Đi bộ buổi sáng là thói quen vận động đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với nhiều người. Không cần dụng cụ phức tạp, bạn chỉ cần dành khoảng 20–30 phút mỗi ngày để đi bộ với tốc độ phù hợp. Duy trì thói quen này có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, từ hỗ trợ kiểm soát cân nặng, cải thiện tim mạch đến giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi bắt đầu ngày mới. Vậy đi bộ buổi sáng có tác dụng gì? Cùng tìm hiểu những lợi ích nổi bật dưới đây.
1. Lợi ích của đi bộ buổi sáng
1.1. Giúp tăng cường năng lượng
Một buổi đi bộ nhẹ hoặc vừa vào buổi sáng giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang vận động. Việc tăng tuần hoàn và hoạt động của cơ bắp có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, năng động hơn để bắt đầu ngày mới.
Đi bộ cũng là cách đơn giản để giảm thời gian ngồi yên vào đầu ngày. WHO nhấn mạnh rằng bất kỳ lượng vận động nào cũng tốt hơn hoàn toàn không vận động.
Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường năng lượng
1.2. Cải thiện tâm trạng
Đi bộ buổi sáng có tốt không? Có, đặc biệt nếu bạn duy trì nó như một thói quen vận động thường xuyên.
Hoạt động thể chất có liên quan đến việc giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và cải thiện cảm giác khỏe mạnh. WHO cũng ghi nhận vận động có lợi cho sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống.
Nếu đi bộ ngoài trời, bạn còn có cơ hội thay đổi không gian và bắt đầu ngày mới trong trạng thái thoải mái hơn.
1.3. Giúp hoàn thành hoạt động thể chất trong ngày
Một trong những lợi ích thực tế của đi bộ buổi sáng là giúp bạn hoàn thành một phần mục tiêu vận động ngay từ đầu ngày.
Chẳng hạn, đi bộ nhanh 30 phút vào buổi sáng trong 5 ngày có thể đóng góp khoảng 150 phút vận động mỗi tuần – mức tối thiểu WHO khuyến nghị cho người trưởng thành.
Điều này đặc biệt hữu ích với những người thường xuyên bận rộn và khó sắp xếp thời gian tập luyện vào cuối ngày.
1.4. Đi bộ buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Đi bộ làm tăng mức tiêu hao năng lượng, vì vậy có thể góp phần hỗ trợ kiểm soát cân nặng khi kết hợp với chế độ ăn phù hợp.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng chỉ cần đi bộ mỗi sáng là chắc chắn giảm cân. Kết quả còn phụ thuộc vào tổng năng lượng nạp vào, mức độ vận động trong cả ngày và nhiều yếu tố khác.
WHO ghi nhận hoạt động thể chất thường xuyên có thể hỗ trợ cải thiện các chỉ số liên quan đến lượng mỡ cơ thể và quản lý cân nặng.
Đi bộ buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Tham khảo chi tiết cách đi bộ giảm cân hiệu quả: https://thethaoaz.com/cach-di-bo-giam-can/
1.5. Hỗ trợ phòng ngừa và kiểm soát một số vấn đề sức khỏe
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc và hỗ trợ kiểm soát một số bệnh không lây nhiễm như bệnh tim mạch, tăng huyết áp và đái tháo đường type 2.
WHO cũng ghi nhận mối liên hệ giữa hoạt động thể chất thường xuyên với nguy cơ thấp hơn của nhiều bệnh mạn tính và tử vong do mọi nguyên nhân.
Đi bộ không thay thế thuốc hoặc điều trị y tế, nhưng có thể trở thành một phần quan trọng trong lối sống lành mạnh.
1.6. Tăng cường cơ bắp
Đi bộ huy động nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ đùi, bắp chân, cơ mông và các cơ giúp ổn định thân người.
Đi bộ nhanh, đi trên địa hình có độ dốc nhẹ hoặc kết hợp với các bài tập sức mạnh có thể tạo ra kích thích lớn hơn cho cơ chân.
Tuy nhiên, nếu mục tiêu là tăng cơ rõ rệt, đi bộ đơn thuần là chưa đủ. WHO khuyến nghị kết hợp thêm các hoạt động tăng cường cơ ít nhất 2 ngày mỗi tuần.
1.7. Tăng cường sự minh mẫn và sức khỏe tinh thần
Hoạt động thể chất không chỉ tác động đến cơ thể mà còn có lợi cho não bộ. WHO cho biết vận động thường xuyên có thể hỗ trợ sức khỏe nhận thức, khả năng suy nghĩ và sự tập trung.
Một buổi đi bộ buổi sáng vì thế có thể giúp bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo hơn, đặc biệt khi công việc yêu cầu phải tập trung trong thời gian dài.
Dù vậy, không nên nói đi bộ sẽ trực tiếp làm tăng IQ hay “thông minh hơn”. Lợi ích phù hợp hơn để diễn đạt là hỗ trợ sức khỏe nhận thức và tinh thần.
Đi bộ buổi sáng tăng cường sự minh mẫn và sức khỏe tinh thần
1.8. Hỗ trợ ngủ ngon hơn vào ban đêm
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên có liên quan đến giấc ngủ tốt hơn. Đây là một trong những lợi ích sức khỏe được WHO ghi nhận ở người trưởng thành.
Đi bộ buổi sáng cũng có thể giúp bạn hình thành một lịch sinh hoạt đều đặn hơn. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ còn phụ thuộc vào thời gian ngủ, stress, caffeine và nhiều yếu tố khác.
1.9. Hỗ trợ hệ hô hấp và thể lực
Đi bộ nhanh làm nhịp tim và nhịp thở tăng lên, giúp cơ thể thích nghi với vận động. Khi duy trì đều đặn, bạn có thể cảm thấy việc đi bộ, leo cầu thang hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày trở nên dễ dàng hơn.
Tuy nhiên, cụm từ “đi bộ giúp tăng thể tích phổi” không nên được hiểu là phổi sẽ tăng kích thước rõ rệt chỉ nhờ đi bộ. Lợi ích thực tế nên tập trung vào việc cải thiện thể lực hô hấp và khả năng sử dụng oxy khi vận động.
1.10. Giúp hình thành lối sống lành mạnh hơn
Khi bắt đầu ngày mới bằng vận động, bạn có thêm một thói quen tích cực trong lịch sinh hoạt. Điều này có thể tạo động lực để duy trì những lựa chọn tốt khác như ăn uống cân bằng, hạn chế ngồi quá lâu và ngủ đúng giờ.
Tuy nhiên, không nên khẳng định đi bộ buổi sáng sẽ khiến bạn tự động tránh mọi lựa chọn kém lành mạnh. Đây chỉ là một lợi ích gián tiếp của việc xây dựng thói quen vận động.
2. Cách giúp đi bộ buổi sáng trở thành thói quen tập luyện
Để duy trì lợi ích của đi bộ buổi sáng, điều quan trọng nhất là biến hoạt động này thành một thói quen thực tế.
Bạn có thể bắt đầu với 15–20 phút mỗi buổi, sau đó tăng dần lên 30 phút hoặc hơn. Người ít vận động nên tăng từ từ thời gian và cường độ thay vì tập quá sức ngay từ những ngày đầu. WHO cũng khuyến nghị bắt đầu với lượng nhỏ rồi tăng dần theo khả năng.
Một số cách đơn giản giúp duy trì lịch đi bộ:
- Chuẩn bị quần áo và giày từ tối hôm trước.
- Chọn một tuyến đường quen thuộc, an toàn.
- Đi bộ vào cùng một khung giờ mỗi ngày.
- Bắt đầu với mục tiêu vừa sức.
- Rủ người thân hoặc bạn bè cùng đi bộ.
- Theo dõi thời gian hoặc số bước để nhận biết tiến bộ.
Bạn không nhất thiết phải đi bộ mỗi ngày. Điều quan trọng là đạt tổng mức vận động phù hợp trong cả tuần.
Nên duy trì thói quen đi bộ vào buổi sáng
3. Nên đi bộ trước hay sau khi ăn bữa sáng?
Bạn có thể đi bộ trước hoặc sau bữa sáng, tùy thời gian, cường độ tập và cảm giác của cơ thể.
Đi bộ trước bữa sáng
Nếu chỉ đi bộ nhẹ đến vừa trong thời gian ngắn và bạn cảm thấy thoải mái khi bụng chưa ăn, có thể đi bộ trước bữa sáng.
Tuy nhiên, không có lý do chắc chắn để cho rằng đi bộ lúc đói sẽ giúp giảm cân tốt hơn một cách đáng kể. Nếu cảm thấy đói, yếu hoặc chóng mặt, nên ăn nhẹ trước khi tập.
Đi bộ sau bữa sáng
Đi bộ sau ăn cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt khi bạn muốn vận động nhẹ sau bữa ăn.
Một tổng quan hệ thống và phân tích gộp cho thấy vận động sau bữa ăn có thể giúp giảm mức tăng đường huyết sau ăn tốt hơn so với không vận động và tốt hơn so với tập trước bữa ăn trong các nghiên cứu được phân tích.
Nếu vừa ăn xong, bạn không cần đi bộ nhanh ngay lập tức. Hãy ưu tiên đi bộ nhẹ và điều chỉnh thời gian bắt đầu sao cho cơ thể cảm thấy dễ chịu.
Lời Kết
Lợi ích của đi bộ buổi sáng không chỉ là hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tinh thần, nhận thức, giấc ngủ và khả năng vận động. WHO xác nhận hoạt động thể chất thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Hy vọng những thông tin bổ ích của Thể Thao AZ sẽ phù hợp với nhu cầu tìm kiếm của bạn. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !