Những sai lầm thường gặp khi tập bụng khiến bụng không giảm mà còn đau lưng

Tập bụng là lựa chọn phổ biến của nhiều người khi muốn cải thiện vóc dáng và giảm mỡ vùng eo. Tuy nhiên, thực tế lại cho thấy không ít người sau một thời gian tập luyện vẫn không thấy bụng nhỏ đi, thậm chí còn gặp tình trạng đau lưng dưới, mỏi cổ hoặc căng cứng cơ thể. Nguyên nhân không nằm ở việc tập chưa đủ chăm chỉ mà chủ yếu xuất phát từ những sai lầm thường gặp khi tập bụng trong cách tập và tư duy tập luyện. Nếu không nhận ra và điều chỉnh sớm, các sai lầm này không chỉ làm giảm hiệu quả tập bụng mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống.

Sai lầm thường gặp khi tập bụng làm lưng chịu lực quá mức

Một trong những lỗi nghiêm trọng nhất khi tập bụng là dùng lực lưng và cổ để gập người, thay vì siết cơ bụng đúng cách. Nhiều người khi thực hiện các bài crunch hoặc sit-up thường giật mạnh thân người, kéo đầu về phía trước, khiến cột sống thắt lưng bị cong và chịu áp lực liên tục. Khi cơ bụng không được kích hoạt đúng, lưng dưới buộc phải “gánh hộ” lực tập, lâu dần gây đau và khó chịu. Đây là sai lầm khi tập bụng khiến bài tập kém hiệu quả, dù tập nhiều nhưng cơ bụng vẫn không săn chắc như mong muốn.

Để hạn chế tình trạng này, người mới nên tập chậm, kiểm soát chuyển động và giữ lưng ở tư thế trung lập. Ngoài ra, sử dụng ghế tập bụng có thể giúp cố định thân người, hỗ trợ tư thế chuẩn và giảm áp lực lên lưng dưới. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng tìm mua ghế tập bụng tại các cửa hàng thể thao uy tín như Thiên Trường Sport, Thể thao HQ, TTSport hoặc đặt hàng online qua website https://thethaothientruong.vn/ghe-tap-bung, giúp quá trình tập luyện tại nhà an toàn và hiệu quả hơn.

Tập bụng thiếu cân bằng khiến cơ thể mất ổn định

Nhiều người chỉ tập trung vào các bài bụng mà bỏ qua những nhóm cơ hỗ trợ như lưng, mông và core. Khi các nhóm cơ này yếu, cơ thể sẽ mất cân bằng, khiến lưng dưới phải làm việc nhiều hơn trong mỗi động tác gập bụng. Đây là lý do vì sao nhiều người cảm thấy đau lưng dù chỉ tập các bài bụng cơ bản. Việc kết hợp thêm những bài tập ổn định core như plank, bridge hoặc squat nhẹ sẽ giúp phân bổ lực đều hơn và bảo vệ cột sống tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Tập quá sức và không cho cơ thể thời gian phục hồi

Một sai lầm phổ biến khác là tập bụng với tần suất quá dày, thậm chí ngày nào cũng tập nặng với hy vọng giảm mỡ nhanh. Trên thực tế, cơ bụng cũng cần thời gian nghỉ để phục hồi và phát triển giống như các nhóm cơ khác. Khi tập liên tục mà không nghỉ, cơ dễ bị căng cứng kéo dài, dẫn đến đau lưng dưới và cảm giác mệt mỏi toàn thân. Lịch tập hợp lý nên xen kẽ ngày tập bụng, ngày tập nhẹ hoặc cardio để cơ thể có thời gian thích nghi.

Tham khảo thêm bài viết về Lịch tập bụng tại nhà 15–20 phút mỗi ngày cho người bận rộn

Bỏ qua khởi động và hiểu sai về giảm mỡ bụng

Việc không khởi động kỹ trước khi tập bụng cũng khiến cơ và cột sống dễ bị tổn thương, đặc biệt là ở người mới hoặc người ít vận động. Ngoài ra, nhiều người vẫn hiểu sai rằng chỉ cần tập bụng là mỡ bụng sẽ giảm. Thực tế, mỡ bụng chỉ giảm khi cơ thể giảm mỡ toàn thân thông qua chế độ ăn uống hợp lý kết hợp vận động tổng thể. Việc chỉ tập bụng mà không kiểm soát dinh dưỡng dễ khiến người tập nản chí và cố gắng tập nặng hơn, từ đó dẫn đến sai kỹ thuật và đau lưng.

Xem thêm bài viết về Cách tập gập bụng cho nữ giới đúng cách hiệu quả tốt nhất

Kết luận

Bụng không giảm mà còn đau lưng khi tập luyện thường bắt nguồn từ những sai lầm thường gặp khi tập bụng, tập quá sức và thiếu cân bằng cơ. Khi điều chỉnh lại tư thế tập, xây dựng lịch tập hợp lý và kết hợp dụng cụ hỗ trợ phù hợp, việc tập bụng tại nhà sẽ trở nên an toàn và hiệu quả hơn. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập đúng, đều đặn và kiên nhẫn với quá trình thay đổi của cơ thể. Hãy cùng Thể thao AZ tìm hiểu thêm nhiều kiến thức tập thể hình hơn nhé.

Tác giả: Đỗ Lân MKT