Đi bộ buổi sáng có giảm cân không? Cách thực hiện như thế nào?

Sáng sớm là thời điểm là thời điểm bắt đầu ngày mới và cũng là lúc cơ thể bạn tràn đầy năng lượng sau giấc ngủ dài. Rất nhiều người đánh giá cao hiệu quả luyện tập thể dục, cụ thể là đi bộ lúc bình minh. Và một câu hỏi được đặt ra: Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

So với việc không tập thể dục, việc đi bộ thường xuyên vẫn mang lại những lợi ích nhất định. Bác sĩ có thể tư vấn và cho lời khuyên tốt nhất về việc xây dựng thói quen đi bộ phù hợp với mục đích cải thiện sức khỏe của bạn. Ví dụ giảm đau xương khớp, tăng sức đề kháng, thư giãn tinh thần…Vậy vấn đề giảm cân thì sao? đi bộ có giảm cân không? Cùng chúng tôi tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Đi bộ buổi sáng có giảm cân không?

Theo các chuyên gia, đi bộ buổi sáng là một trong số những bài tập thể dục có tác dụng giảm cân hiệu quả nếu bạn thực hiện đúng phương pháp và thường xuyên. Bên cạnh đó bạn cần chú ý kết hợp đi bộ với chế độ ăn lành mạnh để duy trì mức cân nặng ổn định, thu gọn vòng eo và rất nhiều lợi ích cho tim mạch hay xương khớp… Như đã nói ở trên, thời điểm sáng sớm là lúc cơ thể bạn tràn đầy năng lượng với tinh thần thoải mái sau một giấc ngủ dài đêm hôm trước. Không nhất thiết phải tập các bài tập cường độ cao hay vận động mạnh như bài tập Cardio hay Squat vất vả, chỉ cần đi bộ đúng cách mỗi sáng sớm đã có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể giảm cân thành công nhờ việc đi bộ mỗi sáng. Thực tế vẫn có những trường hợp thực hiện bài tập này sai cách không những không giảm cân mà còn khiến bắp chân bị to ra. Vì thế, trước khi quyết định đi bộ buổi sáng thì bạn cần phải tìm ra phương pháp đi bộ đúng cách, phù hợp với thể trạng bản thân để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Đi bộ buổi sáng giảm cân bằng cách nào?

Cho dù bạn đang trong thời gian bình phục sau chấn thương hay chưa từng có thói quen đi bộ trước đó thì vẫn có thể bắt đầu bài tập này. Đây không phải là phương pháp luyện tập mới mẻ, không yêu cầu người tập vận động mạnh hay những động tác kỹ thuật khó. Tuy nhiên nó vẫn có thể giúp bạn đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp hiệu quả. Đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống bổ dưỡng điều độ. Cụ thể đi bộ mỗi sáng giúp bạn giảm cân như thế nào?

– Đốt cháy calo

Đốt cháy calo là một trong những nhiệm vụ khó khăn nhất mà chúng ta phải thực hiện khi giảm cân. Nhưng với việc đi bộ, quá trình này có thể trở nên đơn giản hơn. Đây là bài tập tuyệt vời cho tim mạch vì nó làm tăng nhịp tim của bạn. Bất kể hoạt động nào làm tăng nhịp tim đều có tác dụng đốt cháy calo. Từ đó, đi bộ giúp bạn giảm lượng cân nặng dư thừa. Nếu muốn giảm số cân nặng nhiều hơn, nên chọn cách đi bộ với tốc độ nhanh. Thêm vào đó, hãy thay đổi thói quen đi bộ của bạn bằng cách đi lên dốc để đốt cháy nhiều calo hơn.

– Giảm lượng chất béo

Đi bộ hay bất kỳ bài tập aerobic cường độ thấp nào cũng đều giúp đốt cháy 35% calo từ chất béo. Trong khi các bài tập cường độ cao đốt cháy 60% chất béo. Mặc dù hình thức tập luyện này đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng các bài tập cường độ thấp sẽ duy trì hiệu quả về lâu dài. Kiên trì thực hiện sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, cơ thể cũng trở nên săn chắc hơn.

Hơn nữa, thói quen đi bộ mỗi sáng còn giúp bạn thu nhỏ vòng eo, giảm lượng mỡ trong máu có xu hướng làm tắc nghẽn động mạch.

– Duy trì mức cân nặng lý tưởng

Đi bộ buổi sáng có lợi cho việc giảm cân và giúp bạn duy trì mức cân nặng lý tưởng. Chỉ với các động tác vận động nhẹ nhàng nhưng hoạt động này vẫn mang lại hiệu quả trong việc đốt cháy calo và xây dựng cơ bắp, đừng quên kết hợp tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh ở mức độ vừa phải. Chỉ cần thực hiện 30 phút đi bộ mỗi lần, 3 lần mỗi tuần cũng mang lại kết quả cao.

