Nếu phân vân không biết chạy bộ có tăng chiều cao không? hay chạy thế nào để phát triển chiều cao? thì đây là bài viết dành cho bạn. Trong chủ đề hôm nay, Thể thao AZ sẽ đi phân tích giúp bạn hiểu rõ hơn về tác động của chạy bộ đối với chiều cao của con người !
Gần đây, Thể thao AZ nhận được rất nhiều câu hỏi “chạy bộ có tăng chiều cao hay không?” từ các bạn trẻ mới tham gia tập chạy bộ. Thực tế, đây là vấn đề được khá nhiều người quan tâm và ở trên các diễn đàn về sức khỏe cũng có nhiều chủ đề tranh luận xung quanh nó. Nhằm giải đáp cho thắc mắc này, hôm nay chúng tôi xin chia sẻ những thông tin hay để trả lời cho câu hỏi chạy bộ có tăng chiều cao không? Mời mọi người cùng tham khảo nhé.
Chạy bộ có tăng chiều cao không?
Theo các chuyên gia, chạy bộ là bộ môn thể thao có tác dụng giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ sự phát triển của xương khớp. Chính vì thế, chạy bộ có thể tăng được chiều cao. Tuy nhiên, bạn cần biết chiều cao của cơ thể phụ thuộc vào di truyền là 50% và phần còn lại sẽ phụ thuộc vào chế độ tập luyện thể thao, ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý. Điều đặc biệt quan trọng nữa là độ tuổi. Chiều cao phát triển tốt nhất là độ tuổi dậy thì. Đây là lúc cơ thể đang phát triển toàn diện, hooc môn tăng trưởng tuyến giáp gia tăng và giúp kích thích các lớp sụn xương cơ phát triển.
Để tăng được chiều cao tối ưu, bạn phải chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao trong giai đoạn dậy thì. Trong các bộ môn thể dục thúc đẩy tăng chiều cao phải kể đến chạy bộ. Chạy bộ có khả năng tác động lên các hệ cơ xương ở chân, đùi, hông và phần cột sống. Sự tác động vừa đủ lên các hệ cơ xương này sẽ giúp xương chắc khỏe hơn và có thể kéo dài ra. Chạy bộ đều đặn, đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng chiều cao tự nhiên, an toàn nhất.
Chạy bộ có tăng chiều cao
Mặc dù vậy, so với bộ môn tập xà đơn hay bơi lội thì chạy bộ không đem lại kết quả tăng chiều cao nhanh chóng bằng. Bạn cần phải kiên trì chạy bộ thường xuyên và có chế độ ăn uống, tập luyện khoa học thì mới đem lại kết quả. Lời khuyên cho các bạn muốn tăng chiều cao nhanh chóng đó là nên kết hợp các bộ môn chạy bộ, bơi lội và tập xà với nhau. Sự kết hợp đan xen các bộ môn thể thao này sẽ tạo điều kiện để các hệ cơ xương được phát triển toàn diện và thúc đẩy tăng trường chiều cao đạt hiệu quả nhất.
Phương pháp chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao.
Để chạy bộ tăng chiều cao, bạn cần có phương pháp và kỹ thuật chạy đúng cách. Dưới đây là một số phương pháp bạn cần biết để chạy bộ tăng chiều cao:
– Lựa chọn thời gian chạy bộ hợp lý: Chạy bộ đúng cách để tăng chiều cao đòi hỏi bạn phải có khung giờ chạy bộ ổn định. Bạn có thể chạy bộ vào sáng sớm lúc 5-6h hoặc có thể chạy vào lúc chiều tối 16-17h hay có thể chạy vào buổi tối trước 21h. Vào khung giờ nào bạn cũng có thể chạy bộ để hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Hãy sắp xếp thời gian hợp lý và thoải mái nhất để chạy bộ không bị ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
– Cách thức chạy bộ tăng chiều cao: Trước hết, bạn cần xác định địa điểm chạy bộ. Bạn có thể chạy bộ ở khu phố nơi bạn ở hay ở công viên gần đó. Ngoài ra, bạn cũng có thể chạy bộ bằng máy chạy bộ tại phòng tập thể hình hoặc tại nhà. Khi chạy bộ thời gian đầu, bạn nên chạy trong thời gian ngắn, khoảng 20-25 phút và khi quen dần, bạn có thể tăng thời gian chạy là 30-60 phút, tùy thể trạng mỗi người. Cần sắp xếp lịch chạy bộ khoa học, 3-5 buổi/ tuần và để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sức khỏe.
– Kỹ thuật chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả: Để tăng chiều cao, bạn cần chạy bộ nước rút và chạy tốc độ nhanh. Với bài tập này, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn hoocmon tăng trưởng và giúp hệ xương khớp dài ra, phát triển đồng bộ. Khi bắt đầu chạy bộ, bạn nên áp dụng các bài chạy chậm, tốc độ vừa phải để cơ thể dần nóng lên và quen dần với nhịp tập. Sau đó, tốc độ chạy bộ sẽ tăng lên, kết hợp chạy bộ nước rút hay chạy nâng cao đầu gối. Và điều không thể quên là cần khởi động thật kỹ trước khi chạy bộ và thả lỏng cơ thể, chạy tốc độ chậm khi gần kết thúc buổi tập. Sự chuẩn bị kỹ các động tác khởi động giúp tránh bị các chấn thương cơ khớp trong quá trình chạy.
Cách chạy bộ tăng chiều cao
– Tư thế chạy bộ đúng cách: Chạy bộ phát triển chiều cao thì cột sống của bạn phải tăng mật độ xương và thẳng lưng. Vì thế, khi chạy bộ bạn cần giữ người thẳng, đầu hơi cúi về phía trước tầm 15 độ và hai chân thả lỏng. Chạy bộ nên để tư thế thoải mái nhất có thể, không nên gò bó sẽ khiến cơ bị căng cứng và gây đau nhức, mệt mỏi.
Lưu ý khi chạy bộ tăng chiều cao.
Mục đích chạy bộ tăng chiều cao, nhưng bạn không nên đặt nặng vấn đề này quá. Bởi như đã nói ở trên, để tăng chiều cao cơ thể thì nó còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền và chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế, ngoài việc tập chạy bộ, tập bơi lội, đu xà đơn… thì bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng như thịt bò, trứng gà, sữa…
Chạy bộ tăng chiều cao, bạn cần chú ý đến thể lực của mình để tập chạy với tần suất và thời gian hợp lý nhất. Không nên chạy bộ quá sức sẽ phản tác dụng và ảnh hưởng đến sự phát triển của toàn cơ thể.
Ngoài ra, bạn cần cung cấp đầy đủ lượng nước khi chạy bộ. Bởi trong quá trình chạy bộ, cơ thể bị tiêu hao rất nhiều calo và lượng nước. Việc bổ sung nước ngay tức thì sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi.
Lời kết.
Như vậy, chạy bộ hoàn toàn có thể tăng trưởng chiều cao nhưng nó còn phụ thuộc cả vào di truyền, chế độ tập luyện, độ tuổi và chế độ dinh dưỡng. Qua bài viết trên đây, bạn đã hiểu rõ hơn cách thức để có thể cải thiện chiều cao của mình rồi đúng không nào? Hãy thiết lập ngay kế hoạch tập chạy bộ cho bản thân để đạt được kết quả như ý nhé. Chúc bạn thành công với những mục tiêu của mình !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục chạy bộ của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hay bạn nhé !