Nếu đang tìm kiếm cho mình phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách và khoa học từ các chuyên gia thì đây là viết hoàn hảo dành cho bạn. Ở bài viết này, Thể thao AZ sẽ chia sẻ với bạn cách chạy bộ giảm cân hay nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm !
Chạy bộ giảm cân là phương pháp tập luyện giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và được nhiều người áp dụng để rèn luyện hàng ngày cho mình. So với các phương pháp giảm cân bằng hút mỡ hay sử dụng trà giảm cân… thì phương pháp tập luyện thể dục thể thao để giảm cân được đánh giá là an toàn hơn cả. Hơn nữa, chạy bộ để giảm cân là bài tập thể dục khá dễ dàng thực hiện, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng và đem lại hiệu quả rất tốt. Vậy, bạn đã biết cách chạy bộ giảm cân tốt nhất chưa? Nếu chưa, hãy tham khảo ngay hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách và nhanh có kết quả nhất được Thể thao AZ chia sẻ dưới đây nhé.
Công tác chuẩn bị trước khi chạy bộ.
Với phương pháp chạy bộ giảm cân thì bạn có thể lựa chọn thời gian chạy là vào sáng sớm hoặc chạy vào lúc chiều tối. Tùy thuộc vào quỹ thời gian và công việc của từng người để chọn khung giờ chạy bộ phù hợp nhất. Nhưng vào khung giờ nào, bạn cũng cần chuẩn bị nước lọc đầy đủ khi đi chạy bộ. Bởi trong quá trình chạy bộ, cơ thể nóng lên khi bị hao hụt calo và đổ mồ hôi, gây ra tình trạng bị mất nước. Cung cấp để bổ sung lượng nước đã bị tiêu hao giúp cơ thể không bị mệt mỏi hay mất nước.
Dù mục đích chạy bộ để giảm cân, nhưng bạn vẫn cần phải nạp thêm năng lượng trước khi chạy bộ. Bạn có thể ăn nhẹ một quả chuối, một quả táo hay ăn một cái bánh sandwich với 1 quả trứng gà… Việc cung cấp nhiên liệu trước khi chạy bộ giúp cơ thể bạn không bị đói lả, bị tụt huyết áp khi chạy và giúp bạn hoàn thành bài tập chạy bộ một cách hiệu quả nhất. Bạn cũng nên lưu ý là hoàn thành bữa ăn của mình trước thời gian chạy từ 30 đến 60 phút.
Một điều cực kỳ quan trọng nữa trước khi chạy bộ đó là bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể. Khởi động các khớp tay, khớp chân trong vòng 5 phút trước khi tập chạy bộ sẽ giúp cơ thể được nóng lên, hạn chế tình trạng trật khớp, chuột rút hay đau cơ khi chạy bộ. Khởi động cũng là cách tốt nhất để bạn có thể bắt đầu một buổi tập chạy bộ giảm cân.
Khởi động trước khi chạy bộ
Hướng dẫn chạy bộ giảm cân đúng cách.
Chạy bộ có tác dụng kích thích lên toàn bộ cơ thể, giúp làm đốt cháy các mỡ thừa ở hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Quá trình đốt cháy mỡ thừa khi chạy bộ thường diễn ra lâu dài, không thể ngày một ngày hai có kết quả. Nhưng nếu bạn chạy bộ đúng cách, có phương pháp và kỹ thuật chạy chuẩn thì kết quả giảm cân nhờ chạy bộ sẽ nhanh hơn so với người chạy bộ theo bản năng.
Sau khi khởi động, bạn nên bắt đầu chạy bộ với tốc độ trung bình. Hãy từ từ để cơ thể dần dần thích ứng với việc chạy bộ. Khi cơ thể đã nóng lên và quen dần, bạn có thể chạy nhanh hơn, để tăng cường việc đốt cháy mỡ thừa.
Việc kết hợp phương pháp chạy bộ đều chân với chạy bộ nâng cao đầu gối hay chạy bộ leo cầu thang sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ ở phần bụng rất hiệu quả. Chạy bộ nhấc cao chân, gót chạm mông sẽ hỗ trợ giảm mỡ phần hông và đùi. Cơ thể sẽ săn chắc, gọn gàng hơn rất nhiều nhờ sự luân phiên tập các bài chạy bộ tác động lên các vùng nhiều mỡ dư thừa trên cơ thể.
Chạy bộ giảm cân đúng cách
Chạy bộ giảm cân thích hợp là nên dành 60 phút cho mỗi buổi chạy. Bạn có thể chạy vào sáng sớm, hay chạy vào chiều tối. Trong thời gian 60 phút này, bạn cần kết hợp chạy bền, chạy nâng cao đầu gối, chạy bước dài… Không nên chỉ chạy bộ một kiểu duy nhất sẽ khiến tác dụng giảm cân không đạt hiệu quả cao. Ngoài ra, bạn cũng nên thỉnh thoảng thay đổi địa hình chạy để tạo sự mới lạ và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Nếu sở hữu cho mình chiếc máy chạy bộ thì bạn có thể thay đổi độ dốc để buổi tập tiêu tốn được lượng calo lớn hơn…
Chạy bộ bao lâu thì giảm được cân?
Chạy bộ bao lâu thì giảm được cân? Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều người khi chạy bộ để giảm cân. Ai cũng mong muốn nhanh chóng có kết quả sau quá trình tập luyện. Nhưng tất nhiên là nó cần có thời gian. Chạy bộ giảm cân đòi hòi bạn cần kiên trì, bền bỉ tập luyện và không nên nóng vội quá.
Nếu bạn áp dụng chạy bộ theo hướng dẫn ở trên đây thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý thì có lẽ sau 1 tháng chạy bộ, bạn sẽ thấy sự chuyển biến tích cực. Lượng mỡ dư thừa đã được tiêu hao, khiến thân hình bạn trở nên thon gọn, săn chắc và cân đối hơn.
Để giảm cân được nhanh và đạt được con số đề ra, nó phụ thuộc vào sự quyết tâm của bạn, khả năng tập luyện đúng kỹ thuật. Hơn nữa, khả năng giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào thể trạng của bạn. Nếu người béo có mỡ thừa dạng lỏng lẻo thì sẽ dễ giảm cân hơn so với người béo có mỡ thừa theo dạng tảng.
Khi chạy bộ giảm cân, bạn cũng không nên đặt mục tiêu quá cao mà dẫn đến nóng vội hay thất vọng về kết quả mình đạt được. Hãy chăm chỉ tập luyện đều đặn, không nóng vội và kết quả cho những cố gắng của bạn sẽ sớm xuất hiện.
Lời kết.
Với toàn bộ hướng dẫn chạy bộ giảm cân của Thể thao AZ ở trên đây thì chắc chắn bạn đã nắm cơ bản được phương pháp để giảm cân hiệu quả bằng cách chạy bộ rồi đúng không? Vậy còn chần chừ gì nữa mà không áp dụng cách chạy bộ được hướng dẫn chi tiết này và chờ đón thành quả đến với mình. Vì một thân hình cân đối và đẹp gọn, hãy chăm chỉ chạy bộ bạn nhé !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Nếu thấy bài viết này hay, hãy chia sẻ ngay để kiến thức này có thể đến được với nhiều người hơn nhé. Ngoài ra, hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục chạy bộ của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hay bạn nhé !