– Tăng cường trao đổi chất

Đi bộ thường xuyên thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy lượng calo dư thừa ở vùng bụng giúp quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập đi bộ đều đặn mỗi ngày và kiểm soát tốt lượng calo đốt cháy cũng như nạp vào cơ thể để đạt hiệu quả tối đa.

– Săn chắc cơ thể và xây dựng cơ bắp

Đi bộ nhanh hoặc đi bộ lên dốc là một hình thức tập luyện tăng sức đề kháng. Khi đó các vị trí như chân, bắp chân, gân kheo, một số nhóm cơ bao gồm cơ mông, vai và lưng của bạn phải làm việc nhiều hơn để di chuyển về phía trước. Từ đó sẽ giúp săn chắc cơ thể, xây dựng cơ bắp. Đây cũng là những lợi ích bổ
sung của việc đi bộ hàng ngày.

Vì vậy, hãy tập thói quen đi bộ thường xuyên ở bất cứ đâu bạn nhé! Vì phương pháp này không cần sự hỗ trợ từ bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

3. Đi bộ đúng cách để giảm cân

Bước 1: Bạn có thể ăn bữa sáng bổ dưỡng hoặc ăn nhẹ trước khi đi bộ, chẳng hạn như một hộp sữa chua với quả óc chó và quả việt quất. Hoặc lựa chọn bánh quy giòn với bơ đậu phộng ít béo. Sự cân bằng giữa protein và carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp ngăn ngừa chấn thương và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể.

Bước 2: Bắt đầu đi bộ ít nhất 30 phút, ba ngày mỗi tuần. Có thể tăng tốc độ khi bạn cảm thấy thoải mái; hoặc đi chậm lại nếu cần thiết. Nếu bạn cảm thấy không thể hoàn thành toàn bộ bài tập này vào buổi sáng, hãy nghỉ ngơi và thực hiện nốt phần còn lại vào buổi chiều hoặc buổi tối.

Bước 3: Bắt đầu bữa ăn cân bằng dinh dưỡng gồm ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau quả, protein nạc. Thay thế món ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, như thịt đỏ và bơ, bằng các chất béo lành mạnh từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu và cá, dầu đậu nành…. Để giảm cân, bạn phải ghi nhớ nguyên tắc tạo ra sự thâm hụt calo trong cơ thể bằng cách đốt cháy lượng nhiều hơn thông qua hoạt động thể chất so với mức tiêu thụ bình thường. Bằng cách nạp vào cơ thể hàm lượng calo ít hơn và kết hợp thói quen đi bộ có thể giúp bạn đạt được số cân nặng mong muốn.

Bước 4: Kết hợp hình thức tập luyện bằng cách đi bộ ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ với các bài tập Aerobic cường độ thấp vào bài tập buổi sáng của bạn khi cơ thể quen dần và khỏe mạnh hơn. Ngay cả khi không thực hiện trong thời gian dài, bạn vẫn có thể kết hợp đi bộ cùng vài phút chạy bộ xen kẽ trong bài tập của mình để đốt cháy nhiều calo hơn. Đồng thời giúp cơ bắp của bạn tập luyện thêm.

Bước 5: Để tăng sự mới mẻ, cường độ tập luyện và đốt cháy nhiều calo hơn hãy thử thực hiện gợi ý sau đây của chúng tôi nhé: Tiến một bước dài về phía trước bằng chân phải và hơi uốn cong đầu gối. Siết mông và bước một bước lớn bằng chân trái, tư thế cúi xuống đất. Uốn cong cánh tay của bạn và nắm bàn tay thành nắm đấm; vung tay khi bạn di chuyển chân. Thực hiện trong một phút.

4. Lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ giảm cân

– Chọn trang phục phù hợp: Quần áo thấm hút mồ hôi, co giãn tốt; giày chạy bộ phải thoải mái, vừa chân, chống trơn trượt tốt…

– Bạn có thể lựa chọn thời điểm thích hợp để thực hiện đi bộ giảm cân: Sau khi tan làm, trước khi đi ngủ…Không nhất thiết chỉ đi bộ vào buổi sáng.

Những kiến thức trên đây của Thể Thao AZ hy vọng mang lại những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề “đi bộ buổi sáng có giảm cân không”? Mời bạn tham khảo hoặc áp dụng ngay hôm nay để cảm nhận hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công.