Nhảy dây có tác dụng gì? Bí quyết nhảy dây đúng cách ra sao?

Bạn đang thắc mắc không biết tập nhảy dây có tác dụng, lợi ích gì và thực hiện bài tập này như thế nào đúng cách để có hiệu quả tốt nhất? Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu rõ bài tập nhảy dây này qua chủ đề dưới đây bạn nhé !

Nhảy dây là bộ môn thể thao rất năng động, có cách tập khá đơn giản và đang được rất nhiều các bạn giới trẻ yêu thích, tham gia tập luyện. Nhảy dây hàng ngày là cách giải trí, vận động cơ thể linh hoạt. Vậy nhảy dây có tác dụng gì? Nhảy dây mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không? Để giải đáp cho mọi thắc mắc này, bạn hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu kỹ bài viết dưới đây nhé !

Nhảy dây có tác dụng gì?

Theo các chuyên gia sức khỏe, nhảy dây là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và có tác dụng giúp bạn nâng cao sức khỏe hiệu quả. Nhảy dây đơn giản, thường được mọi người chơi để giải trí sau những lúc mệt mỏi, căng thẳng. Nhảy dây đem lại rất nhiều tác dụng cho người tập luyện. Dưới đây là liệt kê những tác dụng của nhảy dây mà bạn có thể dễ dàng nhận thấy:

1. Nhảy dây có tác dụng giảm cân và làm cơ bắp săn chắc.

Hoạt động nhảy dây đốt cháy khá nhiều năng lượng, giúp tiêu tan mỡ thừa và tạo điều kiện để bạn giảm cân hiệu quả. Nhảy dây là một trong những bài tập hỗ trợ giảm cân rất tốt mà rất nhiều người đang áp dụng.

Khi nhảy dây, hầu như toàn bộ cơ thể đều hoạt động và nóng lên, lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ nhanh chóng được chuyển hóa. Theo các nghiên cứu khoa học, nhảy dây khoảng 10 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn đốt cháy được 450 calo. Nếu bạn chăm chỉ nhảy dây thường xuyên, vấn đề mỡ thừa không còn là mối bận tâm của bạn.

Nhảy dây đúng cách là phần bắp tay và bàn tay sẽ đảm nhiệm việc di chuyển của chiếc dây nhảy và điều khiển chiếc dây sao cho nó di chuyển vòng tròn. Khi nhảy dây, toàn bộ phần thân và chân đều được hoạt động. Nhảy dây có tác dụng là làm săn chắc các cơ bắp khi các nhóm cơ đều được hoạt động liên tục.

Thật sự, bộ môn nhảy dây rất tốt cho người béo muốn giảm cân, nhưng cơ thể vẫn săn chắc khỏe mạnh. Bạn muốn giảm cân khỏe mạnh, hãy tập nhảy dây để giảm cân nhưng vẫn có cơ bắp khỏe mạnh và săn chắc. Hãy tránh xa các loại thuốc giảm cân, làm giảm mỡ và giảm cả cơ.

2. Nhảy dây rất tốt cho tim mạch.

Đối với người ít vận động, ngồi nhiều thường tim mạch không được khỏe mạnh so với người thường xuyên ra ngoài hoạt động, vui chơi. Để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, bạn nên tập nhảy dây thường xuyên. Sự vận động linh hoạt từ động tác nhảy dây sẽ giúp sức khỏe tim mạch được cải thiện, giúp trái tim của bạn khỏe mạnh, hệ tuần hoàn máu cũng hoạt động tốt hơn và lá phổi cũng được thanh lọc sạch sẽ, đầy đủ khí oxy trong lành hơn. Lợi ích của nhảy dây rất tốt cho hệ tim mạch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Vì thế, sau giờ làm việc về nhà thì các bạn nên dành ít thời gian để nhảy dây nhé !

3. Nhảy dây giúp hỗ trợ tăng trưởng chiều cao.

Theo các chuyên gia, nhảy dây là bài tập lý tưởng dành cho những người có chiều cao khiêm tốn. Khi nhảy dây, sức bật của cơ thể khá tốt, sẽ kích thích chiều cao phát triển. Nhờ việc vận động, nhảy lên nhảy xuống liên tục khi nhảy dây sẽ giúp hệ xương khớp dẻo dai ra, kích thích các lớp mô sụn phát triển và tạo điều kiện cho bạn cao lớn hơn.

4. Nhảy dây giúp giải tỏa stress, căng thẳng.

Nhảy dây đều đặn và thường xuyên sẽ giúp cơ thể tiết ra loại hooc môn mang đến sự vui vẻ và phấn khích. Khi nhảy dây, bạn sẽ thấy vui tươi, thoải mái và mọi mệt nhọc, căng thẳng sẽ tiêu tan hết đi. Nhảy dây vào buổi chiều tối, sau khi đi làm về rất tốt để giảm stress, giúp tinh thần vui vẻ và phấn chấn lên rất nhiều.

5. Nhảy dây giúp tăng sự linh hoạt và tốc độ phản xạ.

Nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn cải thiện được khả năng nhanh nhạy và linh hoạt của mình. Khả năng chuyển động và giữ cân bằng của bạn ngày càng tốt lên và tốc độ phản xạ cũng được cải thiện. Nhờ nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai vào linh hoạt hơn. Bạn sẽ cảm thấy rất dễ dàng để đi bộ, chạy bộ, hay leo núi mà không cảm thấy khó khăn và chậm chạp.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách cho người mới.

Khi bạn đã biết được nhảy dây có tác dụng gì rồi, bạn cần học nhảy dây đúng cách để phát huy được những tác dụng trên. Cũng như các bộ môn thể thao khác, bạn không nắm được phương pháp và cách tập luyện mà chỉ nhảy dây theo ý thích, bản năng thì sẽ không thể có được hiệu quả tối ưu. Hướng dẫn nhảy dây đúng cách để cải thiện sức khỏe như sau:

– Đầu tiên, bạn cần khởi động cơ thể kỹ càng, đặc biệt là khớp cổ tay, cổ chân và khớp đầu gối, nhằm tránh bị chấn thương hay bị chuột rút khi nhảy dây.

– Bạn thả lỏng 2 vai xuống dưới, và giữ khuỷu tay gần thân, làm sao để cổ tay hơi thấp khuỷu tay một chút.

– Dùng cổ tay và cẳng tay để điều khiển chiếc dây nhảy thể dục và điều chỉnh nhịp nhảy. Khi mới vào nhảy, bạn nên điều khiển nhịp chuyển động của chiếc dây ở tốc tộc chậm và sau đó dần dần tăng tốc lên.

– Độ nhảy của đôi chân lên cao hơn mặt đất vài cm, làm sao để chân không chạm vào dây nhảy.

– Đôi chân tiếp đất nhẹ nhàng, dồn trọng lượng vào giữa đôi chân, giúp giảm tác động lên gân và các khớp xương.

Nếu bạn thực hiện cách nhảy dây theo cách hướng dẫn trên đây, bạn sẽ đạt được hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe và phát huy được tác dụng ở trên tốt nhất.

Lời kết.

Nhảy dây có tác dụng gì mà nhiều người vẫn thường xuyên tham gia tập luyện mỗi ngày? Với bài viết này của Thể thao AZ, chắc hẳn các bạn đã có được câu trả lời rồi đúng không ạ? Nhảy dây đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và là bộ môn giải trí, giúp tăng niềm vui cho mọi người. Bạn hãy nhảy dây cùng mọi người xung quanh, chắc chắn sẽ vui hơn và hiệu quả hơn đấy ! Chúc các bạn vui khỏe với bộ môn nhảy dây này !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục kiến thức thể thao của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !