DANH MỤC

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao dễ tập, hiệu quả tốt

Lượt xem: 367 - Ngày:

Bạn không biết bí quyết nào để tăng chiều cao? Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao có được như mong đợi hay không? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau để có câu trả lời thoả đáng!

Vì sao các bài tập giãn cơ chân giúp tăng chiều cao?

Khi tham gia các bài tập giãn cơ chân nhiều người thắc mắc, cơ chế tăng chiều cao của các bài tập này là như nào. Theo các chuyên gia thể dục, quá trình tập các bài tập giãn cơ chân có tác dụng giảm áp lực trọng lực lên cột sống, và về lâu dài sẽ giúp các đột cột sống trở lên dài hơn. Điều này tác động đến chiều cao của người tập được cải thiện tích cực.

Ngoài ra, các động tác giãn cơ chân giúp cơ thể linh hoạt hơn, tư thế được cải thiện dẻo dai hơn. Sự linh hoạt, thoải mái này sẽ giúp vóc dáng của bạn trông cao lớn hơn.

Mặc dù chiều cao của mỗi người sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống và yếu tố di truyền. Tuy nhiên, quá trình tập luyện thể dục thể thao cũng ảnh hưởng rất lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Vậy nên, việc thực hành các bài tập giãn cơ chân thực sự rất cần thiết đối với người đang muốn phát triển chiều cao.

Tập giãn cơ chân giúp tăng chiều cao

Tập giãn cơ chân giúp thúc đẩy chiều cao

Các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao đơn giản

Chia sẻ từ HLV Thể dục, chúng ta có nhiều dạng bài tập giãn cơ rất tốt cho sức khoẻ. Dưới đây là các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao đơn giản, dễ áp dụng cho hầu hết mọi người. Các bạn có thể tham khảo và thực hành thường xuyên để cải thiện chiều cao của mình tốt nhất.

1. Bài tập nằm đá tạ chân

Nằm đá tạ chân là một trong những bài tập giãn cơ chân dễ tập nhưng mang lại hiệu quả về sức khoẻ rất tốt. Các động tác đá tạ chân khi nằm sẽ giúp xương khớp đầu gối được kéo giãn, linh hoạt và dẻo dai hơn. Các bước thực hiện bài tập giãn cơ chân với tạ này như sau:

– Bạn cần nằm duỗi thẳng người trên sàn nhà hoặc vị trí bằng phẳng nào tuỳ thích.

– Tư thế 2 tay duỗi thẳng, 2 chân đeo tạ chân. Tuỳ khả năng, bạn sẽ chọn tạ có trọng lượng thích hợp. Lưu ý là tạ mỗi bên chân đều phải bằng nhau.

– Sau đó, bạn bắt đầu động tác bằng cách nâng chân trái lên không trung để tạo thành góc 30 độ so với sàn nhà. Giữ tư thế này trong nửa phút rồi từ từ hạ xuống. Thực hiện liên tục 20 lần.

– Tiếp tục đổi bên chân phải với cách thức y hệt chân trái.

– Nhằm phát huy hiệu quả của bài tập, bạn cần kiên trì thực hiện bài tập 3-4 lần/tuần.

Nằm đá tạ chân thúc đẩy chiều cao tăng trưởng

Nằm đá tạ chân thúc đẩy chiều cao tăng trưởng

2. Bài tập nhảy dây

Bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao tiếp theo khá giản đơn nhưng hiệu quả cực tốt, đó là nhảy dây. Hoạt động nhảy dây có tác dụng kéo giãn cơ chân hiệu quả, giúp các khớp xương, đầu gối trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

Đối với bài tập nhảy dây thì hầu như ai cũng biết bởi nó quá quen thuộc. Bạn có thể nhảy dây theo nhiều kiểu khác nhau như: nhảy dây lò cò, nhảy 2 chân, nhảy nâng cao đầu gối, nhảy chân chạm mông, nhảy nhịp điệu…

Dù nhảy dây theo kiểu nào bạn cũng cần chú ý nhảy cho đúng kỹ thuật. Và quan trọng hơn cả là phải kiên trì, duy trì thói quen nhảy dây đều đặn. Có như vậy, khả năng tăng chiều cao của bạn mới đạt được mức tốt nhất.

Nhảy dây giãn cơ chân tăng chiều cao

Mỗi ngày nhảy dây 15 phút giúp bạn cao lên trông thấy

3. Bài tập đứng gập người

Để tăng chiều cao hiệu quả thì bạn đừng bỏ qua bài tập đứng gập người dễ dàng, có thể tập ở bất cứ đâu này nhé! Với bài tập này, phần cột sống, đốt sống cổ của bạn được kéo giãn ra, hỗ trợ kéo dài người, đồng thời phần chân, đùi cũng được tác động để phát triển chiều cao hữu hiệu.

Chi tiết các bước tập đứng gập người cụ thể là:

– Bạn chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người, để 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng thân người.

– Rồi từ từ gập người xuống để lưng uốn cong như con tôm, trong khi chân thẳng, không được gập trùng, bàn tay sẽ chạm xuống sàn hoặc chạm vào bắp chân, tuỳ theo khả năng của mỗi người.

– Để tư thế này trong khoảng 8 giây trong khi hít thở đều. Tiếp tục lặp lại động tác khoảng 6-8 lần rồi kết thúc.

Bài tập giãn cơ chân đứng gập người

Bài tập đứng gập người dễ không tưởng

4. Bài tập duỗi thẳng chân khi ngồi

Chỉ cần thực hiện động tác duỗi thẳng chân khi ngồi là bạn cũng có thể tăng chiều cao rất tốt đấy nhé! Rất đơn giản nhưng kết quả rất tuyệt vời. Bạn cần áp dụng theo cách như sau:

– Hãy vào tư thế ngồi trên thế sao cho thẳng lưng. Hai chân duỗi thẳng về phía trước, đồng thời chống nhẹ 2 tay vào hông.

– Cơ thể lúc này của bạn cần thả lỏng, rồi duỗi thẳng từng chân về phía trước để lòng bàn chân mở rộng căng ra, mũi bàn chân sẽ hướng ngược lại.

– Tiếp tục thực hiện các động tác này khoảng 2-3 phút cho mỗi bên. Duy trì đều đặn một thời gian là bạn sẽ thấy kết quả.

Bài tập ngồi duỗi thẳng chân

Thực hành bài tập ngồi duỗi thẳng chân

5. Bài tập gác chân lên tường

Thực hành ngay bài tập gác chân lên tường mỗi tối trước khi đi ngủ, sau một thời gian bạn sẽ thấy mình cao lên trông thấy đấy. Hoạt động này có tác dụng kéo giãn cơ chân, tăng sự linh hoạt cho cơ chân, cơ đùi, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn, giải tỏa sự căng thẳng cho vùng thân dưới.

Cách thực hành bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao này như sau:

– Bạn vào tư thế nằm thẳng trên sàn nhà hoặc trên giường, sau đó gác 2 chân lên tường để chân duỗi thẳng.

– Điều chỉnh mông áp sát vào tường sao cho cơ thể của bạn tạo thành hình chữ L.

– Lúc này 2 cánh tay dang rộng sang 2 bên. Hít thở đều đặn bằng mũi.

– Duy trì động tác này trong khoảng 5 phút rồi nghỉ.

Nằm gác chân lên tường giãn cơ tăng chiều cao

Nằm gác chân lên tường rất chill mà còn hỗ trợ tăng chiều cao

>>> Xem thêm: Các môn thể thao tăng chiều cao

Lưu ý khi tập thể dục tăng chiều cao

Bên cạnh các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao ở trên, để phát triển chiều cao của bạn một cách tối ưu thì bạn cần quan tâm thêm những điều sau:

– Luôn kiên trì và bền bì thực hiện theo lịch tập, mục tiêu đề ra của mình. Tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, mọi sự cố gắng ban đầu sẽ không mang lại kết quả mong muốn.

– Cần kết hợp tập luyện thêm các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao đa dạng, linh hoạt.

– Luôn nhớ làm nóng cơ thể thông qua các bài tập khởi động 10-15 phút trước khi tập với dụng cụ thể dục tăng chiều cao.

Tóm lại, tập luyện giãn cơ chân có thể giúp tăng chiều cao và cải thiện linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn, hãy tuân thủ các lưu ý và hướng dẫn trên và duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối.

Toàn bộ bài viết trên này đã hướng dẫn các bài tập giãn cơ chân tăng chiều cao dễ áp dụng nhất cho bạn đọc. Mong rằng đây sẽ là động lực để bạn kiên trì, quyết tâm cải thiện chiều cao của mình. Chúc bạn thành công!

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM