Bạn đã biết cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học, đúng cách và hiệu quả đang được chia sẻ bởi HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm chưa? Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu thông tin hay đang được lan truyền trên mạng internet này bạn nhé !
Chạy bộ là bộ môn thể dục khá đơn giản, không tốn nhiều tiền và bất cứ ai trong số chúng ta cũng có thể thực hiện được. Tác dụng của chạy bộ rất tốt cho sức khỏe con người, nó giúp nâng cao sức khỏe, tăng cường sức đề kháng và giúp bạn ngủ ngon, tinh thần lạc quan, yêu đời hơn. Đặc biệt, chạy bộ có công dụng giảm mỡ bụng hiệu quả cho người có thân hình xồ xề.
Bạn đang mong muốn giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả? Bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, vạn người mê? Vậy đừng bỏ qua cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học mà Thể thao AZ đã tham khảo lại từ các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm và chia sẻ các bạn ngay sau đây. Nào, cùng bắt đầu tìm hiểu với chúng tôi bạn nhé.
Bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách.
Chạy bộ đem lại nhiều lợi ích thiết thực, nhưng nó sẽ không đem lại kết quả tốt nếu bạn không biết chạy bộ đúng cách. Cách chạy bộ giảm mỡ bụng cũng vậy, bạn cần có bí quyết và áp dụng nó thì mới có thể đạt được mục tiêu mình đã đề ra. Nhiều người suy nghĩ rằng, chạy bộ để giảm cân hay giảm mỡ thì nên tăng cường chạy thật nhiều, chạy thật lâu để đốt cháy toàn bộ mỡ thừa. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, sự thật là để giảm mỡ bụng thì bạn cần có một quá trình tập luyện lâu dài và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
– Việc đầu tiên khi bắt đầu chạy bộ là bạn cần khởi động. Vận động nhẹ nhàng các khớp cổ tay, cổ chân trong vòng 5 phút giúp cơ thể ấm lên và để cơ thể làm quen với hoạt động chạy bộ sau đó. Khởi động sẽ giúp tránh tình trạng chấn thương khi cơ vận động đột ngột.
– Trong quá trình chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn nên chạy từ từ với tốc độ chậm và tăng tốc độ chạy lên ở giai đoạn giữa buổi tập. Nếu đột ngột chạy nhanh sẽ khiến cơ thể mất sức và rất dễ bị chuột rút. Khi chạy, nên lắng nghe cơ thể mình để có tốc độ chạy linh hoạt, hợp lý nhất. Không nên cố sức chạy thật nhanh sẽ khiến cơ thể bị mất sức và khó đem lại hiệu quả mong đợi.
Bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng
– Bí quyết đan xen chạy tốc độ nhanh bằng bài tập chạy nâng cao đầu gối trong 100m và sau đó lại chạy chậm để phục hồi cơ thể sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất. Cùng với kỹ thuật chạy bộ thì bạn cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, hạn chế tinh bột và chất béo, ăn nhiều rau xanh sẽ giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả. Thực hiện đều đặn phương pháp chạy bộ như trên, bạn sớm có được vóc dáng thon gọn như ý.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học là cách chạy giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa tốt nhất mà không khiến cơ thể bị mất sức, suy nhược cơ thể. Phương pháp chạy bộ đúng cách là phải chạy đều chân, nhịp nhàng cho mũi bàn chân tiếp đất trước khi sử dụng cả bàn chân, tư thế hơi ngả về phía trước.
Phương pháp chạy bộ giảm cân hiệu quả là nên kết hợp giữa chạy và nghỉ điều độ, hợp lý. Bạn nên áp dụng cách chạy bộ 10 phút, sau đó đi bộ 5 phút để hít thở sâu và tiếp tục chạy. Cách chạy bộ này sẽ giúp làm nóng cơ thể, đốt cháy calo dư thừa hiệu quả, đồng thời bạn vẫn giữ được sức bền, không bị quá sức.
Cách chạy bộ giảm mỡ bụng
Chạy bộ nâng cao đầu gối được đánh giá là cách chạy làm giảm mỡ bụng rất tốt. Ngoài việc chạy bền, bạn nên chạy nâng cao đầu gối trong vòng 5-10 phút. Khi chạy, bạn cố gắng nâng cao đùi vuông góc với bụng, sẽ giúp phần mỡ thừa ở bụng được co bóp và tiêu hao đi.
Lưu ý khi chạy bộ giảm mỡ bụng.
Chạy bộ đều đặn đem đến tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng tuyệt vời. Các kỹ thuật, phương pháp chạy bộ giảm cân không quá khó khăn. Tuy nhiên, khi chạy bộ để giảm mỡ bụng, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Bạn không nên chạy quá sức, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Dù bạn cấp tốc muốn giảm cân nhưng cũng không thể vội vàng trong lúc tập luyện. Khi mới chạy bộ, bạn cần luyện tập với cường độ nhẹ nhàng và sau đó tăng dần tốc độ, cường độ khi đã quen.
– Khởi động kỹ khớp tay chân trước khi chạy: Để tránh bị trật khớp, chuột rút khi chạy bộ giảm mỡ bụng, bạn cần khởi động 5 phút trước khi chạy.
– Lựa chọn thời gian hợp lý để chạy: Tùy thuộc vào thời gian sinh hoạt của mỗi người mà bạn có thể chọn thời gian chạy bộ hợp lý. Bạn có thể chạy bộ vào lúc sáng sớm, hoặc chạy bộ vào lúc chiều tối. Mỗi buổi chạy bạn nên chạy trong vòng 60 phút, đủ để đốt cháy lượng mỡ dư thừa.
– Lựa chọn quần áo, giày chạy phù hợp: Khi chạy bộ, bạn nên mặc quần áo thể thao rộng rãi, thoải mái và dễ thấm hút mồ hôi. Đối với đôi giày, bạn cần chọn giày mềm, vừa vặn với đôi chân, tạo sự dễ chịu và thoải mái nhất khi chạy bộ.
– Nên ăn chút đồ ăn nhẹ trước khi chạy: Dù mục đích là giảm mỡ bụng, nhưng bạn tuyệt đối không được chạy khi bụng rỗng. Ăn một chút đồ ăn nhẹ giúp cơ thể có sức để duy trì sức chạy, không bị tụt huyết áp hoặc đói lả khi chạy. Đặc biệt, khi chạy bộ, bạn cần nạp đầy đủ nước, tránh tình trạng mất nước do ra quá nhiều mồ hôi.
Lời kết.
Trên đây là toàn bộ cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả và những lưu ý cần thiết khi chạy bộ giảm mỡ bụng đã được tổng hợp bởi Thể thao AZ. Để đạt được kết quả tốt nhất trong công cuộc giảm mỡ bụng, bạn cần có một phương pháp tập luyện khoa học và đúng cách. Thể thao AZ đã cung cấp đầy đủ thông tin về cách chạy bộ giảm cân, giảm mỡ bụng rồi và nhiệm vụ của bạn là áp dụng thực hiện để đạt kết quả tốt nhất nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề về chạy bộ của chúng tôi !