Bạn đang phân vân không biết tập Gym có tăng cân không và người gầy cần phải tập luyện như thế nào đúng cách để có kết quả tốt nhất? Mọi thắc mắc về tập Gym của bạn sẽ được giải đáp ngay sau đây bởi Thể thao AZ !
Nếu như người béo luôn tìm cách giảm cân nhanh để giảm mỡ trên cơ thể thì những “cò hương” lại phải tìm phương pháp tăng cân hiệu quả. Gym được biết đến là cách giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả và mang đến thành quả nhanh mà không phải phương pháp nào làm được. Vậy, tập Gym có tăng cân không? Để giải đáp cho thắc mắc này, Thể thao AZ sẽ trình bày cụ thể câu trả lời của chúng tôi qua bài viết dưới đây !
Tập Gym có tăng cân không?
Đối với người gầy, các hoạt động vận động thể thao rất tốt cho sức khỏe. Sự vận động, hoạt động cơ thể với cường độ vừa phải sẽ có tác dụng tăng cường sự trao đổi chất và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tạo điều kiện cho bạn ăn ngon, ngủ hơn hơn. Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể cũng được nâng cao hơn, giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả.
Hơn nữa, các bài tập Gym khác với các bộ môn thể dục thông thường, nó có tác dụng kích thích lên đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể con người. Qua đó, lần lượt các nhóm cơ sẽ được phát triển, cơ tăng khỏe mạnh, săn chắc và tiêu tan các mỡ thừa, giúp ngăn ngừa được các bệnh về mỡ máu.
Như vậy, tập Gym hoàn toàn có thể tăng cân nếu bạn có lịch tập Gym cụ thể dành cho người tăng cân và chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý. Lựa chọn tập Gym cho người gầy là lựa chọn đúng đắn, nó không giúp bạn tăng cân hiệu quả mà còn cải thiện sức khỏe, sự dẻo dai và thể lực tốt hơn.
Tập Gym có tăng cân không?
Cách tập Gym để tăng cân hiệu quả.
Theo các huấn luyện viên thể hình, tập Gym tăng cân sẽ khác với tập Gym giảm cân hoặc tập Gym để duy trì vóc dáng. Thông thường, tập Gym cho người gầy họ sẽ tập với mức vừa phải và chú trọng đến phần ăn uống nhiều hơn. Tập Gym tăng cân là cách vận động, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn, để cơ thể hấp thụ được tối đa dinh dưỡng. Cách tập Gym tăng cân hiệu quả là cần làm những điều sau:
– Người tập Gym muốn tăng cân thì nên chọn những bài tập Gym nhẹ nhàng, phù hợp với thể lực. Bạn nên chú trọng các bài tập Gym để phát triển cơ bắp và hạn chế các bài tập đốt cháy nhiều calo, sẽ khiến quá trình tăng cân bị chậm lại.
Cách tập Gym tăng cân
– Tập Gym tăng cân nên tập vào thời gian chiều tối. Đây là thời gian lý tưởng giúp cơ thể nóng lên, tăng cường sự trao đổi chất, kích thích cơ thể ăn ngon và ăn nhiều sau khi tập.
– Trước khi tập Gym, bạn nên ăn nhẹ trước 60 phút bằng một số đồ ăn dễ tiêu hóa, để có năng lượng tập luyện tốt nhất. Bạn có thể ăn một chiếc bánh mì trứng, sữa tươi, nước ép trái cây, hoa quả, ngũ cốc…
– Để tăng cân nhanh và an toàn, bạn cần có lịch tập Gym đều đặn, thường xuyên. Trong lịch tập đó cần có thời gian nghỉ ngơi. Đối với mỗi nhóm cơ sau khi tập xong, cần có thời gian nghỉ ngơi ít nhất 24 tiếng để phục hồi cơ khỏe mạnh.
– Người tập Gym để tăng cân, không nên tập quá sức, hãy tập theo sức khỏe và thể trạng của mình, để tránh bị đốt quá nhiều calo, dẫn đến tình trạng gầy hơn, không thể tăng cân được. Mỗi buổi tập, bạn nên tập tầm 30 phút đến 60 phút là hợp lý nhất.
Chế độ ăn uống giúp tập Gym tăng cân.
Tập Gym có tăng cân không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tập Gym đúng cách, nhưng không bổ sung được đầy đủ dinh dưỡng thì cũng rất khó để tăng cân. Với chế độ ăn uống, bí quyết tăng cân hiệu quả đó là:
– Bạn nên chia 1 ngày ra thành nhiều bữa ăn nhỏ, để cơ thể hấp thu được tối đa dinh dưỡng. Do cơ thể người gầy tiêu hóa kém, hấp thu dinh dưỡng chậm, nếu bạn ăn nhiều thức ăn vào cùng một lúc sẽ khiến cơ thể hoạt động quá tải và không thể hấp thụ được dinh dưỡng nhiều nhất.
– Bổ sung nhiều chất đạm để phát triển cơ bắp. Chất đạm (Protein) có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể con người, đặc biệt là người tập Gym. Dinh dưỡng đầy đủ sẽ giúp các nhóm cơ bắp phát triển và phục hồi khỏe mạnh, tạo điều kiện để bạn có thân hình săn chắc, vóc dáng đẹp như ý. Nguồn chất đạm dồi dào sẽ có trong: thịt lợn, thịt bò, thịt gà, trứng, sữa, các loại hạt đậu…
Chế độ ăn tập Gym tăng cân
– Nạp khoảng 50-60% lượng carb có trong các loại ngũ cốc, tinh bột gạo trong một bữa ăn hàng ngày, giúp cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động và tích trữ, giúp tăng cân hiệu quả.
Lời kết.
Vậy tập Gym có tăng cân được không? Câu trả lời là hoàn toàn CÓ. Với chế độ ăn uống và tập luyên khoa học, hợp lý, bạn có thể tăng cân an toàn và nhanh chóng. Tập Gym không chỉ dành cho người béo giảm cân mà còn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Hãy áp dụng ngay bộ môn tập Gym để cải thiện cân nặng nhé các “cò hương”. Xin chào và chúc bạn đạt được mục tiêu khi tham gia tập Gym tăng cân của mình !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !