Nên ăn gì trước khi tập Gym để có hiệu quả tập luyện tốt nhất?

Bạn đang thắc mắc không biết nên ăn gì trước khi tập Gym để có nhiều năng lượng cho buổi tập và mang lại kết quả tập luyện tốt nhất? Tổng hợp các loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym dưới đây của Thể thao AZ sẽ trả lời giúp bạn toàn bộ thắc mắc này !

Bổ sung năng lượng đầy đủ trước khi tập Gym là điều rất quan trọng bởi vì tập Gym đốt cháy rất nhiều calo và nếu cơ thể bạn không được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng sẽ dễ bị suy nhược, tụt huyết áp, đồng thời không đạt được hiệu quả cao trong quá trình tập luyện. Chính vì thế, các HLV thể hình luôn khuyên học viên của mình nên nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập Gym từ 30-60 phút. Vậy bạn đã biết mình nên ăn gì trước khi tập Gym để có hiệu quả tập luyện tốt nhất chưa? Nếu chưa rõ, hãy tham khảo ngay các thực phẩm nên bổ sung trước khi tập Gym được Thể thao AZ chia sẻ dưới đây nhé.

1. Ăn khoai lang trước khi tập Gym.

Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp hơn khoai tây, nên đây là thực phẩm rất thích hợp cho người có nhu cầu giảm cân ăn trước khi tập Gym. Năng lượng cung cấp của khoai lang sẽ đủ để bạn tập luyện suốt cả buổi mà không bị mệt mỏi. Đặc biệt, khoai lang là dạng tinh bột chứa ít chất béo, nên người tập Gym hoàn toàn không lo lắng bị tích mỡ. Trước khi tập Gym 60 phút, bạn nên ăn một củ khoai lang luộc để có năng lượng tập Gym nhé !

2. Nên ăn chuối trước khi tập Gym.

Trong thành phần của 100 gram chuối chín có chứa 1.1 gram Protein, 12.2 gram đường và lượng chất béo cực ít. Ăn chuối trước khi tập thể hình giúp bổ sung lượng Kali và Protein, giúp bạn có năng lượng để hoàn thành buổi tập Gym chất lượng nhất. Trước khi tập Gym 30 phút, bạn nên ăn 2 quả chuối chín là có đủ năng lượng cho một buổi tập luyện.

3. Ăn ngũ cốc yến mạch.

Trước khi tập thể hình bạn có thể ăn một bát yến mạch pha 100 ml sữa tươi là có đầy đủ dinh dưỡng tập luyện thể thao. Hàm lượng dinh dưỡng trong yên mạch giúp chuyển hóa năng lượng nhanh chóng nhờ lượng chất xơ dồi dào. Ăn yến mạch pha sữa tươi khi tập Gym sẽ giúp bụng không bị nặng bụng và dễ dàng tập luyện thoải mái.

4. Ăn trứng gà luộc.

Trứng gà luộc, đặc biệt là lòng trắng trứng gà rất tốt cho người tập thể hình. Hàm lượng Protein có trong trứng gà giúp hình thành cơ bắp khỏe mạnh, vững chãi, nên rất thích hợp với người tập Gym. Bạn có thể ăn 1-2 quả trứng gà luộc trước khi tập Gym.

5. Ăn hạt các loại ngũ cốc.

Trước khi tập Gym bạn có thể cung cấp dinh dưỡng nhanh lẹ bằng các thực phẩm ngũ cốc khô như hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt mắc ca… Đây là thực phẩm có nguồn Protein dồi dào và hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tập Gym của bạn.

6. Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt.

Đây là món ăn ngon miệng và đầy đủ dinh dưỡng cho người tập Gym. Hơn nữa, bánh mì giúp cơ thể dễ hấp thụ, chuyển hóa năng lượng nhanh chóng. Với 100 gram bánh mì ngũ cốc đã chứa tới 13 gram Protein, 248 mg Kali, 41 gram Carb.

7. Sinh tố trái cây.

Một ly sinh tố trái cây với 1 ít sữa chua sẽ giúp cơ thể được bổ sung nguồn Protein và các vitamin đầy đủ. Hơn nữa, sinh tố trái cây còn cung cấp lượng nước cho cơ thể và rất phù hợp cho người tập Gym.

8. Ăn socola đen trước khi tập Gym.

Socola đen chứa nguồn Protein dồi dào và một lượng calo lớn, rất tốt cho người tập Gym. Bạn có thể bổ sung socola trước khi tập 15-20 phút, bởi đây là dạng thức ăn dễ chuyển hóa năng lượng nên bạn không cần phải ăn quá xa buổi tập của mình.

9. Táo và sữa chua.

Một hộp sữa chua và một quả táo đỏ sẽ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho 1 buổi tập Gym của bạn. Sữa chua cung cấp đáng kể protein và trong quả táo chứa rất nhiều vitamin giúp cơ thể khỏe mạnh, đầy đủ năng lượng tập luyện.

Đặc biệt, quả táo chứa thành phần oxy hóa cao, cùng men tiêu hóa của sữa chua rất tốt cho làn da của chị em phụ nữ, chống lão hóa da hiệu quả. Kết hợp ăn táo, sữa chua trước khi tập và một chế độ tập Gym hiệu quả, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu làn da trắng hồng rạng rỡ cùng thân hình thon gọn, quyến rũ.

10. Nước.

Nước là nguồn năng lượng không thể thiếu đối với con người. Trước khi tập Gym 20 phút, bạn cần uống 400-600 ml nước lọc. Nếu có thể, bạn nên cho thêm 1 ít đường và một ít muối, sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, bạn cần bổ sung nước cho cơ thể cả trong và sau buổi tập Gym để bù lại lượng nước đã mất qua đường mồ hôi.

Lời kết.

Trên đây là 10 loại thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym mà Thể thao AZ muốn chia sẻ cho các bạn khi mới bắt đầu tham gia tập Gym. Các Gymmer cùng tham khảo và xây dựng chế độ dinh dưỡng trước khi tập thật đầy đủ nhé. Chúc bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của mình đã đề ra khi tham gia tập Gym !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !