DANH MỤC

Các bài tập Gym tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất cho Teen

Lượt xem: 300 - Ngày:

Thể thao AZ xin gửi đến bạn những bài tập Gym tăng chiều cao tại nhà hiệu quả nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các huấn luyện viên. Tìm hiểu cách tập và áp dụng ngay cho mình để thấy rõ hiệu quả tuyệt vời của nó bạn nhé !

Tham gia tập Gym mang lại rất nhiều tác dụng tích cực đến sức khỏe con người và một trong những lợi ích tuyệt vời nhất đó là cải thiện chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, tập Gym như thế nào để tăng chiều cao thì không phải ai cũng nắm rõ được phương pháp. Trong chủ đề hôm nay, Thể thao AZ xin chia sẻ đến bạn các bài tập Gym tăng chiều cao nhanh nhất cho Teen được chúng tôi tìm hiểu từ các HLV. Nào, hãy cùng tập luyện với chúng tôi để nhanh chóng sở hữu chiều cao lý tưởng thôi nào !

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Theo các chuyên gia sức khỏe, tập Gym có tác dụng giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường cơ bắp, hệ xương khỏe mạnh, dẻo dai và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, khi thực hiện các bài tập Gym đúng cách, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hooc môn giúp kích thích tăng trưởng chiều cao. Và chính loại hooc môn này sẽ giúp bạn cao lớn hơn.

Tập Gym sẽ giúp tuyến yên được phát triển tốt hơn, hệ xương khớp cũng khỏe mạnh hơn và hệ cơ bắp được phát triển đồng đều, săn chắc hơn. Nếu bạn tập luyện nhiều các bài tập liên quan đến cột sống và chân đùi sẽ giúp chiều cao tăng trưởng hiệu quả hơn. Vì vậy, tập Gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng chiều cao an toàn, hiệu quả.

Theo các chuyên gia thể hình, các bài tập Gym tăng chiều cao nhiều người áp dụng nhất phải kể đến đó là các bài tập hít xà đơn, gập người, bơi lội, nhảy dây, chạy bộ hay đạp xe… Đây là những bài tập đơn giản, dễ dàng thực hiện nhưng đem lại những hiệu quả tuyệt vời trong việc cải thiện chiều cao. Ngoài ra, để tập Gym tăng chiều cao có kết quả tốt nhất, bạn nên tập Gym trên 17 tuổi.

Các bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả.

Như vậy, bạn đã biết tập Gym có thể tăng được chiều cao rồi đúng không. Tuy nhiên, không phải bài tập Gym nào cũng mang lại hiệu quả trong việc phát triển chiều cao. Và để giúp bạn có các bài tập phù hợp, dưới đây Thể thao AZ sẽ chia sẻ với bạn các bài tập Gym giúp tăng chiều cao hiệu quả để áp dụng rèn luyện. Cùng tìm hiểu để áp dụng cho mình bạn nhé !

1. Tập xà đơn giúp tăng chiều cao.

Một trong các bài tập Gym tăng chiều cao mang lại kết quả rất tốt phải kể đến đó là bài tập xà đơn. Các động tác tập xà đơn có tác dụng giúp hệ xương khớp được phát triển tốt nhất. Phần sụn tiếp hợp giữa các phần khớp sẽ được kéo giãn ra, giúp cải thiện chiều cao cho người tập đáng kể. Đồng thời, tập xà đơn giúp phần xương khớp được dẻo dai hơn, hạn chế được tình trạng giòn xương. Theo các HLV, động tác đu xà đơn được thực hiện liên tục và đều đặn sẽ là bí quyết để tăng trưởng chiều cao, đồng thời nâng cao sức khỏe tốt nhất.

Cách thực hiện bài tập đu xà đơn cũng rất đơn giản. Bạn nên đứng ở trọng tâm thanh xà đã được gắn chắc chắn trên cao, dùng 2 tay nắm chặt thanh xà và đu người lên, duỗi thẳng thân người và chân. Sau đó thực hiện động tác nâng người lên và hạ người xuống. Khi tập luyện, bạn nên để hông và vai thoải mái nhất, để thân người ở trạng thái tự do tầm 25 giây. Bạn cũng có thể kết hợp leo xà đơn với các động tác chân như bơi ếch, đạp xe…

Tập xà đơn tăng chiều cao

Tập xà đơn tăng chiều cao

2. Bài tập tăng chiều cao cúi gập người.

Thực hiện động tác cúi gập người và giữ cho đôi chân thẳng, tay chạm đất sẽ giúp phần xương cột sống và xương chân, đầu gối được kích thích kéo giãn xương, kích thích các hooc môn tăng trưởng chiều cao được phát triển. Bài tập gập người đơn giản nhưng có tác dụng rất tốt để cải thiện chiều cao cho mọi người. Vì thế, đừng quên bài tập Gym này khi bạn đang sở hữu chiều cao “khiêm tốn”.

Bài tập tăng chiều cao gập người

Bài tập tăng chiều cao gập người

3. Tập nhảy dây tăng chiều cao.

Nhảy dây là một trong những bài tập Gym tăng chiều cao đơn giản, phù hợp để tập mọi lúc, mọi nơi và phù hợp cho cả nam nữ. Nhảy dây tạo điều kiện cho các cơ xương khớp vùng tay, chân, cổ và cột sống được hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt. Sự vận động lên xuống của chân, tay và kết hợp với sức bật của cơ thể trong mỗi nhịp nhảy dây giúp phần cột sống của bạn được phát triển, các mô xương và đốt sống lưng được giãn nở để tạo sự dẻo dai, đồng thời kích thích dài ra. Với bài tập tăng chiều cao này thì bạn chỉ cần sở hữu cho mình một chiếc dây nhảy thể dục là đã có thể bắt đầu cho kế hoạch của mình.

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

4. Tăng chiều cao bằng bài tập đạp xe.

Đạp xe được biết đến là bài tập khá đơn giản, dễ dàng áp dụng tập luyện và hiện nay còn dễ dàng hơn rất nhiều nhờ sự hỗ trợ của các mẫu xe đạp tập thể dục tại nhà. Với 30-45 phút mỗi ngày đạt xe, các hệ xương khớp của cơ thể sẽ được kéo giãn và hoạt động khỏe mạnh, dẻo dai hơn. Nhờ đó, chiều cao của bạn được cải thiện đáng kể. Không những thế, đạp xe đạp thường xuyên sẽ giúp cơ đùi được săn chắc, giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn với một cơ thể dẻo dai. Phương pháp đạp xe tăng chiều cao được áp dụng rất nhiều ở các nước châu Âu.

Đạp xe tăng chiều cao

Đạp xe tăng chiều cao

Lưu ý giúp tập Gym tăng chiều cao tốt nhất.

Để tăng chiều cao hiệu quả, ngoài việc lựa chọn những bài tập Gym chất lượng, tác động đến hệ xương khớp tốt nhất thì bạn cũng cần chú ý một số điều sau:

– Trước khi thực hiện bất cứ bài tập Gym nào, bạn cũng cần khởi động cơ thể thật kỹ càng. Các động tác khởi động sẽ giúp cơ thể nóng lên, sẵn sàng tập luyện các bài tập Gym, mà không sợ bị chấn thương.

– Tập Gym để tăng chiều cao, nhưng bạn cũng không được quên tập Gym các nhóm cơ khác để cơ thể phát triển đồng đều. Bạn cần lên lịch tập Gym chi tiết và khoa học để cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và hỗ trợ xương khớp có thời gian để phát triển.

– Điều rất quan trọng để tăng chiều cao đó là chế độ dinh dưỡng. Dù bạn tập luyện chăm chỉ và khoa học đến như thế nào, nhưng không không ăn uống đầy đủ chất và khoa học thì cũng không thể tăng chiều cao. Để tăng chiều cao, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển dài hơn nữa. Đồng thời, bạn phải uống nhiều nước và ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày) để hooc môn tăng trưởng chiều cao có thể hoạt động tốt nhất.

– Tập luyện các bài tập Gym tăng chiều cao, bạn cần có kế hoạch tập cụ thể, với cường độ tập tăng dần từ thấp lên cao, để cơ thể dần dần thích nghi và có những cải thiện rõ rệt.

Tổng kết.

Trên đây là các bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả đã được Thể thao AZ tổng hợp lại từ các HLV có kinh nghiệm lâu năm. Với các bài tập thiết thực này, chúng tôi rất hy vọng sẽ giúp các bạn tập luyện và cải thiện được chiều cao tốt nhất. Để thoát khỏi cảnh “nấm lùn”, các bạn hãy kiên trì tập luyện thể dục thể thao để thấy kết quả sớm nhất nhé ! Chúc các bạn thành công !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM