Các bài tập Yoga tăng vòng 1 đúng cách sẽ có tác dụng giúp cải thiện vòng ngực đầy đặn, hấp dẫn và lôi cuốn hơn cho các chị em phụ nữ. Vậy, bạn đã biết cách tập Yoga để có vòng 1 đẫy đà chưa? Hãy khám phá các bài tập Yoga dưới đây nhé !
Sở hữu được “cặp tuyết lê” tròn trịa, hồng hào là ao ước của tất cả chị em phụ nữ. Trên các công cụ tìm kiếm như Google, Coccoc hay Bing, từ khóa “bí quyết tăng vòng 1”, “phương pháp tăng vòng 1” luôn có lượt tìm kiếm đông đảo. Các chị em phụ nữ luôn tìm kiếm những phương pháp an toàn và hiệu quả để cải thiện đôi bồng đào của mình. Một trong những phương pháp đó phải kể đến các bài tập Yoga tăng vòng 1. Đây là phương pháp được đánh giá hiệu quả cao và an toàn đối với chị em . Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu các bài tập Yoga tăng vòng 1 giúp cải thiện núi đôi cho nàng nhé !
1. Tư thế Yoga cái cây (Tree Pose).
Tree Pose là bài tập Yoga tăng vòng 1 đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng rất tốt để vòng 1 săn chắc, đẫy đà hơn. Với tư thế Yoga cái cây này thì nó đòi hỏi bạn phải biết cách giữ thăng bằng, nhẹ nhàng và khéo léo trong từng động tác. Cách thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:
– Trước hết, bạn trong tư thế đứng thẳng người trên một mặt phẳng và khoảng cách 2 chân để rộng bằng vai.
– Sau đó, từ từ co 1 chân lên và đặt lòng bàn chân lên đùi của chân còn lại. Tiếp tục, chắp 2 tay trước ngực, khuỷu tay dang ngang và sau đó từ từ đẩy lên cao, qua đầu.
– Đầu và cổ vẫn giữ thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng.
– Giữ nguyên tư thế này trong 10-15 phút và hít thở đều đặn.
Tư thế Yoga cái cây
2. Tư thế Yoga con rắn (Bhujangasana).
Bhujangasana là bài tập Yoga tăng vòng 1 có cách thực hiện khá đơn giản, nhẹ nhàng nhưng có tác dụng rất lớn đối với vòng 1 của chị em phụ nữ. Các động tác trong bài tập Yoga này tác động nhiều lên vùng ngực và giúp ngực nở to ra trong thời gian ngắn. Để áp dụng bài tập Yoga tăng vòng 1 này thì bạn thực hiện theo hướng dẫn chi tiết sau:
– Bạn trong tư thế nằm sấp xuống thảm Yoga, 2 tay gập lại và lòng bàn tay úp xuống, đặt ngang eo.
– Hít thở thật sâu, dùng lực ấn bàn tay xuống thảm và đẩy phần nửa trên thân người lên, đầu ngửa lên cao, hướng về phía trước. Nâng cơ thể phía trên lên cao, để bụng không còn chạm dưới sàn nữa.
– Sau đó, thở nhẹ ra bằng miệng và mũi, ngửa người ra phía sau và tạo thành tư thế như con rắn đang sẵn sàng tấn công kẻ thủ.
– Giữ tư thế này trong vài giây rồi hạ người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này. Khi mới tập thì lặp lại 2-3 lần, sau khi đã quen thì bạn nên tăng tần số tập của mình lên sao cho vừa đủ với sức của mình và phát huy tác dụng tăng kích thước vòng 1 nhất.
Tư thế Yoga con rắn
3. Tư thế Yoga con lạc đà (Ustrasana).
Ustrasana hay tư thế Yoga con lạc đà không chỉ là bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả cho nữ mà còn có tác dụng tăng sự dẻo dai cho các cơ xương khớp và đặc biệt là phần lưng, hỗ trợ chữa trị bệnh đau lưng hiệu quả. Để vòng 1 nở nang, bạn cần thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:
– Đầu tiên, bạn quỳ gối lên thảm tập Yoga và 2 chân dang rộng bằng vai.
– Sau đó, bạn hít sâu và 2 tay chống vào khung chậu.
– Rồi thở ra, ngả toàn thân ra phía sau và nhẹ nhàng buông tay nắm lấy gót chân hoặc bàn chân. Lưu ý, người mới tập nên nhẹ nhàng và từ tốn trong thao tác này.
– Giữ tư thế này trong 45 giây và hít thở đều đặn.
Tư thế Yoga con lạc đà
4. Tư thế Yoga mặt bò (Gomukhasana).
Gomukhasana hay tư thế mặt bò là một trong những bài tập Yoga tăng kích thước vòng 1 hiệu quả cho nữ giới và bạn hoàn toàn có thể áp dụng để tập tại nhà. Bài tập này tác động vào phần nửa trên của cơ thể và đem lại hiệu quả khá cao để kích thích vòng 1 săn chắc và tròn đầy hơn. Hướng dẫn các bước chi tiết trong khi thực hiện bài tập Yoga tăng vòng 1 này như sau:
– Trước hết, bạn ngồi trên mặt thảm Yoga theo tư thế hoa sen, gập chân trái và đưa gót chân trái vào dưới bắp chân phải.
– Gập chân phải gác qua đầu gối chân trái và đưa gót chân phải vào gần bắp đùi chân trái.
– Bạn ngồi thẳng lưng, rồi đưa tay trái lên trên, gập lại ở phía sau lưng và để tay trái chạm vai, lòng bàn tay hướng vào trong lưng.
– Cong cùi trỏ phải và đưa tay từ dưới đây, làm sao để tay trái và tay phải tạo thành 2 cái móc và móc lại với nhau.
– Tay trái giữ thẳng, đồng thời kéo tay phải lên, để 2 cùi trỏ càng cách xa nhau càng tốt.
Tư thế Yoga mặt bò
Tổng kết.
Trên đây là hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga tăng vòng 1 hiệu quả cho chị em phụ nữ đã được tổng hợp lại từ các giáo viên Yoga có kinh nghiệm lâu năm. Để sở hữu thân hình đẹp, với đường cong nóng bỏng thì các chị em không thể bỏ qua những bài tập Yoga đơn giản nhưng lại có tác dụng tuyệt vời để có vòng 1 đẹp quyến rũ. Hãy áp dụng ngay các bài tập với nhiều tư thế độc đáo này để có cơ thể đẹp bạn nhé ! Chúc các bạn thành công !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym, tập Yoga hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !