Gập bụng đúng cách cho nam để có cơ bụng 6 múi nhanh Nhất

Bạn đã biết tập gập bụng đúng cách cho nam thế nào để nhanh chóng giảm mỡ thừa vòng hai và sở hữu cho mình cơ bụng săn chắc chưa? Tham khảo ngay bí quyết gập bụng dưới đây để có thể áp dụng cho mình và nhanh chóng có được kết quả tốt nhất nhé !

Gập bụng đúng cách là phương pháp giảm mỡ tăng cơ hiệu quả cho người béo, giúp nam giới sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc, lôi cuốn. Vậy theo bạn, gập bụng đúng cách là phải tập luyện như thế nào để có thể mang lại kết quả giảm mỡ, giúp vòng eo rắn chắc nhanh nhất? Nếu chưa có câu trả lời, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu chi tiết bằng bài viết dưới đây nhé !

Hướng dẫn cách gập bụng đúng cách.

Gập bụng là bài tập cơ bụng có cách tập khá đơn giản, có thể tự tập luyện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập và cũng không phải sở hữu cho mình những dụng cụ tập bụng đắt tiền. Bài tập gập bụng có thể áp dụng cho cả nam và nữ giới, giúp các bạn có thân hình đẹp cân đối. Nam giới thường gập bụng để có cơ bụng 6 múi, tạo sự mạnh mẽ và khẳng định phong độ, đẳng cấp của phái mạnh. Cách gập bụng để có cơ bụng 6 múi không quá khó, nhưng bạn cần thực hiện đúng cách mới có được kết quả tốt nhất. Dưới đây, Thể thao AZ sẽ chia sẻ cho bạn cách gập bụng đúng cách giúp nam giới có cơ bụng 6 múi nhanh nhất. Cụ thể như sau:

– Đầu tiên, để tập luyện dễ hơn và chống trơn trượt thì bạn chuẩn bị một chiếc thảm tập Yoga để sẵn trên mặt sàn bằng phẳng. Rồi nằm ngửa lên mặt thảm và sau đó, 2 chân co lại, gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm trực tiếp xuống thảm tập.

– Lấy 2 tay chạm nhẹ vào 2 bên tai. Dùng lực ở cơ bụng, nâng đầu, vai và phần thân trên về phía trước. Phần chân, mông và lưng dưới vẫn giữ nguyên tư thế. Khi gập bụng lên thì ta thở ra, giữ động tác trong vài giây rồi thả người nằm xuống, tư thế như lúc đầu, lúc này hít sâu.

– Khi hạ người xuống thảm tập, bạn nên hạ người nhẹ nhàng để lực tác động đến cơ bụng mạnh hơn và hiệu quả hơn.

– Thực hiện động tác từ 10 đến 15 lần mỗi hiệp tập, để nóng cơ thể, giúp đốt cháy năng lượng mỡ thừa và tạo điều kiện để xây dựng khối cơ bụng 6 múi săn chắc, khỏe mạnh. Với cách gập bụng đơn giản này, các bạn nam giới chăm chỉ luyện tập sẽ sớm sở hữu được thân hình cường tráng, khỏe khoắn, cơ bắp đẹp, cuốn hút.

Lưu ý cần nhớ khi gập bụng đúng cách.

Thực tế, có rất nhiều bài tập gập bụng cho nam nữ và trên đây là hướng dẫn cách gập bụng cơ bản, dễ thực hiện nhất. Việc tập luyện cơ bụng để săn chắc, có 6 múi là mong ước của tất cả cánh đàn ông. Tuy nhiên, gập bụng đúng cách để có hiệu quả cao nhất, bạn cần chú ý những điều sau:

1. Khi gập bụng không được để lưng thẳng.

Nhiều người mắc sai lầm khi thực hiện các bài tập bụng nói chung và bài gập bụng nói riêng là để cho lưng thẳng. Việc giữ lưng thẳng khi gập bụng sẽ khiến bạn không chủ động co cơ bụng của mình được, khiến cơ bụng được tác động không nhiều, khả năng đốt cháy mỡ thừa và tác động vùng cơ bụng bị hạn chế. Chính vì thế, gập bụng sẽ không mang lại hiệu quả cao cho bạn.

2. Không được kéo cổ khi gập bụng.

Động tác gập bụng để 2 tay đằng sau cổ và tiện đà kéo cổ khi gập bụng là sai lầm của rất nhiều người mắc phải. Kéo đầu và kéo cổ khi gập bụng sẽ khiến cơ bụng không phát huy được lực nâng cả thân người trên của bạn lên. Hơn nữa, động tác này còn khiến cho cột sống của bạn bị ảnh hưởng và dễ gây tổn thương. Cách gập bụng đúng cách là để 2 tay nhẹ ở 2 bên đầu hoặc để 2 bên tai, tuyệt đối không được dùng lực tay để kéo đầu, kéo cổ về phía trước.

3. Tăng cường độ tập luyện.

Khi bạn đã thành thạo hơn với động tác gập bụng trên kia và cơ thể khỏe khoắn, thể lực đã tăng lên thì bạn cần tăng cường độ tập luyện lên để phát huy tác dụng, giúp bạn sớm có cơ bụng 6 múi đẹp. Tăng cường độ tập luyện cơ bụng hiệu quả là bạn nên sử dụng tạ tập. Sức mạnh tập tạ sẽ tạo điều kiện giúp cơ bụng phát triển hơn và bạn sớm đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

4. Luôn tập bụng vào cuối buổi tập.

Trong một buổi tập Gym, bạn cần chú ý để các bài tập bụng, gập bụng vào cuối buổi. Bởi bụng là bộ phận có tác dụng nâng đỡ cơ thể rất tốt, hỗ trợ rất nhiều trong các bài tập chân, lưng. Do vậy, bạn nên dành các bài tập bụng vào cuối buổi, để tránh cơ bụng bị mệt mỏi khi tập các bài tập chân, lưng. Trường hợp bạn muốn dành nhiều thời gian để tập trung tập cơ bụng thì nên dành 1 buổi riêng để chỉ tập cơ bụng nhé !

5. Ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý khi gập bụng.

Gập bụng cũng như các bài tập thể dục khác, bạn cần quan tâm đến vấn đề dinh dưỡng. Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, đặc biệt là Protein sẽ giúp cơ bắp phát triển tốt nhất, tạo điều kiện để cơ bụng 6 múi. Theo lời khuyên từ các chuyên gia, HLV thì bạn nên ăn nhẹ trước khi tập Gym, và ăn sau khi tập Gym, để giúp cơ thể có năng lượng để phục hồi cơ thể, tái tạo các tế bào cơ bắp phát triển khỏe mạnh, hình thành cơ bắp 6 múi đẹp. Và uống nước đủ 2 lít mỗi ngày là đều cần thiết để nuôi dưỡng cơ bắp.

Chế độ nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp ích rất nhiều để các nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi tốt nhất. Người tập Gym nên ngủ đủ giấc 8 tiếng mỗi ngày và trong quá trình tập luyện, cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi sẽ các hiệp tập, giữa các buổi tập sao cho hợp lý và an toàn nhất.

Lời kết.

Bí quyết gập bụng đúng cách để đạt kết quả tốt nhất đã được Thể thao AZ chia sẻ đầy đủ trên đây. Hy vọng những bí quyết, chú ý trên sẽ giúp nam giới biết cách tập luyện cơ bụng chuẩn nhất và sớm đạt được cơ bụng 6 múi đẹp như ý. Chúc các bạn thành công với mục tiêu tập bụng của mình !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập bụng của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !