Đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục dần đang trở thành xu hướng được đa số mọi người lựa chọn bởi những lợi ích mà nó đem lại. Hình thức tập luyện này có tốt không? Hãy cùng chúng tôi theo dõi bài viết để tìm câu trả lời nhé!
Nội dung bài viết
Đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục có tốt không?
Đạp xe trong nhà được các chuyên gia và huấn luyện viên thể thao khuyến khích thực hiện. Hình thức đạp xe này có tốt không và có những tác dụng gì? Bật mí 5 tác dụng quan trọng được trình bày ngay dưới đây:
Sản sinh hormone hạnh phúc, cải thiện sức khỏe tinh thần
Đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục sẽ sản sinh ra hormone hạnh phúc endorphin. Hormone này kết hợp với các thụ thể trong não kích thích não bộ xua tan đi những lo lắng, căng thẳng stress. Sau khi kết thúc mỗi buổi tập, tinh thần của bạn chắc chắn thấy phấn chấn và tích cực hơn so với trước đó.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Đây là phương pháp vận động thể thao rất tốt cho tim mạch. Tập thể dục thường xuyên làm cho tim và phổi sẽ phải tăng cường hoạt động để cung cấp đủ oxy và máu đến các tế bào. Đặc biệt đạp xe cũng thúc đẩy nhịp tim đập nhanh hơn, quá trình trao đổi chất và lưu thông máu diễn ra một cách hiệu quả. Sức khỏe hệ tim mạch được cải thiện và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan.
Giảm tỷ lệ chấn thương do tập luyện
Đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục, bạn không cần phải lo lắng về thời tiết, tình trạng giao thông, địa hình tập ảnh hưởng đến tiến trình vận động của mình. Chỉ cần ngồi lên xe là đã có thể vận động thể thao nên không còn phải lo ngại về bất cứ vấn đề nào. Hơn nữa, hình thức tập tại nhà an toàn hơn rất nhiều khi tập đạp xe ngoài trời.
Với những người đang cần hồi phục sau chấn thương hay phẫu thuật thì xe đạp tập là giải pháp phù hợp, an toàn và hiệu quả để vật lý trị liệu. Áp lực lên hông, đầu gối, các khớp gối và mắt cá chân giảm hơn so với những phương pháp vận động thể thao khác. Bạn chỉ cần lựa chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và thích hợp với tình hình sức khỏe là được.
Bên cạnh đó, xe đạp tập còn có chế độ tập luyện điều chỉnh được đa dạng với nhiều đối tượng. Bạn không cần quá sức tập theo bất cứ một bài tập nào có sẵn. Thiết kế xe đạp tập cũng có nhiều ưu điểm đảm bảo an toàn, ngừa chấn thương hiệu quả cho người tập.
Phát triển cơ bắp cho cơ thể săn chắc, dẻo dai
Vùng bụng, bắp chân, bắp đùi, bắp tay đều tham gia vào việc vận động đạp xe trong nhà nên sẽ làm cho cơ thể bạn dẻo dai hơn, các khối cơ bắp sẽ săn chắc và thon gọn toàn diện. Mỡ thừa tại vòng 2 và vòng 3 nhanh chóng biến mất nhanh chóng giúp bạn có một vóc dáng lý tưởng. Đạp xe chăm chỉ mỗi ngày tăng cường chức năng vận động và sự nhanh nhẹn, linh hoạt.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Cũng như các phương pháp tập luyện thể thao khác, đạp xe đạp trong nhà là một trong những cách đem lại hiệu quả giảm cân rất tốt. Dành 1 giờ đạp xe ở tốc độ trung bình đốt cháy được khoảng 420 – 622 calo. Nếu bạn đạp xe tại chỗ với cường độ cao thì lượng calo tiêu hao có thể lên đến 1200. Vì thế bạn chỉ cần có một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp đạp xe sẽ thấy vóc dáng thay đổi rõ rệt.
>>> Tham khảo thêm: Xe đạp tập thể dục tại nhà loại nào tốt?
Hướng dẫn cách đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập chuẩn
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi đạp xe trong nhà thì bạn nhất định cần nắm rõ các kỹ thuật đạp xe đúng cách. Dưới đây Thể thao AZ hướng dẫn cách đạp xe bằng xe đạp tập chuẩn để bạn đọc tham khảo:
Chuẩn bị trước khi đạp xe trong nhà
– Lựa chọn trang phục tập luyện phù hợp và thoải mái: Quần áo mặc không chỉ cần thoáng mát mà thêm vào đỏ phải thấm hút mồ hôi tốt. Bạn cũng cần chọn cho mình một đôi giày tập thể thao vừa chân, được làm từ chất liệu mềm, bền tạo cảm giác êm ái cho đôi chân, giày có trọng lượng nhẹ để dễ vận động hơn.
– Điều chỉnh xe đạp tập cho phù hợp thể hình: Trước khi tập luyện bạn nên kiểm tra và điều chỉnh yên xe để độ cao vừa với chiều cao, vóc dáng. Yên xe chỉnh cao đến hông tránh bị cong đầu gối và bị khóa thẳng khi ngồi đạp.
– Khởi động kỹ trước khi đạp xe: Khi tham gia vào bất kỳ bài tập thể dục thể thao nào thì việc khởi động luôn là bước quan trọng mà bạn không được quên. Việc khởi động kỹ trước khi đạp xe đạp tập làm nóng cơ thể có tác dụng hạn chế tình trạng đau cơ, sai khớp hay tránh gặp chấn thương xảy ra khi luyện tập. Bạn có thể thực hiện những động tác khởi động đơn giản như xoay cổ tay, cổ chân, xoay các khớp vai, xoay đầu gối, chạy bước nhỏ tại chỗ…
Trong khi luyện tập
– Giữ đúng tư thế khi đạp xe: Khi đạp xe bạn cần giữ đúng tư thế chuẩn đó là hơi nghiêng cơ thể về phía trước, hai tay duỗi thẳng bám vào tay lái, bụng hóp lại và hít thở bằng bụng. Chú ý, hai đùi phải song song với sàn, hông và đầu gối phối hợp nhịp nhàng khi đạp xe, mắt nhìn thẳng phía trước.
– Động tác đạp xe đúng cách: Đạp xe sẽ cần phối hợp các động tác đạp, kéo, nâng và đẩy với nhau. Theo thứ tự là chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống. Thực hiện các động tác một cách nhịp nhàng như thế sẽ giúp bạn tiết kiệm sức lực và tối ưu tốc độ mang đến hiệu quả cao nhất.
– Hít thở đúng cách khi đạp xe: Khi đạp xe bạn nên hít thật sâu và khi thở ra thì cần nhẹ nhàng.
– Đạp xe bằng lòng bàn chân: Thay vì đạp xe bằng mũi chân thì đạp xe tại nhà bạn cần dùng lòng bàn chân. Lòng bàn chân có thông tuyền kích thích và xoa bóp huyệt đạo này khiến bạn thấy thoải mái hơn. Lưu ý nên để bàn đạp được tiếp xúc với chính giữa lòng bàn chân.
Sau khi đạp xe trong nhà
Sau khi hoàn thành việc đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập bạn cần thả lỏng để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi trong khoảng 5 – 10 phút. Hãy đứng thẳng, hít thở sâu và vung tay chân nhẹ nhàng. Việc này sẽ giảm tình trạng đau nhức cơ thể, bị chuột rút hay chóng mặt đột ngột sau tập. Cơ được làm giãn cho nhịp tim và huyết áp dần ổn định. Chú ý tuyệt đối không được ngồi xuống ngay khi vừa đạp xe, cần đợi mồ hôi khô hết và cơ thể dễ chịu hơn mới đi tắm hoặc ra ngoài.
Thông qua những lợi ích khi đạp xe trong nhà bằng xe đạp tập thể dục, mong rằng bạn đã hiểu rõ tác dụng của việc tập luyện với thiết bị thể dục. Nếu còn bất cứ vấn đề nào muốn được giải đáp chi tiết, đừng quên để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé!