Bạn đang gặp phải tình trạng tập Gym bị đau cơ và không biết cách khắc phục như thế nào hiệu quả để nhanh chóng dứt điểm vấn đề này? Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm câu trả lời hoàn hảo nhất cho thắc mắc này thông qua bài viết dưới đây bạn nhé !
Rất nhiều bạn khi mới bắt đầu tập Gym bị đau cơ và lo lắng không biết nguyên nhân từ đâu hoặc cách khắc phục như thế nào cho hiệu quả. Việc đau cơ tưởng chừng như vô hại và là dấu hiệu cho biết các bài tập Gym đang phát huy tác dụng, tuy nhiên, nếu bạn lơ là sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, khiến cơ bắp phát triển không được tốt. Vậy bí quyết nào giúp tập Gym không bị đau cơ và cách khắc phục khi tập Gym bị đau cơ là gì?
Bí quyết tránh bị đau cơ khi tập Gym.
Theo các huấn luyện viên thể hình, để tránh tình trạng bị đau cơ khi tập Gym thì các Gymer cần chú ý khá nhiều điều trong thời gian trước, trong và sau khi tập Gym. Cụ thể những lưu ý khi tập Gym để không bị đau cơ gồm có:
1. Lưu ý trước khi tập Gym.
Nhằm phòng tránh không bị đau cơ khi tập Gym, trước khi thực hiện các bài tập Gym, bạn cần thực hiện những điều sau:
– Làm giãn cơ: Động tác làm giãn cơ thông qua các bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể không bị đau nhức sau khi tập Gym, dù là tập các bài tập có cường độ cao. Các bài tập giãn cơ thường đơn giản như: rung lắc chân, bài tập lunge để nhóm cơ được khởi động, cơ giãn nở ra tốt nhất.
– Khởi động làm ấm cơ thể: Thực hiện các bài tập khởi động, xoay khớp cổ tay, cổ chân giúp cơ thể nóng lên, tạo điều kiện để thích ứng với các bài tập Gym sau đó. Khởi động trước khi tập Gym có vai trò rất quan trọng và nếu bạn bỏ qua bước này rất có thể sẽ ảnh hưởng đến cơ khớp, gây chấn thường, trật khớp, bong gân… Ngoài ra, khởi động còn giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất với các bài tập Gym sau đó.
Khởi động giúp không bị đau cơ
2. Lưu ý trong khi tập Gym.
Trong quá trình tập Gym, bạn cần chú ý những điều sau để đạt hiệu quả cao trong tập luyện và tránh bị đau nhức cơ khớp:
– Tập luyện đúng cách, đúng động tác: Với mỗi bài tập Gym, bạn cần tập luyện đúng cách, đúng từng động tác, để tránh những tổn thương không mong muốn trong quá trình tập luyện. Đồng thời, tập luyện đúng cách và đúng kỹ thuật sẽ giúp bạn phòng tránh bị đau cơ sau khi tập Gym.
– Uống đầy đủ nước: Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người. Đặc biệt là khi tập Gym, cơ thể bị mất nước khá nhiều. Việc cung cấp đầy đủ nước giúp bạn có năng lượng để tập luyện tốt nhất và giúp cho cơ bắp khỏe mạnh, hạn chế tình trạng đau nhức cơ sau khi tập.
– Giãn cơ vào cuối buổi tập: Các bài tập giãn cơ cuối buổi tập có tác dụng rất tốt trong việc kích thích cơ bắp phát triển, giảm tình trạng bị đau cơ và tránh vấn đề chai cơ. Chính vì vậy, vào cuối buổi tập bạn nên dành khoảng 5 phút cho các bài tập giãn cơ.
Giãn cơ sau khi tập Gym
3. Lưu ý sau khi tập Gym.
Sau khi tập Gym bạn cũng cần chú ý những điều sau để không bị đau cơ:
– Tắm nước lạnh: Theo các HLV lâu năm, sau khi tập Gym khoảng 10-15 phút, bạn tắm nước lạnh sẽ giúp giảm được những cơn đau nhức cơ đáng kể. Vì thế, bạn nên áp dụng phương pháp này để tránh bị đau cơ.
– Làm nóng cơ: Sử dụng miếng dán nhiệt hay túi nhiệt sau khi tập luyện ở cường độ cao để đặt lên các vùng cơ bắp sẽ giúp hạn chế được tình trạng đau nhức cơ.
– Ăn dứa: Có thể bạn không biết, trong thành phần của quả dứa có chứa một enzyme các tác dụng kháng viêm rất hiệu quả. Bạn ăn dứa hoặc uống nước ép dứa sau khi tập sẽ giúp giảm đau nhức cơ. Không những thế, quả dứa còn có tác dụng giảm cân rất hiệu quả.
Cách khắc phục khi tập Gym bị đau cơ.
Bạn vừa tìm hiểu bí quyết tránh tập Gym bị đau cơ rồi. Nhưng trường hợp bạn đã bị đau cơ mới biết đến bí quyết này thì sẽ làm sao đây? Tất nhiên là phải có khắc phục chứ nhỉ ? Ở phần cuối của bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ một số cách giúp xoa dịu cơn đau nhức cơ sau khi tập Gym cho các bạn tham khảo và áp dụng ngay khi đang bị đau cơ nhé !
– Bổ sung chất đạm: Ăn nhiều thực phẩm chứa chất đạm (Protein) sẽ giúp cơ bắp phục hồi tổn thương nhanh chóng, giúp bạn xua tan được cơn đau nhức. Nguồn Protein bạn có thể bổ sung từ các thực phẩm dễ mua như cá, thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại đậu…
– Tắm nước lạnh, chườm đá: Khi tập Gym bị đau cơ, bạn nên tắm nước lạnh và chườm đá lên vùng cơ bị đau nhức. Cơn đau sẽ thuyên giảm đi đáng kể.
Khắc phục tập Gym bị đau cơ
– Vận động nhẹ nhàng: Tập Gym bị đau cơ thì bạn nên vận động nhẹ nhàng, không nên ngồi hoặc nằm im một chỗ. Việc vận động sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, tạo điều kiện để cơ bắp phục hồi nhanh hơn, giảm đau cơ.
– Xoa bóp, mát xa cơ bắp: Sử dụng biện pháp mát xa, xoa bóp tinh dầu vào vùng cơ bị đau nhức sẽ đem lại hiệu quả rất tốt, tăng khả năng phục hồi vùng cơ bị đau nhức.
Lời kết.
Như vậy, các bạn đã biết cách phòng tránh và cách khắc phục tập Gym đau cơ rồi đúng không? Với những chia sẻ đầy đủ của Thể thao AZ trên đây, hy vọng bạn sẽ tập Gym đúng cách và không bị đau cơ. Xin chào và chúc bạn không bị đau cơ khi tập Gym, đồng thời sớm đạt được mục tiêu đã đề ra của mình !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !