Cách tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng để đạt hiệu quả nhanh nhất này được tham khảo từ các huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm. Hãy cùng Thể thao AZ học hỏi bí quyết giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả này bạn nhé !
Mỡ bụng chính là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn nam và nữ giới trong cuộc sống hiện tại. Một vòng bụng béo tròn luôn khiến các nàng và các chàng thiếu tự tin khi đứng trước đối phương. Không những thế, béo bụng còn ảnh hưởng đến sức khỏe và tiềm ẩn mắc nhiều loại bệnh nguy hiểm.
Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đúng cách được xem là một trong những bí quyết để giúp chúng ta giảm béo và có được vòng 2 thọn gọn, săn chắc. Hơn nữa, theo các chuyên gia sức khỏe thì tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng đang là biện pháp hiệu quả và an toàn cho nhiều người. Vậy bạn đã biết bí quyết tập giảm mỡ bụng hữu hiệu bằng phương pháp này chưa? Nếu chưa, hãy cùng Thể thao AZ đi nghiên cứu cách tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng này bạn nhé !
Vì sao nên tập thể dục buổi sáng để giảm mỡ bụng?
Buổi sáng được coi là thời gian lý tưởng nhất để tập thể dục với mục tiêu giảm béo, giảm mỡ bụng. Tập thể dục buổi sáng giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn và tỉnh táo hơn. Sau một giấc ngủ đêm dài, cơ thể không được vận động, bạn tập luyện buổi sáng sẽ giúp các hệ cơ bắp được làm nóng lên, lượng calo dư thừa được đốt cháy và tạo điều kiện để giảm mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng.
Một ưu điểm của tập thể dục buổi sáng nữa là giúp cơ thể sản sinh ra loại hooc môn chống sự thèm ăn. Chính vì thế, sau khi tập thể dục, bạn hạn chế được sự thèm ăn, không bị giày vò bởi cơn đói và do đó, hạn chế việc ăn uống thêm, giúp giảm nguy cơ béo bụng, tăng lượng mỡ dư thừa.
Tập thể dục buổi sáng rất tốt đối với sức khỏe mọi người và nó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả. Vậy nên, các bạn hãy cố gắng sắp xếp thời gian biểu, ngủ dậy sớm để thực hiện một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đây nhé !
Các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, trước hết bạn cần tìm đúng bài tập dành cho phần bụng. Tập thể dục là rất tốt cho sức khỏe và đều hỗ trợ giảm mỡ bụng. Nhưng bạn muốn có kết quả nhanh thì không thể tập bài tập lơ lửng, không tác động trực tiếp đến phầm bụng. Ở trong phần tiếp theo này, Thể thao AZ xin chia sẻ một số bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả dành cho cả nam lẫn nữ. Cùng tham khảo chi tiết kỹ thuật bài tập bạn nhé !
1. Bài tập gập bụng cơ bản.
Nằm gập bụng cơ bản là bài tập sẽ giúp cơ bụng của bạn săn chắc hơn, làm đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng và giúp bạn nhanh chóng sở hữu được vòng 2 thon gọn, quyến rũ. Đây là bài tập khá đơn giản, không cần dụng cụ hỗ trợ và phù hợp để áp dụng cho cả nam lẫn nữ. Hướng dẫn chi tiết cách tập luyện bài tập bụng vào buổi sáng này như sau:
– Đầu tiên, bạn nằm thẳng người lên tấm thảm tập và sau đó, co 2 chân lên để bắp chân vuông góc với đùi. 2 tay chạm vào 2 bên tai để khuỷu tay mở rộng 2 bên.
– Nâng phần thân trên của cơ thể về phía trước, lưu ý không dùng tay kéo cổ và vẫn giữ chặt hông trên thảm tập. Để cơ bụng hóp lại và thở ra.
– Hạ người xuống từ từ và hít vào. Tiếp tục thực hiện lại các động tác để tiếp tục bài tập và nhớ hít thở đúng cách đều đặn. Thực hiện động tác 10 lần.
Tập gập bụng
2. Bài tập gập bụng đạp xe.
Gập bụng đạp xe là bài tập biến thể của gập bụng cơ bản và cũng phù hợp để áp dụng cho nam nữ. Với động tác này, bạn không chỉ sở hữu được vòng 2 thọn gọn và còn có cặp đùi săn chắc, thon đẹp như mơ. Đây là bài tập bụng rất thích hợp cho người ít vận động, thường xuyên phải ngồi văn phòng. Hướng dẫn cách tập thể dục giảm mỡ bụng buổi sáng này như sau:
– Bạn nằm thẳng người lên thảm tập, 2 chân duỗi song song và 2 tay đặt áp sát vào 2 bên tai để khuỷu tay mở rộng ra 2 bên.
– Sau đó nâng đầu và 2 chân lên, để 2 chân tạo thành góc 90 độ. Thực hiện động tác liên tục đầu và vai ép về bên trái thì chân trái duỗi, chân phải co, y hệt như động tác đạp xe đạp. Đầu và vai ép về bên phải thì chân phải duỗi, chân trái co. Lưu ý, khi ép vai và đầu thì bụng đồng thời co co lại.
– Thực hiện động tác 10 -15 lần để làm nóng cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Gập bụng đạp xe
3. Tập bụng với xà đơn.
Nhiều người thường nghĩ đu xà đơn chỉ có tác dụng tăng chiều cao, nhưng không biết rằng đây là bài tập dụng cụ giúp giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả. Với bài tập đu xà đơn này, không chỉ phần bụng của bạn eo thon mà cả phần mỡ đùi và cánh tay cũng được đốt cháy, giúp thon gọn và săn chắc lên trông thấy. Để đạt kết quả tốt nhất với bài tập đu xà, bạn hãy làm theo các bước sau:
– Bạn cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc xà đơn chắc chắn và an toàn cho việc tập luyện.
– Sau đó, bạn đưa 2 tay ra nắm lấy thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước và khoảng cách 2 tay để rộng hơn vai một chút. Khi đặt tay lên xà, bạn nên để lòng bàn tay hướng ra bên ngoài để dễ dàng cho việc tập luyện hơn.
– Trọng lực dồn hết lên cánh tay, đu người lên, để 2 chân co lên càng cao càng tốt, làm sao để đùi ép sát vào ngực và hông cũng được nâng cao.
– Giữ tư thế này trong vài giây, rồi từ từ duỗi chân, quay trở lại tư thế ban đầu.
– Tiếp tục lặp lại động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng này.
Tập bụng với xà đơn
4. Bài tập hít đất và bật nhảy.
Sự kết hợp 2 động tác hít đất và bật nhảy tạo điều kiện để các bạn có thể đốt cháy mỡ dư thừa ở toàn bộ cơ thể, đặc biệt là vùng bụng rất hiệu quả. Hơn nữa, với động tác này vào buổi sáng lại càng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, tăng nhịp tim, giúp hệ tim mạch và hệ hô hấp hoạt động tốt hơn. Cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng này như sau:
– Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông và 2 tay duỗi 2 bên mình.
– Tấn xuống và đặt 2 bàn tay chạm sàn, đặt phía trước 2 chân. Nghiêng về phía sàn, bụng hướng về phía sàn và chân duỗi thẳng hết cỡ ra sau vào tư thế hít đất.
– Thực hiện động tác nhảy dang 2 chân rộng hơn hông và ngay sau đó nhảy trở lại vị trí ban đầu.
– Thực hiện một lần hít đất và sau đó thu chân lên phía trước, đặt phía đằng sau tay.
– Đẩy gót chân đưa người trở lại vị trí đứng ban đầu và bật nhảy lên cao.
– Thực hiện lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập giảm mỡ bụng này.
Hít đất và bật nhảy
Tổng kết.
Với các bài tập thể dục buổi sáng giảm mỡ bụng mà Thể thao AZ chia sẻ với các bạn trên đây, chắc chắn sẽ giúp ích được rất nhiều cho các bạn đang tìm cách giảm mỡ bụng an toàn. Bằng sự chăm chỉ và kiên trì tập luyện các bài tập thể dục trên đây, bạn sẽ có được một sức khỏe tốt nhất, cùng một thân hình săn chắc, với vòng 2 thon gọn và nhẹ nhàng. Tập thể dục buổi sáng đều đặn sẽ giúp các bạn nam có cơ bụng 6 múi săn chắc, vạm vỡ và bạn nữ có vòng eo thon gọn, đầy quyến rũ. Hãy dậy sớm mỗi ngày và tập thể dục ngay thôi nào ! Vì sức khỏe và vì sắc đẹp !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập bụng của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !