Tác hại của tập Gym là gì? Cách khắc phục đơn giản, hiệu quả?

Bạn đang muốn tìm hiểu các tác hại của tập Gym khi tập luyện sai cách, không đúng kỹ thuật? Hãy tham khảo bài viết sau đây của chúng tôi để có thông tin chi tiết nhất nhé !

Tập Gym đúng cách mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập. Nhưng ngược lại tập Gym sai cách sẽ gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe. Trên rất nhiều sách báo, tài liệu về thể hình đã đề cập đến các tác hại của tập Gym nếu tập không đúng kỹ thuật. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp các tác dụng phụ của tập Gym mà các Gymer cần hết sức lưu ý. Những tác hại của tập Gym và cách khắc phục tốt nhất gồm có:

1. Co giật cơ bắp.

Tập Gym quá sức sẽ gây ra tác hại co giật cơ bắp. Việc tập luyện các bài tập Gym cường độ cao sẽ khiến cơ nhanh bị kiệt sức, các chất điện giải trong cơ thể sẽ bị mất cân bằng. Đây là nguyên nhân khiến bạn bị co giật cơ bắp trong khi tập Gym.

– Cách khắc phục:

+ Khi gặp tình trạng bị co giật cơ bắp, bạn cần bổ sung nước uống thường xuyên trong quá trình tập luyện.

+ Trước khi tập Gym bạn cần khởi động cơ thể thật kỹ và sau khi tập cần thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

2. Da bị mẩn ngứa.

Tập Gym với cường độ cao sẽ khiến tim đập nhanh hơn, máu lưu thông đến các bộ phận trong cơ thể nhiều và nhanh hơn, từ đó khiến các mạch máu bị giãn nở ra. Trong quá trình giãn nở mao mạch, các dây thần kinh sẽ được kích hoạt, chuyển tín hiệu gây cảm giác ngứa ngáy đến não bộ, khiến cơ thể bị mẩn ngứa.

– Cách khắc phục:

+ Khi cơ thể bị ngứa dữ dội quá, bạn nên đi khám bác sĩ, rất có thể bạn bị mắc chứng “dị ứng vận động” – một căn bệnh hiếm gặp.

+ Duy trì thói quen tập Gym thường xuyên và không quan tâm đến cảm giác ngứa ngáy trên cơ thể, sau một thời gian sẽ không còn tác dụng phụ khi tập Gym này nữa.

3. Bị nghẹt mũi, chảy nước mắt.

Nghẹn mũi, chảy nước mắt là một trong những tác hại của tập Gym mà nhiều người hay mắc phải. Lý giải về điều này, các chuyên gia thể dục cho rằng trong khi tập Gym các mạch máu trong xoang giãn nở và thu hẹp liên tục khiến mũi bị nghẹt và nước mắt chảy ra.

– Cách khắc phục:

+ Nhằm tránh tình trạng này, bạn nên tập luyện tại các phòng tập Gym có điều hòa hoặc tập luyện ngoài trời nơi có nhiều cây xanh, không có khói bụi.

4. Bị đau bụng, đi ngoài.

Trong quá trình tập Gym khá nhiều người mắc chứng đau bụng, đi ngoài. Nguyên nhân của triệu chứng này do các cử động của chân cộng hưởng đến hệ tiêu hóa, làm ruột bị kích thích. Thông thường, tác hại này thường xảy ra khi bạn thực hiện các bài tập Cardio như chạy bộ.

– Cách khắc phục:

+ Hãy khởi động trước khi tập Gym trong vòng 5-10 phút bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

+ Không nên ăn các thực phẩm có chất béo hoặc chất xơ trước khi tập 60 phút.

5. Bị buồn nôn khi tập Gym.

Khi thực hiện các bài tập Gym, đặc biệt là bài tập bụng, cơ thể của bạn sẽ vận động mạnh, tác động lên các cơ quan nội tạng bên trong, đồng thời máu đẩy ngược lên từ dạ dày khiến bạn có cảm giác buồn nôn.

– Cách khắc phục:

Nếu gặp phải hiện tượng này, bạn không nên lo lắng, hãy bình tĩnh dừng tập, nghỉ ngơi một lúc, uống ít nước và ăn một ít đồ ngọt. Việc tăng lượng đường trong máu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác buồn nôn rất hiệu quả.

Ngoài ra, để tránh bị buồn nôn khi tập Gym, bạn không nên ăn các thức ăn chứa nhiều chất xơ trước khi tập, do chất xơ sẽ kích thích cảm giác buồn nôn. Tuyệt đối không tập khi bụng đói, cũng không được ăn sát giờ tập. Nên ăn nhẹ trước khi tập Gym 1 tiếng để các chất có thời gian hấp thụ, không gây cảm giác nặng bụng, khó chịu.

6. Bị chóng mặt.

Khi đang tập Gym với cường độ cao nhưng đột ngột dừng lại hoặc đang nghỉ lại đột ngột tập tạ nặng sẽ dễ khiến bạn bị hoa mắt, chóng mặt, mất thăng bằng. Ngoài ra, nếu thân nhiệt của bạn quá cao so với mức bình thường cũng khiến bạn bị chóng mặt.

– Cách khắc phục:

+ Khi thấy cơ thể có dấu hiệu choáng đầu, nên từ từ dừng bài tập lại, nghỉ ngơi một chút, tránh bị ngất xỉu trong quá trình tập Gym.

+ Không được đứng lên ngồi xuống quá nhanh.

+ Không được để cơ thể rơi vào trạng thái dừng đột ngột khi đang tập Gym. Cần khởi động cơ thể trước khi tập, hạ dần cường độ tập trước khi dừng lại.

7. Tê ngón chân.

Áp dụng các bài tập Gym có thể khiến các ngón chân của bạn bị tê bì hoặc bị viêm dây thần kinh. Nguyên nhân của tình trạng này được lý giải là do cơ bắp tỏa nhiệt quá nhanh và mạnh, các ngón chân bị cọ xát với giày khiến ngón chân bị tê, sưng.

– Cách khắc phục:

+ Khởi động kỹ các ngón chân trước khi xỏ giày để máu lưu thông đến các ngón chân tốt hơn.

+ Lựa chọn cho mình một đôi giày chuyên dụng, đi vừa chân, không gây cảm giác khó chịu khi đeo giày.

8. Bị bầm tím người.

Tác hại của tập Gym mà nhiều người dễ nhận thấy nhất là bầm tím cơ thể. Khá nhiều Gymer băn khoăn không hiểu những vết bầm tím trên cơ thể của mình bắt nguồn từ đâu. Theo HLV thể hình, các vết bầm này có thể do các chấn thương trong quá trình tập luyện hoặc do chế độ dinh dưỡng không hợp lý do cường độ tập luyện quá mạnh khiến các mạch máu bị vỡ.

– Cách khắc phục:

+ Bạn cần áp dụng các bài tập Gym đúng kỹ thuật với cường độ vừa phải.

+ Bổ sung nhiều vitamin C trong thực ăn uống hàng ngày.

9. Bị chấn thương cơ thể.

Tập luyện thể dục thể thao không thể tránh khỏi những chấn thương ngoài kiểm soát. Trong quá trình tập Gym cũng vậy, bạn có thể bị đau chân, trật khớp, thoát vị đĩa đệm… Nguyên nhân chủ yếu của các chấn thương này là do bạn tập sai cách, không đúng kỹ thuật, vận động quá sức chịu đựng của cơ thể.

– Cách khắc phục:

+ Bạn nên sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập Gym cần thiết nhằm hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.

+ Áp dụng các bài tập Gym đúng kỹ thuật.

+ Hãy tập luyện các bài tập Gym phù hợp với khả năng của mình, không nên tập quá sức.

10. Đau tức bụng.

Một tác hại của tập Gym nữa mà bạn cần quan tâm đó là tình trạng đau tức bụng. Thông thường, tình trạng này xảy ra do nguyên nhân cơ thể của bạn lâu không vận động, máu chạy nhanh từ nội tạng đến các vùng cơ nhưng phân bổ không đồng đều, khiến nội tạng bị quá tải máu, gây chèn ép thành bụng, làm bụng bị đau.

– Cách khắc phục:

+ Trong quá trình tập thể dục, bạn cố gắng hít thở đều để máu lưu thông được nhanh, đều hơn.

+ Khi mới chạy bộ, bạn nên chạy từ từ với tốc độ vừa phải.

+ Trước khi chuẩn bị dừng chạy, bạn hãy dần dần hạ tốc độ, không nên dừng ngay đột ngột.

+ Sau khi chạy xong, bạn cần đứng thả lỏng người thư giãn trong vài phút, không nên ngồi xuống nghỉ ngơi ngay lập tức, cũng không nên uống nước ngay.

11. Hạn chế chiều cao.

Hạn chế chiều cao một trong những tác hại của tập Gym đối với nam giới. Trên thực tế, tác hại này không biểu hiện rõ rệt nên nhiều người không quan tâm chú ý. Những bài tập nâng tạ, đứng gánh tạ của nam đè lên các khớp sụn, khiến chiều cao của nam giới không được phát triển tối ưu. Tác hại này thường xuất hiện ở nam giới đang trong độ tuổi phát triển và tập Gym không đúng cách.

– Cách khắc phục:

+ Không tập Gym, gánh tạ ở độ tuổi quá sớm khi chiều cao chưa hoàn thiện.

+ Hãy tập Gym cùng HLV để được hướng dẫn cụ thể.

+ Tập Gym đúng cách, đúng kỹ thuật để cơ và xương luôn khỏe mạnh, phát triển dẻo dai.

12. Bị nam tính hóa.

Đây là tác hại của tập Gym đối với nữ khiến nhiều chị em khá e ngại khi tập thể hình. Những cô nàng tập Gym thường xuyên sẽ có thân hình rắn chắc, cơ bắp phát triển tốt hơn, khiến họ trở nên mạnh mẽ, quyết đoán hơn so với các cô nàng “bánh bèo” bình thường khác. Thực sự, tác hại này không hẳn là xấu đối với chị em phụ nữ, nhưng cũng có thể khiến phụ nữ mất điểm ở đối phương.

– Cách khắc phục:

Khi tập Gym, nữ giới nên chọn những bài tập sử dụng tạ bình thường, không nên tập nặng quá và tập luyện lịch dày đặc sẽ khiến cơ bắp phát triển to thô hơn.

13. Xuống cơ, béo lên khi ngừng tập.

Sau khi tập Gym một thời gian, bạn ngưng tập vì lý do nào đó sẽ khiến các tế bào cơ tự động co lại, giảm độ lớn. Cùng với đó, khi dừng tập Gym phụ nữ sẽ có xu hướng chiều chuộng bản thân mình hơn, bỏ qua các chế độ ăn khắt khe, ăn uống và vui chơi thoải mái hơn. Điều này sẽ khiến nữ giới tăng mỡ thừa rất nhanh chóng.

Cách khắc phục:

– Bạn cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh ngay cả khi đã dừng tập luyện.

– Không được để cơ thể lười vận động. Mặc dù không đi tập Gym nhưng bạn cần tập luyện các bài tập thể dục nhẹ nhàng.

– Ngủ đủ giấc, không sử dụng chất kích thích.

Lời Kết:

Các thông tin mà Thể Thao AZ chia sẻ ở trên đã cho bạn biết các tác hại của tập Gym rồi. Trên thực tế, các tác hại này đều xuất phát từ nguyên nhân tập Gym không đúng cách. Vậy nên bạn cũng không nên lo lắng khi tham gia tập thể hình, hãy áp dụng phương pháp tập Gym đúng đắn, thực hiện đúng kỹ thuật để có một sức khỏe tốt, hạn chế những tác hại của tập Gym sẽ xảy ra.