tin của chúng tôi sẽ giúp bạn có vòng eo nhỏ, phát triển cơ bụng và đánh bay mỡ thừa ở vị trí này. Chúc các bạn thành công! Mời các bạn truy cập qua website https://www.thethaothientruong.vn/ để cập nhật nhiều bài viết mới nhất.