Ghế tập tạ là thiết bị không thể thiếu trong bất kỳ không gian gym nào – dù ở phòng tập chuyên nghiệp hay góc tập nhỏ tại nhà. Một chiếc ghế tạ có kích thước phù hợp, khung vững chắc và đệm êm sẽ giúp bạn tập hiệu quả, an toàn và thoải mái hơn rất nhiều.
Nếu bạn đang tìm hiểu kích thước tiêu chuẩn của ghế tập tạ hoặc muốn tự chế một chiếc ghế tạ cho riêng mình, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết từ A đến Z.
1. Kích thước ghế tập tạ tiêu chuẩn hiện nay
Trên thị trường hiện nay, các mẫu ghế tập tạ có thiết kế và kích thước khá đa dạng – từ ghế đơn, ghế điều chỉnh độ dốc đến các mẫu đa năng tích hợp kéo xô, đá chân,… Tuy nhiên, dựa trên vóc dáng trung bình của người Việt, kích thước phù hợp nhất thường nằm trong khoảng sau:
-
Chiều dài: 165 – 170 cm
-
Chiều rộng: 100 – 150 cm
-
Chiều cao: 150 – 180 cm
Với những người có chiều cao trên trung bình, có thể chọn kích thước lớn hơn một chút (180 x 150 x 190 cm) để tạo cảm giác thoải mái khi nằm tập hoặc kéo tạ nặng.
Lưu ý: Kích thước có thể thay đổi tùy vào loại ghế (đơn, đa năng, có giá tạ hay không). Khi tự thiết kế, bạn nên ưu tiên sự cân đối giữa chiều cao của người tập và độ nghiêng của ghế để đảm bảo an toàn.
2. Vì sao kích thước ghế tạ lại quan trọng khi tập luyện?
Kích thước ghế tạ không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái mà còn trực tiếp quyết định hiệu quả tập luyện.
Nếu ghế quá cao, vai và cổ của bạn sẽ bị căng cứng, khó kiểm soát trọng tâm khi đẩy tạ.
Ngược lại, nếu ghế quá thấp, biên độ chuyển động của tạ sẽ bị hạn chế, dễ khiến bạn mất tư thế và giảm hiệu quả bài tập.
Việc chọn đúng kích thước ghế tạ sẽ giúp bạn:
-
Giữ tư thế đúng chuẩn, hạn chế chấn thương vai, cổ và lưng.
-
Tăng hiệu quả siết cơ, đặc biệt là khi tập ngực hoặc vai.
-
Cảm thấy thoải mái và tự tin hơn khi nâng tạ nặng, giúp tập lâu hơn mà không mỏi.
Mẹo nhỏ: Khi nằm đẩy tạ, đầu – vai – mông của bạn phải chạm ghế, bàn chân vững trên sàn, và tạ khi hạ xuống chỉ vừa chạm ngực – đó là dấu hiệu kích thước ghế đã phù hợp.
3. Cách tự làm ghế tập tạ tại nhà – đơn giản mà chắc chắn
Nếu bạn khéo tay hoặc muốn tiết kiệm chi phí, bạn hoàn toàn có thể tự chế một chiếc ghế tập tạ bền chắc để tập luyện tại nhà. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết:
Bước 1: Chuẩn bị vật liệu
-
2 thanh ống thép tròn dài khoảng 1,2 m
-
Một số thanh thép hộp vuông để làm khung chính
-
Thép bản mã để hàn phần đỡ tạ
-
2 tấm ván gỗ hoặc MDF làm bề mặt ghế
-
Đệm mút + da bọc để tạo độ êm
-
Máy hàn, cắt, khoan và ốc vít cố định
-
Sơn tĩnh điện hoặc sơn chống gỉ
Bước 2: Tạo khung ghế
-
Dựng khung theo kích thước cơ bản: 1540 x 500 x 1100 mm (dài x rộng x cao).
-
Dùng máy hàn chuyên dụng để nối chắc các thanh thép lại với nhau.
-
Tại phần lưng ghế, nên thiết kế cơ cấu điều chỉnh độ dốc (có thể thay đổi góc nghiêng khi tập ngực dốc, ngực phẳng hoặc vai).
-
Sau khi hoàn thành, mài nhẵn các mối hàn và sơn phủ toàn bộ khung để chống rỉ sét.
Bước 3: Hoàn thiện và bọc nệm
-
Cắt mút và da bọc theo kích thước ghế.
-
Dán hoặc bắn ghim phần đệm lên tấm gỗ trước khi cố định vào khung.
-
Đảm bảo phần nệm ghế chắc, không xô lệch khi tập.
Khi hoàn tất, hãy kiểm tra lại độ vững, khả năng chịu tải và thử nằm thử để đảm bảo ghế đủ chắc chắn.
4. Lưu ý an toàn khi tự chế ghế tập tạ
-
Dùng vật liệu chất lượng cao (thép hộp dày, mối hàn kín, sơn tĩnh điện).
-
Không bỏ qua bước kiểm tra độ cân bằng – ghế bị nghiêng lệch sẽ dễ đổ khi đẩy tạ nặng.
-
Đặt ghế ở khu vực phẳng, thoáng, tránh gần tường hoặc vật cứng.
-
Nếu có thể, nên thiết kế thêm giá đỡ tạ hoặc khóa an toàn hai bên để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
5. Gợi ý một số mẫu ghế tập tạ phổ biến
Nếu bạn không có dụng cụ tự làm ghế tập tạ tại nhà, bạn có thể tham khảo một vài mẫu ghế tập tạ tiêu chuẩn đang rất được ưa chuộng hiện nay:
| Tên sản phẩm | Kích thước (mm) | Tải trọng tối đa | Đặc điểm nổi bật |
|---|---|---|---|
| Ghế tập tạ Xuki có ép | 1300 × 800 × 700 | 130 kg | Gọn nhẹ, giá rẻ, hỗ trợ ép ngực, đá chân, cơ tay |
| Ghế tập tạ SP0336 | 1550 × 540 × 1250 | 150 kg | 7 mức điều chỉnh, da bọc cao cấp, khung thép dày |
| Ghế tập tạ Bowflex | 1510 × 660 × 1170 | 130 kg | Điều chỉnh góc 0–90°, khung thép chống gỉ, cực bền |
| Ghế tập tạ Ben 601502 | 2300 × 1100 × 2150 | 150 kg | Có ròng rọc kéo xô, đa năng cho toàn thân |
| Ghế tập tạ KK022D | 1600 × 650 × 1250 | 150 kg | 7 mức độ nghiêng, tập đa dạng nhóm cơ |
Ghế tập tạ Gym KK022D
Bộ Ghế tạ tay Bowflex 552
Ghế tập gym đa năng SP0336
Kết luận
Một chiếc ghế tập tạ đúng kích thước và chắc chắn sẽ là người bạn đồng hành đáng tin cậy giúp bạn rèn luyện hiệu quả tại nhà. Nếu bạn có thời gian và dụng cụ, tự chế ghế tập tạ là giải pháp tiết kiệm và thú vị.
Nếu bạn muốn đầu tư sản phẩm chất lượng sẵn sàng sử dụng, có thể tham khảo các mẫu ghế tập tạ chính hãng tại Thể Thao Thiên Trường, nơi luôn đảm bảo chất lượng – bảo hành – giá tốt nhất. Ngoài ra, Thiên Trường còn cung cấp rất nhiều dụng cụ tập Gym chính hãng, chất lượng hãy liên hệ ngay hotline 09686 50686 để được tư vấn chi tiết nhất!