Bạn đã biết sử dụng máy chạy bộ điện thế nào đúng cách để đạt kết quả tốt nhất và giảm tránh chấn thương có thể xảy ra cho mình chưa? Tham khảo ngay hướng dẫn cách tập với máy chạy bộ được Thể thao AZ chia sẻ dưới đây và áp dụng để tập luyện tại nhà cho mình nhé !
Hiện nay, máy chạy bộ điện đang là dòng máy tập thể dục được ưa chuộng và có số lượng bán ra lớn nhất tại thị trường Việt Nam. Với dụng cụ hiện đại này thì bạn có thể mua về để chạy thể dục tại nhà, vô cùng tiện lợi, thoải mái và tiết kiệm thời gian mà không cần đến phòng tập Gym. Bạn đã sở hữu chiếc máy chạy bộ cực chất, nhưng lại chưa biết biết cách sử dụng máy chạy bộ điện như thế nào cho hiệu quả nhất? Vậy hôm nay, Thể thao AZ sẽ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện an toàn và hiệu quả cho các bạn nhé !
Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ điện.
Để đạt được hiệu quả cao trong việc giảm cân, nâng cao sức khỏe với máy chạy bộ điện thì bạn cần biết cách sử dụng máy chạy bộ đúng cách và an toàn. Dưới đây là toàn bộ hướng dẫn chi tiết từ A đến Z khi sử dụng máy chạy bộ dành cho bạn.
1. Cách khởi động và tắt máy.
Trước khi bắt đầu sử dụng máy chạy bộ, bạn cần tìm hiểu kỹ cách khởi động và tắt máy. Trên màn hình của máy chạy bộ, nút khởi động và nút tắt máy được thiết kế khá lớn với màu sắc nổi bật, dễ nhìn thấy. Nút to màu xanh là nút khởi động máy, bắt đầu quá trình tập luyện với máy chạy bộ và nút to màu đỏ là nút tắt máy khi kết thúc buổi chạy bộ với máy tập.
Khởi động và tắt máy chạy bộ
Để khởi động và sử dụng máy chạy bộ, bạn đứng lên băng chạy, gần chỗ vành đai của khung máy và bấm nút khởi động. Mũi bàn chân đặt xuống thảm, đi bộ từ từ trên băng tải để cơ thể làm quen dần dần và sau đó thay đổi dần tốc độ chạy, độ dốc phù hợp với bản thân.
Khi bắt đầu buổi tập với máy chạy, bạn không nên chạy tốc độ nhanh ngay vì điều này sẽ gây sốc nhiệt cho cơ thể. Để giúp cơ thể kích nghi với thay đổi về nhịp tim, hơi thở và cơ khi tập chạy, bạn nên dành 5 phút trước và sau chạy bộ trên máy với tốc độ 1.5-2 km/h.
2. Sử dụng triệt để tính năng của máy chạy.
Phần màn hình phía bên trên nút khởi động và nút tắt nguồn của máy chạy bộ có màn hình hiển thị dùng để thống kê các thông số. Khi chạy bộ, bạn cần sử dụng triệt để các tính năng hiển thị này để nâng cao chất lượng tập luyện tốt nhất. Các tính năng của máy chạy bộ điện là:
– Cửa sổ hiển thị thời gian: Tính năng này sẽ cho bạn biết thời gian bạn chạy bộ là bao nhiêu phút.
– Cửa sổ hiển thị quãng đường: Tính năng này sẽ cho bạn biết số km bạn chạy được là bao nhiêu.
– Cửa sổ hiển thị calories: Tính năng này sẽ giúp bạn biết được lượng calo của cơ thể đã được tiêu hao.
– Cửa sổ hiển thị tốc độ: Tính năng này sẽ cho bạn biết, bạn đang chạy với tốc độ như thế nào.
– Cửa sổ hiện thị nhịp tim: Tính năng này sẽ giúp bạn biết nhịp tim hiện tại đang chạy bộ của mình là bao nhiêu.
3. Hướng dẫn cách chạy trên máy tập đúng cách.
Cách chạy bộ đúng cách bằng máy chạy bộ là chạy đảm bảo khả năng đốt calo của cơ thể hiệu quả. Khi bắt đầu chạy bộ trên máy, bạn phải khởi động cơ thể 5 phút để đảm bảo cơ thể đã nóng lên, sẵn sàng thích nghi với quá trình chạy bộ ngay sau đó và hạn chế được việc chấn thương khi tập luyện.
– Bắt đầu lên máy tập chạy bộ, bạn nên chạy bộ với tốc độ chậm và sau đó, dần dần tốc độ chạy nhanh hơn. Khi chạy bộ quen với chạy mặt phẳng, bạn nên thay đổi chạy tăng độ nghiêng với nhiều tốc độ khác nhau, để giúp đạt hiệu quả tốt nhất khi chạy bộ.
– Khi chạy bộ trên máy, bạn cần giữ tư thế chuẩn nhất là phải thẳng người khi chạy, giúp cơ thể phấn chấn, vui vẻ khi chạy bộ và hạn chế bị hỏng dáng lưng sau khi tập. Đồng thời, chạy với tư thế chuẩn sẽ tránh được những chấn thương ở các cơ xương, đặc biệt là ở lưng.
– Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn không nên nắm tay quá chặt, sẽ khiến cho các cơ thể khác bị cứng nhắc và dễ gây đau mỏi cơ. Vì thế, khi chạy bộ, bạn hãy thả lỏng các bộ phận cơ thể và tay cũng cần được thả lỏng.
– Chạy bộ trên máy chạy đúng cách là chạy không phát ra âm thanh lên băng chạy. Bạn cần phải hoàn thiện kỹ thuật để âm thanh phát ra khi chạy là nhỏ nhất.
Sử dụng máy chạy bộ
Lưu ý khi sử dụng máy chạy bộ cho người mới.
Cách sử dụng máy chạy bộ để tập thể dục, nâng cao sức khỏe cũng không quá khó khăn với mọi người. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất khi tập luyện, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
– Trước khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần kiểm tra độ an toàn của sản phẩm và đảm bảo máy chạy vững chắc.
– Máy chạy bộ cần được cắm dây nguồn riêng biệt, không cắm chung với các thiết bị khác.
– Cần khởi động kỹ cơ thể trước khi sử dụng máy chạy bộ.
– Mặc trang phục dễ chịu, thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt và đi giày vừa vặn, mềm chân, bảo vệ đôi chân tốt nhất.
– Khi sử dụng máy chạy bộ, bạn nên sử dụng khóa an toàn của máy. Kiểm tra khóa an toàn còn sử dụng được không, lấy một đầu dây khóa kẹp vào cơ thể. Nếu bạn bị ngã khi chạy, khóa an toàn sẽ bị bật tung ra cùng với người và sẽ giúp máy chạy ngừng lại ngay lập tức.
– Người bị bệnh tim, bệnh liên quan đến xương khớp, không được sử dụng máy chạy bộ ở nhà một mình.
Lời kết.
Như vậy, sử dụng máy chạy bộ cho người mới cũng không có gì quá khó khăn. Với hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ điện của Thể thao AZ trên đây thì chắc chắn các bạn mới mua máy chạy bộ có thể thực hành được. Chúc các bạn sử dụng máy chạy bộ đúng cách để nâng cao sức khỏe, nhanh chóng giảm cân hiệu quả nhất. Xin cảm ơn !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục chạy bộ của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hay bạn nhé !