Bạn đang muốn cải thiện vóc dáng, trọng lượng cơ thể bằng cách sử dụng các loại hạt giảm cân nhưng chưa biết sản phẩm nào phù hợp? Hãy cùng tìm hiểu các loại hạt có tác dụng giảm cân mà chúng tôi tổng hợp dưới đây !
Dạo qua các diễn đàn làm đẹp, chăm sóc sức khỏe trên mạng xã hội bạn sẽ thấy chủ đề hạt giảm cân được bàn luận rất sôi nổi. Những thắc mắc “nên ăn hạt giảm cân nào” hay “hạt giảm cân nào cung cấp đủ dinh dưỡng” được khá nhiều bạn quan tâm. Thực tế, nguồn thực phẩm hỗ trợ giảm cân cho mọi người rất
phong phú. Đối với các loại hạt giảm cân cũng vậy. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tổng hợp giúp bạn một số loại hạt có tác dụng giảm cân rất tốt. Mọi người cùng tham khảo nhé !
1. Hạt hạnh nhân.
Trong danh sách các loại hạt giảm cân, hạnh nhân được xếp là thực phẩm an toàn, bổ dưỡng cho sức khỏe và ổn định cân nặng. Bạn có biết rằng, trong hạt hạnh nhân có chứa chất đạm, magie, kẽm cùng nguồn chất béo không bão hòa đơn rất lớn. Trung bình 10g hạt hạnh nhân sẽ có khoảng 2.5g axit béo không bão hòa đơn. Tác dụng chính của hàm lượng chất béo tốt này là điều hòa nhịp tim, phòng ngừa các bệnh về tim mạch, huyết áp. Ngoài ra, thành phần chất béo trong hạt hạnh nhân sẽ hạn chế việc thèm ăn, hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân. Hơn nữa, sử dụng hạt hạnh nhân có hàm lượng chất xơ dồi dào sẽ giúp bạn cảm thấy mau no, làm giảm thiểu lượng calo hấp thụ vào trong cơ thể.
Hạt hạnh nhân giàu dinh dưỡng có tác dụng giảm cân hiệu quả
Điều tuyệt vời nữa của loại hạt dinh dưỡng này là có sự góp mặt của rất nhiều các axit amin, kích thích quá trình đốt cháy mỡ béo cho cơ thể. Theo HLV thể dục, nếu bạn ăn hạt hạnh nhân trước khi tập Gym sẽ tiêu hao lượng carbs và chất béo không tốt cho cơ thể rất đáng kể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
2. Hạt điều.
Cũng giống như hạt hạnh nhân, thành phần dinh dưỡng của hạt điều chứa vitamin K, Protein, Magie, Kẽm, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn rất dồi dào. Bổ sung nguồn dinh dưỡng đa dạng trong hạt điều sẽ giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn, tác động lớn vào hiệu quả giảm cân. Sự có mặt của Magie trong hạt điều sẽ giúp quá trình chuyển hóa chất béo và carbs trong cơ thể diễn ra nhanh hơn. Chính vì thế, hạt điều trở thành thực đơn tập gym giảm cân thơm ngon, bổ dưỡng, thu hút sự yêu thích của nhiều người.
Hạt điều giúp quá trình chuyển hóa chất béo và carbs thuận lợi
3. Hạt dẻ cười.
Hạt dẻ cười là loại hạt được sử dụng món ăn vặt khoái khẩu của nhiều người. Nhưng bạn biết không, hạt dẻ cười không chỉ là món ăn vặt bình thường mà nó còn hỗ trợ giảm cân khá tuyệt vời đấy. Theo chuyên gia dinh dưỡng, hạt dẻ cười không những là thực phẩm giàu Protein, Kali, chất xơ mà có lượng calo thấp, rất thích hợp cho người muốn giảm béo. Loại hạt dinh dưỡng này cũng chứa chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ kiểm soát lượng cholesterol trong cơ thể ổn định. Để giảm cân nhanh chóng, bạn hãy sử dụng hạt dẻ cười làm đồ ăn trong các bữa ăn phụ của mình nhé !
Hạt điều giúp giảm cân nhanh chóng
4. Hạt óc chó.
Óc chó được biết đến là loại hạt có vỏ dày, nhân hạt có vị bùi béo rất đặc trưng nên được nhiều người yêu thích. Sử dụng óc chó thường xuyên trong các bữa ăn phụ hàng ngày sẽ giúp trí não và hệ tim mạch của bạn phát triển khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, ăn hạt óc chó với lượng vừa đủ sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt. Hàm lượng axit béo Omega 3, sterol thực vật, vitamin dồi dào trong mỗi hạt óc chó sẽ hỗ trợ bạn bớt thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào trong cơ thể.
Hạt óc cho là một trong những loại hạt giảm cân hiệu quả
5. Hạt macca.
Macca được coi là thượng phẩm của thế giới với hàm lượng dinh dưỡng khá cao, có tác dụng phòng ngừa bệnh tật, tăng cường sức khỏe rất tốt. Ngoài ra, macca còn được đánh giá là loại hạt giảm cân an toàn, mang lại kết quả cao. Về giá trị dinh dưỡng, hạt macca chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn lớn hỗ trợ rất tốt vào quá trình giảm cân. Ngoài ra, lượng axit panmitic và chất béo omega có trong hạt dinh dưỡng này sẽ kiểm soát được khả năng đốt cháy chất béo, hạn chế sự thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt nhất.
Hạt macca đốt cháy chất béo, hạn chế sự thèm ăn
6. Hạt Chia.
Mặc dù kích thước nhỏ xíu nhưng hạt Chia lại có tác dụng tiêu hao mỡ thừa cực kỳ tốt. Đặc điểm nhận dạng của loại hạt này là nó có hình dạng gần giống hạt vừng, có màu trắng và đen. Các nghiên cứu khoa học đều chứng minh, hạt Chia có giá trị dinh dưỡng rất cao, cung cấp đầy đủ các dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể. Không những vậy, hàm lượng chất xơ của hạt Chia cao gấp 3.5 lần so với hạt yến mạch và lượng chất béo tốt Omega cao gấp 8 lần so với cá hồi. Sử dụng hạt Chia thay thế các thực phẩm chứa dầu mỡ, đường ngọt sẽ giúp bạn giảm cân rất an toàn và hiệu quả. Trên nhiều tạp chí sức khỏe thế giới, hạt Chia được ca tụng là hạt giảm cân rất tốt cho sức khỏe con người. Bạn hãy sử dụng thường xuyên loại hạt này để giảm cân nhanh chóng nhé !
Hạt chia hỗ trợ giảm cân
7. Hạt lạc.
Nếu không có điều kiện thưởng thức các loại hạt giảm cân ở trên thì hãy sử dụng hạt lạc (đậu phộng) rất dễ mua và rẻ tiền tại Việt Nam. Thành phần dinh dưỡng của hạt lạc cũng chứa đầy đủ Protein, các khoáng chất tốt cho sức khỏe như Kali, Magie, Kẽm, chất béo không bão hòa đơn. Hạt lạc được coi là thực phẩm giảm cân rất tốt cho sức khỏe nhờ tác dụng giúp cơ thể nhanh no, giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Theo đó, mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 100g lạc rang hoặc luộc để giảm cân tốt nhất. Ngoài tác dụng giảm béo, ăn hạt lạc còn giúp tăng sức khỏe tim mạch, ổn định lượng đường trong máu. Bởi vậy, hạt lạc rất thích hợp cho người bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì.
Hạt lạc không chỉ giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
8. Hạt sen.
Hạt sen không chỉ là thực phẩm giúp an thần, kích thích ngủ ngon mà còn hỗ trợ giảm cân rất tốt. Ăn hạt sen sẽ cung cấp cho cơ thể của bạn các dưỡng chất Protein, Kali, Magie, Sắt, Kẽm, Photpho… khá đầy đủ. Trong khi đó, hàm lượng calo và chất béo trong hạt sen tương đối thấp rất thích hợp cho người đang ăn kiêng để giảm cân. Rất nhiều tài liệu đã chứng minh, ăn hạt sen vừa giúp tăng sức đề kháng, trị chứng mất ngủ vừa mang lại cho bạn vóc dáng chuẩn, cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Hạt sen giúp bạn sở hữu vóc dáng chuẩn
9. Hạt yến mạch.
Yến mạch là một loại ngũ cốc nguyên hạt mà nhiều người đang sử dụng. Hàm lượng chất xơ lớn trong hạt yến mạch có khả năng hấp thụ rất nhiều nước sẽ giúp dạ dày của bạn nhanh đầy, hạn chế cảm giác thèm ăn rất tốt. Theo tính toán của chuyên gia dinh dưỡng, nửa chén yến mạch nguyên hạt sẽ chứa khoảng 2g chất xơ, 3g Protein, 0g đường, 2% Canxi, 6% chất sắt cùng các dưỡng chất quan trọng khác như Phốt pho, Magiê, Đồng, Selen, Kali. Sử dụng hạt yến mạch cho các bữa ăn hàng ngày vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhưng giảm thiểu lượng calo hấp thụ do hạt yến mạch có lượng calo khá thấp.
Hạt yến mạch giúp giảm cân hiệu quả
10. Hạt diêm mạch.
Cuối cùng, loại hạt giảm cân chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn là hạt diêm mạch (Quinoa). Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh hạt diêm mạch có tác dụng giảm cân nặng cho người dùng rất tốt. Cụ thể, các nghiên cứu này cho biết, trong 1 chén hạt diêm mạch (tương đương 198g) sau khi nấu chín sẽ chứa 222 calo, 39g carbs, 4g chất béo và khoảng 17-27g chất xơ. Nếu so với các loại ngũ cốc nguyên cám khác thì diêm mạch là thực phẩm ít calo trong khi lượng chất xơ khá cao. Điều này sẽ giúp cơ thể nạp ít calo hơn đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
Diêm mạch có lượng calo và chất béo khá thấp
Lời Kết:
Toàn bộ bài viết trên đây đã chia sẻ cho bạn các loại hạt giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Hy vọng những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn xây dựng được chế độ ăn giảm cân phù hợp cho mình và sớm sở hữu được vóc dáng thon gọn như mong muốn. Bài viết này của Thể Thao AZ sẽ dừng tại đây. Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi !