Top 6 các loại rau giảm cân an toàn và hiệu quả nhất!

Bạn đang muốn lựa chọn các loại rau giảm cân để thêm vào thực đơn ăn kiêng của mình nhưng còn lăn tăn chưa biết loại nào phù hợp. Trong khẩu phần ăn kiêng của mọi người chắc chắn không thể thiếu rau xanh rồi, bởi đây là thực phẩm giàu chất xơ, chứa nhiều nước cũng như hàm lượng vitamin, khoáng chất cao.

Chuyên gia sức khoẻ chia sẻ, thường xuyên ăn rau không những hỗ trợ bạn giảm cân an toàn mà còn cải thiện sức khoẻ, ngăn ngừa được khá nhiều loại bệnh. Bài viết hôm nay của chúng tôi sẽ chia sẻ đến bạn top 10 các loại rau giảm cân rất hiệu quả cho bạn lựa chọn. Hãy cùng theo dõi bài viết nhé!

1. Rau bina

Rau bina hay có tên gọi khác là rau chân vịt, cải bó xôi. Trong các loại rau giảm cân, rau chân vịt có một thời gian xuất hiện rất đình đám, được rất nhiều chị em săn lùng bởi giá trị dinh dưỡng cực cao của nó cũng như tác dụng giảm cân nhanh hiệu quả.

Theo chuyên gia dinh dưỡng, rau cải bó xôi là thực phẩm rất giàu Protein, lượng chất xơ dồi dào và các vitamin, khoáng chất thiết yếu rất đầy đủ trong khi lượng calo lại cực kỳ thấp. Đặc điểm này có tác dụng hỗ trợ người dùng giảm cân rất tốt.

Khi ăn rau bina, bạn có cảm giác nhanh no, cơ thể vẫn luôn khoẻ mạnh, không bị mệt mỏi do dưỡng chất bổ sung được đầy đủ, khả năng nạp thêm các thực phẩm giàu calo khác sẽ được hạn chế đáng kể. Với rau bina, bạn có thể ăn salad hoặc ép nước uống rất tốt.

Rau cải bó xôi rất giàu dinh dưỡng

2. Rau cải bắp

Thêm một loại rau giảm cân hữu hiệu cho bạn đó là rau cải bắp. Trong thành phần của cải bắp chứa hoạt chất giúp ngăn ngừa glucid chuyển hoá thành chất béo nên cơ thể khó bị tích mỡ. Đặc biệt, rau cải bắp chứa lượng nước và chất xơ rất lớn. Sau khi ăn một đĩa rau cải bắp bạn sẽ thấy no căng bụng và không muốn nạp thêm bất cứ thứ gì. Và như bạn đã biết, sự dồi dào về chất xơ sẽ giúp bạn no rất lâu, điều này cực tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Mặc dù là một loại thực vật nhưng cải bắp cũng chứa hàm lượng Protein tương đối cùng các vitamin K, A,C, các khoáng chất thiết yếu. Bổ sung rau cải bắp thường xuyên cho cơ thể giúp bạn phòng ngừa được các bệnh về ung thư, tim mạch rất khả quan.

Rau cải bắp chứa nguồn chất xơ dồi dào

>>> Có thể bạn quan tâm: Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập giảm cân?

3. Rau súp lơ xanh

Súp lơ xanh (bông cải xanh) là thực phẩm khá ưa chuộng hiện nay. So với súp lơ trắng thì súp lơ xanh có giá trị dinh dưỡng cao hơn, có vị ngọt đậm đà hơn. Các tài liệu về dinh dưỡng cho biết, súp lơ xanh chứa hợp chất sulforaphane hỗ trợ tăng nồng độ testosterone, đốt cháy chất béo trong cơ thể rất tốt. Hơn nữa, loại rau xanh này chứa nhiều chất xơ và lượng nước cao. Khi ăn súp lơ bạn sẽ có cảm giác nhanh no, no lâu, không muốn ăn thêm, nhờ đó khả năng nạp lên năng lượng calo được hạn chế.

Từ những điều trên, nếu bạn thường xuyên ăn súp lơ xanh sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Không những vậy, chuyên gia sức khoẻ còn chia sẻ, việc ăn súp lơ xanh đều đặn còn giúp cơ thể của bạn ngăn ngừa bệnh ung thư liên quan đến phổi, tim mạch, vú, tiền liệt…

Súp lơ xanh chứa ít calo rất thích hợp để giảm cân

4. Rau cần tây

Có thể bạn không biết, trong 30gr cần tây tươi chỉ chứa có 5 calo. Với hàm lượng calo cực thấp này, rau cần tây xứng đáng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt cho bạn. Đặc biệt, rau cần tây có nguồn vitamin, khoáng chất và hàm lượng nước rất dồi dào. Lượng chất xơ có trong cần tây cũng rất lớn.

Trong các loại rau giảm cân thì cần tây là sự lựa chọn hàng đầu của chị em phụ nữ. Mọi người thường dùng cần tây để ép nước uống hàng ngày. Thực phẩm này không những hỗ trợ giảm béo mà còn có tác dụng ngăn ngừa ung thư, chống lão hoá cực kỳ tốt. Ngoài ép nước uống, bạn có thể dùng cần tây để chế biến các món ăn bổ dưỡng, giàu chất xơ và chất đạm như: salad thịt gà, thịt bò xào cần tây…

Uống nước ép cần tây hỗ trợ giảm cân hiệu quả

5. Rong biển

Nếu bạn đang muốn đa dạng thực phẩm giảm cân thì đừng bỏ qua rong biển nhé. Rong biển là loại rau rất bổ dưỡng nên người Hàn Quốc thường dùng cho các mẹ sau sinh sử dụng. Trong rong biển chứa các vitamin A, B2 rất tốt cho sức khoẻ lại có tác dụng ức chế quá trình sản sinh các tế bào mỡ mới, hỗ trợ đốt cháy calo trong cơ thể nhanh hơn. Đây là yếu tố giúp bạn nhanh chóng giảm cân, sở hữu cơ thể thon gọn hơn.

Bên cạnh đó, rong biển rất dồi dào chất xơ. Người ăn rong biển thường xuyên sẽ luôn khoẻ mạnh, hệ tiêu hoá hoạt động tốt. Đặc biệt, chất xơ có trong rong biển có khả năng ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo trong cơ thể, tạo cho bạn cảm giác nhanh no và no lâu hơn.

Canh rong biển rất bổ dưỡng, tốt cho người giảm béo

Xem thêm: Cách ăn ngũ cốc giảm cân

6. Rau cần

Ngoài cần tây thì rau cần ta cũng nằm trong top các loại rau giúp giảm cân rất tốt. Rau cần ta chứa hàm lượng chất sắt, canxi, kali khá cao cùng các loại vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Nên khi ăn rau cần tây bạn hoàn toàn yên tâm về hàm lượng dinh dưỡng được bổ sung. Về hiệu quả giảm cân thì rau cần ta có chứa chất xơ dồi dào nên hỗ trợ khả năng trao đổi chất. Người ăn thấy nhanh no và không muốn nạp thêm các thực phẩm khác.

Để giảm cân từ rau cần ta, bạn có thể dùng nó để nấu canh, xào nấu với thịt bò, thịt trâu, các loại thực phẩm giàu chất đạm và ít calo, ít chất béo không tốt nhé!

Giảm béo bằng rau cần ta rất an toàn

7. Lời kết

Bài viết trên đây đã chia sẻ đến bạn 6 loại rau giảm cân dễ tìm thấy tại Việt Nam với giá cực rẻ. Bạn hoàn toàn có thể mua nó để áp dụng cho chế độ giảm cân, ăn kiêng của mình. Hãy sử dụng chúng thường xuyên nhé! Thể thao AZ chúc bạn giảm cân thành công!