Lắc vòng có giảm mỡ bụng không? Cách lắc bụng nhỏ eo thon?

Bạn đang tự hỏi không biết, tập lắc vòng có giảm mỡ bụng không và phải tập như thế nào đúng cách để giúp giảm mỡ nhanh nhất cho mình? Để trả lời cho thắc mắc liên quan đến bài tập lắc vòng này, xin mời bạn hãy cùng với chúng tôi đi tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây nhé !

Lắc vòng là một trong những bài tập thể dục tại nhà có cách thực hiện khá đơn giản, dễ dàng tập luyện và phù hợp áp dụng cho mọi độ tuổi. Theo nhận định của chuyên gia thể dục, bài tập lắc vòng tuy đơn giản và dễ thực hiện nhưng nó lại đem đến rất nhiều lợi ích cho người tập. Vậy thực tế, trong những tác dụng mà bài tập lắc vòng này có thể mang lại cho chúng ta thì tập lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng hay không? Trong chủ đề hôm nay, Thể thao AZ sẽ tham vấn lại các chuyên gia và giải đáp cho bạn cụ thể thắc mắc liên quan đến bài tập lắc vòng này.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng không?

Các chuyên gia thể dục cho biết, lắc vòng là bài tập đơn giản và ít tốn kém chi phí nhưng lại mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng vô cùng tuyệt vời. Bài tập thể dục này tác động mạnh đến vòng eo và bụng của người tập, giúp đánh tan mỡ thừa ở các vùng này, để bạn có thể sở hữu cho mình bụng nhỏ eo thon nhanh chóng. Các động tác lắc vòng theo chuyển động hình tròn xung quanh vùng eo bụng sẽ giúp mỡ thừa ở vùng này được đánh tan và chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao khi vận động. Ngoài ra, các chuyển động của vòng lắc quanh bụng còn tác động đến các nhóm cơ bụng, cơ hông, tay và chân đều được hoạt động, thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng mỡ thừa diễn ra nhanh hơn. Chính vì thế, bài tập lắc vòng có tác dụng giúp toàn bộ cơ thể giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Như vậy, để trả lời cho thắc mắc lắc vòng có giảm mỡ bụng không thì Thể thao AZ xin khẳng định là CÓ nhé ! Để bài tập lắc vòng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất, các chuyên gia thể dục khuyên bạn nên tập luyện khoảng 3-4 lần/tuần và mỗi lần duy trì khoảng 30 phút.

Bí quyết lắc vòng để bụng nhỏ eo thon.

Các chuyên gia đã khẳng định lắc vòng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Tuy nhiên, điều đó chỉ xảy ra khi bạn tập lắc vòng đúng cách và có cho mình những bí quyết lắc vòng hiệu quả nhất. Trong nội dung tiếp theo của bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ cách lắc vòng để bụng nhỏ eo thon hiệu quả nhất cho các bạn. Cụ thể, để lắc vòng cho bụng nhỏ eo thon thì bạn cần thực hiện các bước sau đây:

1. Lựa chọn vòng lắc thích hợp.

Vòng lắc là dụng cụ thể dục không thể thiếu khi bạn bắt đầu tập lắc vòng. Để đạt hiệu quả cao cho bài tập này, bạn cần chọn chiếc vòng lắc phù hợp với bạn bằng cách chọn vòng có đường kính bằng chiều cao từ mặt đất lên đến rốn. Chiếc vòng lắc phục vụ cho quá trình tập luyện của bạn thường được làm bằng nhựa, mây hoặc gỗ. Tùy vào thể trạng mỗi người, bạn sẽ chọn chiếc vòng lắc có trọng lượng thích hợp và đối với người lớn thì trọng lượng vòng khoảng 1kg hoặc hơn 1 chút là phù hợp nhất.

2. Chọn không gian tập thoải mái.

Bí quyết để lắc vòng được lâu và đạt hiệu quả giảm mỡ bụng tốt là bạn cần chọn được không gian lắc vòng thoải mái nhất. Theo kinh nghiệm của những bạn hay lắc vòng thì bạn nên chọn những nơi rộng rãi, không có vật cản, tạo sự thoải mái cho bạn xoay vòng mà không bị cản trở. Ngoài ra, vị trí lắc vòng của bạn nên yên tĩnh, không ảnh hưởng đến mọi người xung quanh.

3. Nên làm quen với vòng lắc.

Để lắc vòng đạt kết quả cao, trước khi bắt đầu vào bài tập bạn cần làm quen với vòng lắc, nhằm hạn chế việc rơi vòng trong khi lắc. Bí quyết làm quen với vòng lắc được thực hiện như sau:

– Trước tiên, bạn đặt chiếc vòng ở vị trí quanh bụng sao cho một phần của chiếc vòng chạm vào vùng thắt lưng. Hai tay giữ 2 bên.

– Bạn để 2 chân rộng ngang tầm vai khoảng 38-50cm, làm sao để bạn cảm thấy thoải mái nhất.

– Sau đó, xoay vòng theo chiều kim đồng hồ và tạo ra một lực quán tính để vòng tự lắc. Đồng thời, dùng toàn bộ cơ thể, chủ yếu là hông và chân để lắc vòng cho nó tiếp tục xoay quanh eo.

– Thực hiện các động tác chuyển động cơ thể, hông và chân thật đều đặn để vòng lắc không bị rơi xuống đất.

– Nếu vòng rơi, chúng ta lại tiếp tục thực hiện lại. Tập luyện nhiều sẽ giúp bạn làm quen với vòng lắc tốt hơn.

4. Duy trì thói quen lắc vòng.

Nếu bạn muốn lắc vòng giảm mỡ bụng để eo thon bụng nhỏ thì bạn cần duy trì thói quen lắc vòng này thật thường xuyên. Khi mới bắt đầu lắc vòng bạn có thể lắc khoảng 10 phút mỗi buổi và thực hiện 3-4 lần/tuần và sau khi đã lắc vòng thành thạo bạn nên duy trì thói quen lắc vòng đều đặn với tần suất dày hơn nhằm đạt hiệu quả tốt nhất.

5. Tạo sự mới mẻ khi lắc vòng.

Nhằm đạt hiệu quả lắc vòng tốt, bạn cần tạo mới mẻ và thú vị khi lắc vòng, tránh sự nhàm chán, mệt mỏi. Thay vì luôn lắc vòng theo kiểu cổ điển, bạn có thể lắc thêm ở các bộ phận tay, đùi, mông, cổ để tránh gây chán nản. Ngoài ra, trong quá trình lắc vòng bạn nên nghe nhạc, tán gẫu với ai đó để tạo sự vui tươi, thoải mái.

Kết:

Vậy là thông qua bài viết trên đây các bạn đã biết lắc vòng có giúp giảm mỡ bụng hiệu quả rồi đúng không nào? Ngoài ra, Thể thao AZ cũng chia sẻ thêm bí quyết giúp bạn lắc vòng để bụng nhỏ eo thon rất hiệu quả. Hy vọng các bạn sẽ áp dụng theo và nhận được kết quả tốt nhất. Bài viết này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !