Áp dụng các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà ở bên dưới đây sẽ giúp bạn thoát khỏi vấn đề béo bụng và sở hữu cho mình vòng eo rắn chắc. Cùng tham khảo cách tập để vận dụng tập giảm mỡ bụng cho mình đạt kết quả nhanh nhất bạn nhé !
Ngồi làm việc một chỗ trong thời gian dài và dẫn đến vòng eo đầy mỡ thừa là nỗi ám ảnh của rất nhiều bạn gái khi sở hữu cho mình những bộ quần áo bó sát. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến hình thể, vóc dáng mà nó còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm. Vậy bạn đã biết tập luyện như thế nào để giúp vòng eo thon gọn và giúp các nàng tự tin hơn, lấy được vóc dáng đẹp cân đối chưa? Nếu chưa, hãy tìm hiểu ngay các bài tập bụng nhỏ eo thon tại nhà hiệu quả nhanh nhất được chia sẻ sau đây bởi Thể thao AZ nhé !
Các bài tập bụng nhỏ eo thon cho nữ.
Các bài tập bụng nhỏ eo thon đơn giản và dễ thực hiện tại nhà dưới đây sẽ có tác dụng giúp chị em phụ nữ sở hữu cho mình vòng bụng thon gọn và phẳng lì. Hãy chăm chỉ tập luyện với sự quyết tâm và lòng kiên trì, bạn sẽ sở hữu bụng nhỏ chỉ sau khoảng 1 tháng áp dụng. Cùng xem các bài tập bụng nhỏ đang được nhiều chị em phụ nữ tập luyện và cùng tập luyện theo bạn nhé !
1. Bài tập bụng nhỏ Plank.
Plank là một trong những bài tập bụng nhỏ đem lại hiệu quả rất cao trong việc đốt cháy mỡ bụng, giúp cơ bụng săn chắc và nhỏ gọn hơn. Bài tập Plank thực hiện đơn giản, các động tác dễ thực hiện và các bạn nên áp dụng theo các bước sau để đạt kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất, sở hữu chiếc bụng nhỏ, thon gọn:
– Bạn nằm sấp, chống 2 khủy tay vuông góc với vai và để cánh tay mở rộng ra.
– Nhón 2 mũi chân lên, chống xuống sàn nhà, giữ lưng, hông và cổ thẳng hàng nhau.
– Giữ tư thế trên trong 30 giây và siêt chặt phần cơ bụng, duy trì nhịp thở đều. Thực hiện bài tập 3-4 hiệp/buổi.
Bài tập bụng nhỏ Plank
2. Bài tập bụng nhỏ Crunch.
Crunch hay gập bụng là bài tập bụng nhỏ có tác dụng giúp vòng hai giảm mỡ thừa nhanh chóng và phù hợp để áp dụng tập luyện tại nhà. Phần cơ bụng sẽ săn chắc hơn nhờ các động tác tác động trực tiếp lên phần cơ bụng. Đặc biệt, mỡ bụng dư thừa sẽ được đốt cháy hiệu quả nhất. Các chị em phụ nữ sau sinh hay ngồi văn phòng nhiều bị béo bụng đều có thể tập bài tập gập bụng này để có bụng nhỏ và gọn đẹp nhất. Cách thực hiện bài tập bụng nhỏ cho nữ này như sau:
– Bạn nằm đặt lưng trên sàn, cho thẳng lưng người và sau đó, co 2 đầu gối lên trên, để 2 bàn chân chạm xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai. Đồng thời, 2 tay đặt nhẹ 2 bên tai.
– Hít sâu vào, sau đó siết chặt cơ bụng và dùng lực ở cơ bụng này để nâng phần đầu và thân người trên lên, gập về phía trước. Hông và chân giữ nguyên như lúc đầu. Siết chặt cơ bụng, giữ nguyên tư thế này trong vài giây, thở ra và quay về vị trí ban đầu.
– Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập bụng nhỏ này.
Bài tập bụng nhỏ Crunch
Nhờ bài tập gập bụng này, các chị em phụ nữ hoàn toàn cải thiện được kích thước vòng 2 của mình trở nên quyến rũ và xinh đẹp hơn !
3. Bài tập gập bụng kết hợp tay chân.
Sự kết hợp giữa gập bụng và tay chân sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tác động mạnh mẽ lên phần bụng và giúp đánh tan mỡ bụng, tạo điều kiện để bụng nhỏ lại, gọn gàng và eo ót hơn. Thực tế, bài tập bụng nhỏ này cũng đơn giản, dễ dàng tập luyện và không đòi hỏi kỹ thuật cao, cũng như không tốn nhiều công sức. Hướng dẫn chi tiết bài tập bụng nhỏ eo thon này như sau:
– Bạn nằm thẳng người lên sàn nhà, giống như bài tập gập bụng. Sau đó, nhấc đầu gối lên cao, làm sao để cẳng chân song song với sàn nhà, đùi tạo với sàn nhà 1 góc 90 độ. Đồng thời, 2 tay để thoải mái dọc thân người.
– Hít vào sâu và siết chặt cơ bụng, nâng đầu và phần người trên về phía trước và đưa 2 tay thẳng về phía mũi chân, để 2 cẳng chân song song với 2 cánh tay.
– Giữ tư thế trên trong vài giây, thở ra rồi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác 20 lần để bụng nóng và đạt kết quả tốt nhất với bài tập bụng nhỏ.
Gập bụng kép hợp tay chân
Lời khuyên để tập bụng nhỏ hiệu quả nhất.
Như vậy là bạn đã biết các bài tập bụng nhỏ dễ áp dụng và có thể mang lại kết quả nhanh chóng cho mình rồi đúng không? Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập bụng nhỏ, theo các huấn luyện viên tập Gym thì bạn cần chú ý những điều sau:
– Trước khi tập luyện các bài tập bụng nhỏ khoảng 30-60 phút thì bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ, để nạp đủ năng lượng cho quá trình tập luyện. Bởi vì, khi tập cơ bụng, năng lượng cơ thể tiêu hao nhiều, sẽ dẫn đến cơ thể bị đói và không thể hoàn thành được bài tập của mình.
– Để bắt đầu buổi tập bụng thì bạn cần phải khởi động kỹ toàn bộ cơ thể để giúp bài tập sau đó đạt hiệu quả tốt nhất, đồng thời giảm tránh chấn thương cho mình.
– Khi mới bắt đầu tập luyện, bạn không nên tập quá sức, sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhóm cơ bụng bị tổn thương và không đem lại hiệu quả bụng nhỏ tốt nhất. Bạn nên tập nâng dần cấp độ tập, cường độ tập của mình theo thời gian.
– Bạn cần kiên trì tập luyện, không được bỏ cuộc. Sự quyết tâm và kiên trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp các chị em có được thân hình eo ót, gọn gàng và quyến rũ.
– Bên cạnh chế độ tập luyện với các bài tập bụng nhỏ trên đây, bạn cần có chế độ ăn uống đầy đủ, đúng giờ và uống đủ nước để nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp nhất.
Lời kết.
Trên đây là một số bài tập bụng đơn giản, nhưng hiệu quả cao cho các cô nàng có vòng 2 hơi to. Nhờ những bài tập bụng nhỏ này, các chị em sẽ tự tin và hãnh diện hơn với thân hình của mình. Nếu các bạn còn đang tự ti về vòng 2 quá khổ của mình, hãy tập ngay bài tập bụng nhỏ được chia sẻ trên đây nhé ! Chúc các bạn thành công !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập bụng của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !