Bạn đang tìm cách tăng cân bằng phương pháp luyện tập thể dục nhưng vẫn băn khoăn không biết chạy bộ giúp tăng cân được hay không? Nếu vậy, hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu xem người gầy có nên chạy bộ để tăng cân không qua nội dung bài viết này của chúng tôi nhé !
Theo các chuyên gia sức khỏe, kết hợp luyện tập thể dục thể thao với ăn uống điều độ là một trong những phương pháp tăng cân hiệu quả, an toàn và đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Tuy nhiên, tập luyện thể dục như thế nào và nên áp dụng bộ môn nào phù hợp thì không phải ai cũng biết. Bạn đang có mục tiêu tăng cân cho mình và vẫn băn khoăn không biết, người gầy có nên chạy bộ? hay bí quyết tập chạy cho người gầy là như thế nào?
Người gầy có nên chạy bộ không?
Theo chuyên gia sức khỏe, chạy bộ không chỉ là bộ môn thể thao giúp người béo giảm cân mà nó còn giúp người gầy tăng cân rất hiệu quả. Vậy nên, người gầy có thể áp dụng chạy bộ để thúc đẩy mục tiêu tăng cân của mình và để giúp cơ thể phát triển đầy đặn hơn. Tại sao lại có hai tác dụng trái ngược nhau trong cùng một bộ môn thể thao như vậy?
Người gầy nên chạy bộ để tăng cân
Thực tế, chạy bộ là bộ môn thể thao rất đơn giản và phù hợp với mọi đối tượng tập luyện. Các chuyên gia phân tích, chạy bộ vừa có tác dụng tăng cân vừa có tác dụng giảm cân do phụ thuộc vào chế độ tập luyện và phương pháp tập luyện riêng biệt. Người gầy nên chạy bộ để tăng cân, cải thiện cân nặng, giúp thân hình phát triển đầy đặn hơn. Nhờ chạy bộ, những cô nàng và chàng trai “cò hương” sẽ tăng cường sức khỏe, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tốt hơn. Các vận động chạy bộ sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, kích thích bạn ăn ngon hơn, ăn nhiều hơn và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Tất cả những yếu tố này sẽ giúp người gầy tăng cân hiệu quả để có cân nặng đạt chuẩn.
Bí quyết chạy bộ tăng cân hiệu quả.
Từ những phân tích của các chuyên gia sức khỏe, các bạn đã biết người gầy nên chạy bộ để tăng cường sức khỏe, tăng cân nặng rồi đúng không nào? Vậy người gầy nên chạy bộ như thế nào để thúc đẩy tăng cân nặng tốt nhất? Tiếp tục trong bài viết này, Thể thao AZ xin chia sẻ bí quyết chạy bộ tăng cân hiệu quả nhất cho người gầy. Cụ thể, các bạn còn hương nên chạy bộ tăng cân theo cách sau đây:
1. Lên lịch chạy bộ rõ ràng.
Bí quyết chạy bộ tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ đó là cách lên lịch chạy bộ rõ ràng. Chức năng của chạy bộ cho người gầy đó là kích thích cơ thể ăn được nhiều hơn và tăng khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể tốt hơn. Do vậy, khi chạy bộ tăng cân bạn không nên tập luyện với chế độ dày đặc sẽ làm cơ thể tiêu tốn quá nhiều calo, ảnh hưởng đến hiệu quả tăng cân. Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên chạy bộ 2-3 buổi/tuần và mỗi buổi nên duy trì chạy bộ từ 30-45 phút.
2. Chạy bộ đúng kỹ thuật.
Để người gầy tăng cân hiệu quả nhờ chạy bộ, bạn cần nắm vững và thực hiện đúng các kỹ thuật chạy bộ. Theo đó, khi chạy bộ tăng cân, bạn cần áp dụng theo đúng các kỹ thuật như sau:
– Khởi động trước khi chạy bộ: Việc làm đầu tiên và rất quan trọng cho quá trình chạy bộ của bạn đó là khởi động. Các động tác khởi động cổ chân, cổ tay, đầu gối, hông, lườn sẽ giúp cơ bắp và xương khớp của bạn dẻo dai hơn, giúp bạn bắt đầu chạy bộ dễ dàng hơn, tránh được những tác động xấu đến cơ bắp và xương khớp, phòng ngừa chấn thương có thể xảy ra. Với thao tác khởi động, bạn nên thực hiện trong vòng 10 phút trước khi chạy bộ nhé !
– Hít thở đúng cách khi chạy bộ. Trong quá trình chạy bộ, người gầy hãy cố găng hít vào bằng miệng hoặc mũi và thở ra bằng miệng. Với quá trình hít thở đúng cách này, cơ thể của bạn sẽ nạp đủ khí O2 cho cơ bắp, giúp cơ bắp phát triển chắc khỏe hơn đồng thời tăng sức bền, sức dẻo dai cho cơ thể khi chạy bộ.
– Khi chạy bộ bạn cần chú ý giữ thân người thẳng tự nhiên, người hơi ngả về phía trước một chút, tránh để cong người khiến các khớp xương của cơ thể bị chịu lực mạnh có thể gây chấn thương.
– Trong quá trình chạy bộ, bạn cần chú ý tiếp đất nhẹ nhàng. Với cách chạy bộ này, lượng calo tiêu hao sẽ ít hơn trong khi cơ thể vẫn loại bỏ được các độc tố và giúp tăng cường trao đổi chất.
Cách tập chạy cho người gầy
3. Có chế độ dinh dưỡng khoa học.
Cùng với cách chạy bộ đúng kỹ thuật, người gầy cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, giúp cơ thể bổ sung đầy đủ dinh dưỡng, nạp đầy đủ lượng calo, thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn và hiệu quả hơn. Theo chuyên gia sức khỏe, trước khi chạy bộ, người gầy nên nạp một ít đồ ăn nhẹ, dễ tiêu hóa như bánh mì, trứng, hoa quả, ngũ cốc, sữa,… nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để chạy bộ, hạn chế việc tiêu hao năng lượng dự trữ trong cơ thể. Bên cạnh đó, sau khi chạy bộ xong, bạn cần nghỉ ngơi trong 30 phút rồi nạp thêm các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để bổ sung năng lượng calo đã bị thiếu hụt sau khi chạy bộ, giúp cơ thể nhanh chóng được phục hồi.
Ngoài ra, trước, trong và sau khi chạy bộ, các bạn nên nhớ bổ sung đầy đủ nước uống cho cơ thể. Nước uống có vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe con người, giúp da dẻ của bạn căng mịn hơn, hỗ trợ rất tốt vào quá trình trao đổi chất cho cơ thể.
Kết:
Như vậy, Thể thao AZ vừa giúp bạn giải đáp thắc mắc người gầy có nên chạy bộ hay không nhờ bài viết trên đây rồi đó. Nếu bạn đang có cân năng không đủ tiêu chuẩn và đang muốn cải thiện nó thì chạy bộ là một trong những cách rèn luyện đơn giản và hiệu quả nhất. Với bài viết này, chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có thêm động lực và niềm tin chạy bộ để tăng cân. Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !