Nội dung bài viết
- 1 Khi mặt trời lặn, cụ thể là chạy bộ sau 9h tối, lợi ích của việc này sẽ tăng lên. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực khi chạy dưới màn đêm trong lúc mọi người hầu hết đang ở nhà thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.
Khi mặt trời lặn, cụ thể là chạy bộ sau 9h tối, lợi ích của việc này sẽ tăng lên. Bạn có thể cảm thấy tràn đầy sinh lực khi chạy dưới màn đêm trong lúc mọi người hầu hết đang ở nhà thư giãn sau một ngày làm việc vất vả.
Một số người có thói quen chạy bộ vào buổi tối hơn lúc sáng sớm hoặc ban ngày. Điều này có thể là do lịch trình buổi sáng dày đặc, thói quen ăn uống, hoặc đơn giản là muốn cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn để chuẩn bị cho ngày dài sắp tới. Vậy chạy bộ sau 9h tối có tác dụng gì? Có những lưu ý nào bạn cần chú ý? Hãy cùng Thể Thao AZ tìm hiểu nhé.
Những tác dụng của chạy bộ sau 9h tối
– Bạn sẽ chạy ổn định hơn
Nếu bạn có một lịch trình bận rộn vào buổi sáng, việc bỏ lỡ báo thức một vài lần có thể ảnh hưởng đến thời lượng tập luyện. Bạn thậm chí có thể bị bỏ qua bước chạy buổi sáng vào những ngày ngủ quá muộn.
Chạy ban đêm là lý tưởng nếu bạn bận rộn vào ban ngày. Và như vậy buổi sáng sẽ có nhiều thời gian thoải mái hơn. Bạn sẽ gặp ít phiền nhiễu hơn và thời gian chạy buổi tối cũng không bị gián đoạn. Do vậy bạn có thể tập trung vào việc chạy của mình với quãng đường xa hơn.
– Ngủ ngon hơn
Những người tập thể dục vào ban đêm có thể có giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Bạn sẽ thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn và ngủ sâu hơn. Chạy bộ sau 9h tối là thời điểm lý tưởng cho những người cảm thấy mệt mỏi sau khi thực hiện hoạt động này. Và chúng sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Chạy bộ buổi tối giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn
Nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy tập thể dục vào buổi tối có tác động tích cực đến giấc ngủ. Tuy nhiên, tập thể dục dưới một giờ trước khi ngủ có thể ảnh hưởng tiêu cực đến một số kiểu ngủ nhất định. Một nghiên cứu khác gần đây đã chỉ ra rằng: Những người tham gia tập thể dục cường độ từ trung bình đến cao trong 1-2 giờ có thể đi vào giấc ngủ sâu và thư giãn chỉ 30 phút sau đó.
– Giúp giải tỏa căng thẳng
Chạy vào ban đêm nhiều khi chỉ đơn giản là làm cho bạn cảm thấy tốt hơn. Cho dù một ngày của bạn tồi tệ như thế nào đi chăng nữa thì nó đã kết thúc, và việc chạy bộ là phần thưởng của bạn. Vì vậy, hãy giải tỏa căng thẳng và giải phóng một số endorphin giúp bạn cảm thấy dễ chịu khi chạy bộ trong bóng tối.
– Chạy bộ sau 9h tối như một hình thức thiền định
Khi bạn hòa vào dòng xe cộ và người đi bộ hối hả và nhộn nhịp để chạy bộ là lúc bản thân đắm chìm trong hơi thở và tiếng chân mình lúc chạm vào mặt đường. Chạy bộ vào ban đêm cho phép tạo một khoảng không gian yên tĩnh để đầu óc suy nghĩ về các vấn đề được bạn ưu tiên hoặc chỉ tập trung vào việc theo dõi nhịp thở của bạn.
– Tốt cho cơ bắp, các khớp
Nếu cơ và khớp của bạn có xu hướng cứng hơn, không linh hoạt và căng hơn khi bạn mới thức dậy, thì chạy bộ vào ban đêm có thể giúp khắc phục những điều này. Cơ thể của bạn có thể chưa sẵn sàng để tập thể dục cường độ cao, đặc biệt nếu bạn mắc bất kỳ bệnh lý nào gây ra cứng khớp.
Chạy bộ tốt cho cơ bắp
Thông thường, vào cuối ngày, cơ thể bạn đã được làm ấm và sẵn sàng hoạt động. Lúc này bạn cũng nhận thấy việc kiểm soát và phối hợp cơ tốt hơn. Thêm vào đó bạn sẽ có nhiều thời gian để khởi động trước khi chạy.
2. Những lưu ý khi chạy bộ vào ban đêm
– Khuyến khích ăn các thực phẩm lành mạnh trước khi chạy.
Chạy bộ vào ban đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh hơn trong suốt cả ngày. Bạn cần hiểu rằng, bất cứ thứ gì mình ăn, đặc biệt là trong những giờ trước khi chạy, đều cần được tiêu hóa.
Nếu cảm thấy bụng đói dễ chạy hơn, bạn có thể tìm đến các loại thức ăn nhẹ, dễ tiêu hóa và tránh thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Ngoài ra, bạn nên hạn chế sử dụng đồ uống có cồn vào bữa tối. Thay vào đó, hãy chọn đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh, chẳng hạn như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi.
– Đảm bảo mọi người có thể nhìn thấy bạn trong đêm
Chạy bộ sau 9h tối sẽ khiến bạn khó nhìn thấy các lỗ hổng, vết lồi lõm hoặc các vật cản trên đường. Hãy chú ý đến địa hình mình chạy. Đầu tư vào một đèn pha, quần áo phản quang. Nên bám sát các khu vực có ánh sáng tốt.
Nên chạy khu vực có ánh sáng tốt
– Chú ý khi sử dụng tai nghe
Hãy chú ý tỉnh táo và mở tai nghe âm lượng nhỏ để bạn nhận thức đầy đủ những gì đang diễn ra xung quanh. Nếu đeo tai nghe có âm lượng quá to có thể cản trở khả năng bạn nghe thấy các phương tiện, người và động vật đang đến gần.
– Chọn đường có nhiều người qua lại
Chạy ở những khu vực có ánh sáng tốt và có nhiều hoạt động.Tốt hơn hết, nên chọn những khu vực mà bạn thông thuộc địa hình tránh trường hợp xảy ra bất trắc. Hãy tin tưởng vào trực giác của bạn nếu nhận thấy mình không được đi xuống những con phố nhất định, ngay cả khi nó có thể thay đổi lộ trình ban đầu.
– Chú ý giữ liên lạc
Sẽ thật tuyệt vời nếu có một người bạn đồng hành chạy bộ cùng bạn lúc này . Nếu không có, dắt theo một chú chó cũng là gợi ý không tồi . Hãy cho ít nhất một người biết bạn đang chạy để họ có thể kịp thời hỗ trợ khi cần là lưu ý khi chạy bộ buổi tối bạn cần lưu tâm. Mang theo điện thoại để có thể gọi cho ai đó nếu bạn gặp khó khăn trong trận mưa như trút nước hoặc bất kỳ tình huống rắc rối nào có thể xảy ra.
– Có thể sử dụng máy chạy bộ
Sử dụng máy chạy bộ có lợi thế là bạn dễ dàng điều chỉnh độ dốc của máy, tốc độ chạy và nhịp tim. Không giống như việc chạy bộ ngoài trời, việc sử dụng máy chạy bộ tại nhà giúp bạn hoàn toàn chủ động luyện tập bất cứ thời điểm nào trong ngày tùy theo sắp xếp công việc cũng như thời gian rảnh rỗi. Bên cạnh đó chúng ta sẽ hạn chế những tai nạn từ tác nhân bên ngoài như cành cây rơi trúng người, trượt chân ngã khi gặp vật cản, thời tiết khắc nghiệt…
Chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà giúp chủ động thời gian
3. Chỉ nên chạy bộ sau 9h tối là quan điểm đúng hay sai?
Đây không phải chỉ có thời điểm duy nhất bạn có thể chạy bộ:
– Bạn có thể chạy bất cứ lúc nào trong ngày. Tuy nhiên một tuần chỉ cần chạy 3 – 4 lần, không nên lạm dụng.
– Cân nhắc những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ vào ban đêm, đồng thời tìm ra cách phù hợp nhất với cơ thể và lịch trình của bạn.
– Lập kế hoạch luyện tập để giúp bạn đạt được các mục tiêu rõ ràng, bạn mong muốn đạt được cho dù là cải thiện sức khỏe tinh thần, sức bền, sức mạnh hay việc kiểm soát cân nặng. Luôn nhất quán trong cách tiếp cận của bạn để tối đa hóa kết quả.
– Đánh giá lại mục tiêu của bạn vài tuần một lần và điều chỉnh cho phù hợp nếu cần. Hơn hết, hãy lắng nghe cơ thể mình và dành thời gian nghỉ ngơi khi cần thiết.
Như vậy, cho dù bạn chạy vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, tùy thuộc vào sở thích, cách sắp xếp công việc… Đối với những người chạy bộ sau 9h tối, cần lưu ý thông tin trong bài viết trên để đạt kết quả tốt nhất nhé. Việc chọn thời điểm thích hợp nhất với cuộc sống cá nhân của bạn là chìa khóa để thiết lập và duy trì một lịch trình nhất quán. Chúc các bạn nhiều sức khỏe!