Cùng với tập luyện và cắt bớt lượng calo trong bữa ăn thì uống nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn, hiệu quả lại không tốn kém tiền bạc. Tuy nhiên, lựa chọn thời gian uống nước để giảm cân thích hợp thì cơ thể của bạn mới đốt cháy mỡ được hiệu quả. Cùng chúng tôi đọc bài viết dưới đây để biết thời điểm uống nước phù hợp nhé!
Nội dung bài viết
Uống nước có thực sự giảm được cân?
Uống nước lọc thôi có thể giảm được cân? Chắc hẳn nhiều bạn còn nghi hoặc điều này đúng không? Bởi rất nhiều bạn đã sử dụng các loại thuốc giảm cân đắt tiền nhưng kết quả vẫn không hề thay đổi. Nhưng sự thật, rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh uống nước đủ mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân cực hiệu quả.
Theo phân tích từ các chuyên gia, những lý do khiến uống nước lọc giúp giảm cân là như sau:
1. Uống nước giúp giảm sự thèm ăn
Trong dạ dày, vị trí dành cho nước chiếm rất nhiều. Bởi vậy, khi cơ thể bị thiếu nước, dạ dày thường gửi tín hiệu lên não bộ rằng cần bổ sung thêm nước. Tuy nhiên, tín hiệu này vô tình khiến chúng ta lầm tưởng rằng cơ thể đang bị đói, nhưng thực chất là cơ thể đang bị khát.
Uống nước đủ sẽ giúp dạ dày được lấp đầy. Và nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy no, không còn thèm ăn nữa. Tình trạng ăn vặt sẽ được hạn chế một cách hiệu quả.
Uống nước lọc giúp bạn bớt thèm ăn vặt
2. Nước uống giúp tăng khả năng đốt cháy calo
Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nước giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn. Bổ sung nước vào cơ thể, nước sẽ thực hiện nhiệm vụ làm tiêu hao năng lượng ngay cả khi bạn ngồi yên, không hoạt động.
3. Hỗ trợ đào thải độc tố
Nước thực hiện vai trò lọc thận, giúp đào thải mọi độc tố, cặn bã ra khỏi cơ thể. Nếu cơ thể chúng ta bị mất nước, các chất độc này sẽ bị đọng lại. Về lâu dài, cặn bẩn dày lên, cơ thể bạn sẽ nặng nề hơn bởi tăng thêm vài kg độc tố. Và nguy hiểm hơn, độc tố tích tụ nhiều sẽ tăng nguy cơ bị nhiễm bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
4. Giúp tập luyện hiệu quả hơn
Mọi người thường tích cực tập luyện thể thao nhằm giảm mỡ béo. Nhưng nếu cơ thể không được bổ sung thêm nước uống thì các bộ phận xương khớp, mô liên kết sẽ không thể nào hoạt động trơn tru được. Bởi vậy, nước uống thực sự rất cần thiết để bạn hoàn thành các bài tập thể dục giảm cân, sớm đạt được mục tiêu giảm béo, sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.
>>> Xem thêm: Nên mua máy chạy bộ hay xe đạp tập để giảm cân?
Thời gian uống nước để giảm cân là khi nào?
Nước hỗ trợ giảm cân đã được công nhận. Vậy thời gian uống nước để giảm cân là khi nào? Theo Thể thao AZ tìm hiểu chia sẻ từ các chuyên gia sức khỏe và HLV Thể dục, những thời điểm thích hợp để bạn uống nước giảm cân, đó là:
1. Uống nước trước bữa sáng
Nhiều tài liệu nghiên cứu phân tích, cơ thể chúng ta sau một giấc ngủ ban đêm đều thiếu nước. Uống 1-2 cốc nước ấm sau khi ngủ dậy, trước khi ăn sáng sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể. Thông qua đó, các bộ phận trên cơ thể được tỉnh táo hơn, sẵn sàng hoạt động trơn tru hơn.
Hơn nữa, uống nước ấm vào buổi sáng còn giúp hỗ trợ loại bỏ độc tố, khiến bạn cảm thấy no hơn. Nhờ đó, hiệu quả giảm cân sẽ nhanh chóng thấy rõ hơn.
Trên thực tế, nhiều người đã giảm béo thành công nhờ thói quen uống nước ấm vào buổi sáng. Để phát huy hiệu quả này tốt hơn, bạn có thể uống nước ấm pha chanh, mật ong để uống vào thời điểm này. Sau 1-2 tuần, chắc chắn bạn sẽ ngạc nhiên về cân nặng cũng như vòng eo của mình đấy!
Uống nước lọc hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả
2. Uống nước khi cơ thể cảm thấy đói
Nếu như bạn đang muốn giảm cân cấp tốc thì hãy nhớ uống nước khi cơ thể đang đói nhé! Thay vì ăn một đồ ăn nào đó khi cơ thể cảm thấy đói thì bạn hãy uống ngay 1 cốc nước lọc vào lúc này nhé! Không hẳn lúc này cơ thể bạn đang đói đâu. Bởi rất nhiều khi cơ thể đang bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát.
Uống nước ở thời điểm này giúp đập tan cảm giác đói trong cơ thể bạn, giúp hạn chế ăn vặt. Từ đó, mục tiêu giảm cân sẽ dễ thành hiện thực hơn.
3. Uống trước bữa ăn 30 phút
Một nghiên cứu cho biết, uống 500ml nước trước bữa ăn chính sẽ giúp cơ thể của bạn kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy bụng no hơn, nên hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Đây là cách giảm cân thực sự rất đơn giản, dễ áp dụng cho mọi đối tượng.
4. Uống trước và sau khi tập thể dục
Bạn nên nhớ không được bỏ quên uống nước trước và sau khi tập luyện thể thao nhé! Bổ sung nước trước và sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể của bạn có nhiều năng lượng để tập luyện hơn, hạn chế tình trạng mất nước, ngất xỉu khi tập luyện nặng. Đây là thời gian uống nước để giảm cân khá lý tưởng.
Ngoài ra, uống nước ở thời điểm này giúp cơ thể đốt cháy được nhiều calo hơn. Đồng thời, bổ sung nước trước, sau khi tập thể dục còn giúp da dẻ của bạn khỏe mạnh, căng mịn hơn nhờ thải độc tố da từ mồ hôi diễn ra nhanh hơn.
Uống nước sau khi tập luyện để tránh mất nước
5. Uống nước sau giấc ngủ trưa
Sau giấc ngủ trưa là thời điểm ruột non của bạn đang thải độc. Uống nước sau giấc ngủ trưa sẽ giúp quá trình thải độc này diễn ra hiệu quả hơn, đồng thời nước bổ sung sẽ giúp bạn tỉnh táo, năng động hơn vào buổi chiều.
Ngoài ra, uống nước vào đầu giờ chiều này còn giúp bạn giảm tình trạng thèm ăn vào buổi chiều. Nhờ đó, khả năng giảm cân dễ dàng đạt được hơn.
6. Uống nước trước khi ngủ tối 2 giờ
Thời gian uống nước để giảm cân nữa mà bạn không nên bỏ qua đó là uống trước khi đi ngủ 2 giờ. Uống nước vào buổi tối này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, kích thích cơ thể đốt cháy chất béo. Thêm nữa, nước bổ sung trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, phòng ngừa cơ thể mất nước vào ban đêm.
Trước khi đi ngủ nên uống 250ml nước lọc
Lưu ý thêm khi uống nước giảm cân
Ngoài việc áp dụng các thời gian uống nước để giảm cân được chia sẻ ở trên, bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau nhằm giảm béo thành công. Cụ thể là:
– Bạn nên uống nước lọc để giảm cân. Việc sử dụng nước ép hoa quả mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng chứa nhiều đường sẽ không tốt cho cân nặng của bạn. Nếu uống, hãy uống với lượng vừa phải.
– Uống nước là để thải độc, giảm cân. Nhưng bên cạnh đó, bạn cần hạn chế ăn mặn, không sử dụng nhiều muối trong bữa ăn hàng ngày. Điều này sẽ dễ gây hiện tượng trữ nước, khiến cơ thể bạn bị phù nề.
– Để giảm cân nhanh hơn, bạn nên uống nước lạnh để cơ thể tạo ra nhiệt, giúp tăng đốt cháy năng lượng. Tuy nhiên, buổi sáng sau khi ngủ dậy thì bạn nên uống nước ấm.
– Nên uống nước từng ngụm nhỏ để phát huy hiệu quả giảm béo.
– Hãy nói không với các loại nước ngọt, nước đóng chai.
Vậy là, bạn đã biết thời gian uống nước để giảm cân an toàn, hiệu quả rồi chứ? Bạn hãy áp dụng cách uống nước này ngay hôm nay để giảm béo thành công nhé! Cùng với đó, hãy tích cực tập luyện thể thao và xây dựng cho mình chế độ ăn uống khoa học nhé!