Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không là thắc mắc của các bạn đang dự định tranh thủ đi bộ trên máy chạy bộ điện tại nhà. Để tìm câu trả lời cho thắc mắc này, xin mời các bạn cùng chúng tôi tham khảo bài viết chi tiết dưới đây nhé!
Đi bộ trên máy chạy bộ là một trong những hình thức rèn luyện sức khỏe được nhiều người ưa chuộng hiện nay. Các động tác đi bộ trên máy chạy cũng gần giống như bạn đi bộ ngoài trời. Vậy hoạt động đi bộ này có giúp bạn giảm cân, đánh tan mỡ bụng được hay không? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết cụ thể sau đây nhé!
Nội dung bài viết
1. Đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng không?
Đi bộ là hình thức vận động hàng ngày của con người, được lặp đi lặp lại nhằm di chuyển từ vị trí này đến vị trí kia, như đi làm, đi chơi, đi chợ… Các nghiên cứu khoa học chứng minh, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Dù bạn đi bộ ngoài trời hay đi bộ trên máy chạy bộ thì hình thức thể dục này đều mang lại những tác dụng tuyệt vời như sau:
– Đi bộ giúp giảm 35% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tăng cường máu lưu thông, giúp giảm cholesterol trong máu.
– Giúp giảm 45% mắc các bệnh về huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và ung thư.
– Tăng nhu động ruột, hỗ trợ đào thải các chất thải ứ đọng trong cơ thể lâu ngày, ngăn ngừa nguy cơ ung thư trực tràng.
– Giúp cơ thể của bạn dẻo dai hơn, phòng chống loãng xương, giòn xương ở người cao tuổi, hạn chế các bệnh về xương khớp.
– Tăng sức đề kháng, hệ miễn dịch cho cơ thể nhờ việc gia tăng các tế bào bạch cầu.
Ngoài những tác dụng trên, đi bộ còn hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm cân, nhất là giảm mỡ bụng. Vì thế, đi bộ trên máy chạy bộ hoàn toàn giúp bạn giảm mỡ bụng. Số liệu khoa học chứng minh, đi bộ với bước đi trung bình đến nhanh khoảng 30-60 phút/ngày đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, gia tăng tuần hoàn máu, giúp chuyển hóa năng lượng trong cơ thể.
Trong quá trình đi bộ trên máy, các bộ phận cơ bắp của bạn sẽ hoạt động đều đặn, tạo ra sự chuyển động toàn thân. Đặc biệt, khi đi bộ trên máy vùng bụng, mông, đùi và eo sẽ được tác động nhiều nhất, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cho vùng này rất hiệu quả. Đi bộ trên máy thực sự rất tốt để bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc.
Tính toán của các chuyên gia, đi bộ trung bình 1.6km/ngày sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được 100 calo. Nếu đi bộ 3.2km/ngày và 3 lần/tuần thì cơ thể của bạn sẽ giảm được 0.5kg.
2. Cách đi bộ giảm cân trên máy chạy hiệu quả
Đi bộ là một trong những hoạt động, vận động rất đỗi bình thường của con người. Trong tất cả chúng ta, ai cũng cần duy trì hoạt động đi bộ mỗi ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân thì chúng ta không nên thực hành theo bản năng mà cần có phương pháp tập luyện đúng đắn.
Theo HLV thể dục, để giảm cân bằng cách đi bộ trên máy chạy bộ thì bạn cần thực hành như sau:
– Trước tiên, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi đứng lên máy chạy bộ. Đây là cách giúp làm nóng cơ thể, giúp cơ thể nhanh thích ứng với hoạt động đi bộ trên máy chạy, phòng ngừa các chấn thương, trật khớp trong lúc tập luyện.
– Nên đi bộ ít nhất 60 phút mỗi ngày, các bước chân tăng dần khoảng cách. Trong khi đi bạn nên thoải mái, hít thở đều, cảm nhận sự thong dong, dễ chịu, không nên nôn nóng, hấp tấp để giảm cân nhanh chóng.
– Trong khi đi bộ trên máy, 20 phút giữa bạn nên đi bộ nhanh hơn nhằm tăng tốc độ lưu thông máu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Và khoảng 10 phút cuối, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng cho cơ thể được thư giãn.
– Thời điểm lý tưởng cho bạn đi bộ trên máy chạy là buổi sáng sau khi ngủ dậy và buổi tối trước khi đi ngủ. Đi bộ vào 2 thời điểm này sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn, tăng khả năng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– Áp dụng bài tập đi bộ trên máy nhẹ nhàng, đơn giản khoảng 2-3 buổi/tuần để đạt được hiệu quả giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất.
Quan tâm: Mua máy chạy bộ nào tốt?
3. Lưu ý khi đi bộ trên máy chạy bộ
Ưu điểm của đi bộ trên máy chạy bộ là bạn không cần phải đi ra ngoài, tiếp xúc môi trường khói bụi và các tác nhân nguy hiểm bên ngoài. Hơn nữa, đi bộ trên máy chạy giúp bạn chủ động thời gian, có thể tập luyện bất cứ khi nào rảnh rỗi ngay tại nhà. Tuy nhiên, khi tham gia đi bộ trên máy để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
– Bạn cần lựa chọn trang phục thoải mái, dễ chịu, có độ co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
– Không nên tập luyện sau khi ăn no sẽ dẫn đến các bệnh về đau dạ dày, hệ tiêu hóa.
– Cố gắng kéo dài quãng đường đi bộ sau mỗi tuần để hiệu quả giảm cân cao hơn.
– Nên uống một ly nước lọc trước khi tập và uống từng ngụm nhỏ để bù đắp lượng nước mất trong khi đi bộ.
– Sau khi tập nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới ăn. Nên ưu tiên các thực phẩm dễ tiêu hóa.
4. Tổng kết
Vậy là thắc mắc đi bộ trên máy có giảm mỡ bụng hay không đã được chúng tôi giải đáp rất đầy đủ thông qua bài viết trên đây. Hy vọng những kiến thức chia sẻ này sẽ giúp bạn giảm cân, giảm mỡ bụng thành công!