Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn phương pháp chạy bộ buổi sáng đúng cách dành cho người mới tập được chúng tôi tham khảo từ các HLV. Cùng tìm hiểu và áp dụng để tập chạy bộ buổi sáng đạt kết quả tốt nhất cho mình bạn nhé !
Chạy bộ được xem là bộ môn thể dục đơn giản, mang lại rất nhiều tác dụng thiết thực đối với con người và thu hút được số lượng người tập đông đảo. Các chuyên gia về sức khỏe cũng khuyên mọi người nên chạy bộ thường xuyên để nâng cao sức khỏe, tinh thần thoải mái và kéo dài tuổi thọ. Với bộ môn này thì bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối sao cho phù hợp với thời gian biểu, sinh hoạt của cá nhân. Dù chạy ở thời điểm nào, bộ môn này cũng có tác dụng tích cực đến sức khỏe con người.
Chạy bộ buổi sáng là thời điểm được nhiều người lựa chọn hơn cả và với nhiều người thì đây là giải pháp hoàn hảo để bắt đầu một ngày mới. Tuy nhiên, chạy bộ buổi sáng như thế nào đúng cách để có thể đạt hiệu quả cao nhất thì không phải ai cũng áp dụng đúng. Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ xin hướng dẫn bạn chạy bộ buổi sáng đúng cách cho người mới tập được chúng tôi tìm hiểu lại từ các HLV. Cùng tham khảo và áp dụng để rèn luyện cho mình bạn nhé.
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng.
Chạy bộ buổi sáng giúp bạn khỏe mạnh, sảng khoái và minh mẫn sau giấc ngủ dài. Sáng sớm, được hít bầu không khí trong lành, được vận động cơ thể nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhận được rất nhiều lợi ích. Những tác dụng của chạy bộ buổi sáng có thể kể đến gồm:
– Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho hệ hô hấp: Thời gian buổi sáng là lúc mọi sinh hoạt của con người vừa mới bắt đầu, nên không khí rất trong lành và thoáng đãng. Chạy bộ lúc này sẽ giúp bạn hít thở được nhiều khí oxy trong lành, hỗ trợ hệ hô hấp đào thải các chất cặn bã và thanh lọc lá phổi sạch sẽ, khỏe mạnh.
– Chạy bộ tăng sức khỏe tim mạch: Sự vận động vào lúc mới ngủ dậy, giúp cơ thể nóng lên và giúp tăng cường nhịp tim. Hệ tim mạch của bạn sẽ phát triển khỏe mạnh, ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch như đột quỵ, đau tim hay huyết áp cao.
Lợi ích chạy bộ buổi sáng
– Giúp giảm stress và tinh thần sảng khoái: Theo các nghiên cứu khoa học, chạy bộ buổi sáng giúp tạo ra chất hooc môn vui vẻ, khiến người chạy luôn cảm giác yêu đời và xua tan mọi căng thẳng, mệt mỏi trong cuộc sống. Đối với người thường xuyên stress do áp lực công việc hay học hành thì nên chạy bộ buổi sáng đều đặn để cải thiện tình hình này.
– Chạy bộ buổi sáng giúp giảm cân: Sáng sớm khi thức dậy chạy bộ sẽ giúp cơ thể đốt cháy được lượng mỡ dư thừa. Không những vậy, khi chạy bộ vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra hooc môn làm giảm ham muốn thèm ăn, điều này giúp bạn ăn ít đi và hỗ trợ giảm cân thành công.
Với những lợi ích tuyệt vời của chạy bộ buổi sáng, bạn đã thấy sự cần thiết nên chạy bộ sau khi ngủ dậy chưa nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu kỹ hơn về cách chạy bộ buổi sáng đúng cách nhé !
Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.
Lợi ích của chạy bộ buổi sáng mang lại như bạn đã tìm hiểu ở bên trên. Nhưng để đạt được những hiệu quả trong quá trình chạy bộ, bạn cần có phương pháp và kỹ thuật chuẩn để áp dụng. Chạy bộ đúng cách vào buổi sáng là phải chạy như thế nào?
1. Cần bổ sung năng lượng trước khi chạy.
Để chạy bộ vào buổi sáng, bạn cần dậy sớm và ăn sáng nhẹ với một ít bánh mì, sữa không đường và ít nước trái cây. Việc bổ sung năng lượng sau một giấc ngủ dài để bắt đầu quá trình chạy bộ là vô cùng quan trọng. Bạn không thể chạy bộ với một chiếc bụng rỗng, bạn có thể bị tụt huyết áp, bị ngất trong khi chạy bộ. Vì thế, hãy ăn nhẹ trước 30-40 phút chạy bộ buổi sáng bạn nhé !
2. Phải khởi động trước khi chạy bộ.
Giai đoạn khởi động trước khi chạy bộ có vai trò rất quan trọng. Khởi động cơ thể giúp các khớp tay, khớp chân được vận động nóng lên, linh hoạt và dẻo dai, hạn chế được tình trạng sai khớp, đau nhức xương khớp, hoặc bị bong gân khi chạy. Chạy bộ buổi sáng cần được khởi động kỹ càng hơn các thời điểm chạy bộ khác. Bởi lúc này cơ thể vừa trải qua một giấc ngủ dài, không được vận động, bạn không khởi động kỹ các cơ xương khớp thì dễ xảy ra tai nạn khi đang chạy bộ.
Cách khởi động đúng cách là xoay các khớp cổ tay, cổ chân, đi bộ chậm, thực hiện các động tác vươn vai, hít thở sâu để tăng nhịp tim. Bạn nên khởi động kỹ trong vòng 5 phút trước khi bắt đầu chạy bộ.
3. Cách chạy bộ buổi sáng đúng cách.
Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên chạy chầm chậm và với tốc độ nhẹ nhàng. Các động tác chạy bền là sự lựa chọn tốt khi mới chạy. Và sau khi cơ thể đã dần quen và ổn định, bạn nên tăng tốc độ chạy lên và áp dụng các bài tập chạy bước dài, chạy nhanh, chạy nâng cao đầu gối, chạy gót chạm mông. Các bài tập chạy bộ nên thay đổi luân phiên để cơ thể không bị mất sức và các cơ bắp không bị chai lì. Bạn cần nhớ, khi bạn muốn kết thúc buổi chạy bộ, nên dần chuyển tốc độ chạy bộ chậm lại, để cơ thể điều hòa về trạng thái bình thường. Không nên dừng đột ngột quá trình chạy khi đang chạy bộ ở tốc độ nhanh.
Cách chạy bộ buổi sáng
Chạy bộ buổi sáng, bạn có thể chạy trong vòng 25 phút đến 60 phút, tùy vào thể lực của mỗi người. Đối với người mới bắt đầu chạy bộ, nên chạy trong vòng 25 phút. Các chuyên gia khuyến cáo bạn nên chạy bộ đều đặn để nâng cao sức khỏe, tuy nhiên không được chạy bộ liên tục trong 7 ngày. Bạn cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi các cơ bắp. Số lần lý tưởng cho bạn chạy bộ là 5 ngày/tuần. Người mới chạy bộ có thể chạy 2-3 ngày/tuần để cơ thể dần dần thích nghi.
Lưu ý khi chạy bộ buổi sáng bạn cần biết.
Ngoài cách chạy bộ buổi sáng được chia sẻ ở trên thì bạn cũng cần phải lưu ý một số vấn đề sau để buổi tập được an toàn và đồng thời mang lại hiệu quả tốt hơn:
– Khi chạy bộ buổi sáng, bạn cần mang theo chai nước bên người để bổ sung nước trong quá trình chạy. Bạn cần uống đầy đủ nước, để tránh tình trạng mất nước. Bởi vì khi chạy bộ, cơ thể tiêu hao rất nhiều calo và nước.
– Nên lựa chọn trang phục quần áo thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt nhất để chạy bộ. Đồng thời, bạn phải có đôi giày chất lượng, vừa chân, thoải mái cho bạn chạy bộ buổi sáng đạt hiệu quả cao.
– Cần lựa chọn địa điểm chạy bộ phù hợp. Bạn có thể chạy bộ quanh công viên, hay khu phố gần nơi bạn ở, có điều kiện giao thông tốt cho việc tập thể dục vào buổi sáng. Nếu không thể chạy bộ ngoài trời, bạn có thể mua máy chạy bộ điện để tập tại nhà, đơn giản và hiệu quả nhất.
Lời kết:
Qua bài viết trên đây của Thể thao AZ thì chắc hẳn bạn đã hiểu được những lợi ích của chạy bộ vào buổi sáng và cách chạy bộ buổi sáng đúng cách rồi đúng không? Hướng dẫn chạy bộ chi tiết này chắc chắn sẽ hỗ trợ rất nhiều cho các bạn đang có dự định chạy bộ vào buổi sáng. Hãy lên kế hoạch tập luyện ngay và áp dụng theo hướng dẫn trên đây bạn nhé. Chúc các bạn sớm hoàn thành được mục tiêu đề ra khi tham gia chạy bộ buổi sáng !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục chạy bộ của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hay bạn nhé !