Bạn đã biết thời gian tập Yoga tốt nhất là vào lúc nào trong ngày để có thể đạt được lợi ích tuyệt vời từ môn thể dục lành mạnh này chưa? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của Thể thao AZ để biết câu trả lời chính xác nhất cho mình bạn nhé !
Yoga là phương pháp tập luyện rất tốt cho sức khỏe, tinh thần và đem lại nhiều lợi ích về sắc đẹp cho phái nữ. Hiện nay, có rất nhiều người tập luyện Yoga để tận hưởng đầy đủ những lợi ích của Yoga mang lại. Tuy nhiên, để đạt kết quả tốt nhất thì thời gian tập luyện thích hợp đóng vai trò khá quan trọng. Vậy bạn đã biết thời gian tập Yoga tốt nhất là vào lúc nào trong ngày chưa? Nếu chưa, hãy đi tìm câu trả lời cùng với Thể thao AZ bạn nhé !
Thời gian tập Yoga tốt nhất là khi nào?
Lợi ích của Yoga đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người thì hầu như ai cũng biết. Bí quyết tập Yoga đạt kết quả tốt nhất ngoài việc phụ thuộc vào cách tập Yoga, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi thì thời gian tập Yoga cũng khá quan trọng. Chọn được thời điểm tập Yoga tốt nhất sẽ giúp các giác quan, hệ thần kinh và tăng cường quá trình trao đổi chất cho các hệ cơ quan.
– Buổi sáng là thời gian tập Yoga tốt nhất.
Buổi sáng được coi là thời điểm vàng để tập Yoga. Lúc này, bình minh vừa mới thức dậy, không khí rất trong lành và yên tĩnh, con người cũng vừa tỉnh dậy, vô cùng thoải mái và dễ chịu. Vào sáng sớm, bạn tập các động tác Yoga sẽ có tác dụng đánh thức mọi giác quan, giúp bạn tỉnh táo hơn, tràn đầy năng lượng, vui tươi và hạnh phúc hơn.
Tập Yoga buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm sau một giấc ngủ dài, cơ thể ít vận động nên các nhóm cơ dễ bị cứng. Các bài tập Yoga có chức năng kéo dãn cơ khớp, đem đến sự linh hoạt và dẻo dai cho các cơ bắp. Tác dụng của Yoga phát triển cơ bắp, tăng sự dẻo dai và săn chắc cơ bắp sẽ phát huy tác dụng rất cao trong thời điểm buổi sáng này.
Đặc biệt, tập Yoga buổi sáng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể nhẹ nhõm và sảng khoái. Tập Yoga buổi sáng là thời điểm cơ thể ít ra mồ hôi nhất, giúp ngăn ngừa được tình trạng mất nước.
Cũng theo các chuyên gia về sức khỏe, thời gian tập Yoga tốt nhất là khoảng thời gian từ 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng. Các động tác Yoga nhẹ nhàng vào buổi sáng sớm này sẽ giúp tâm hồn và thể chất của bạn cùng được đánh thức và tiếp thêm nhiều năng lượng tích cực cho một ngày mới vui tươi, ngập tràn sức sống.
– Tập Yoga vào buổi chiều.
Dù không phải là thời gian tập Yoga tốt nhất, nhưng buổi chiều tối cũng rất thích hợp để bạn tập Yoga nâng cao sức khỏe. Buổi chiều là thời điểm thể chất của bạn đang rất tốt, rất thích hợp để thực hiện các động tác Yoga đòi hỏi nhiều năng lượng. Tập Yoga buổi chiều là khi dạ dày bạn đang rỗng, giúp hỗ trợ việc hô hấp bằng cơ hoành hiệu quả, giúp tăng khả năng tập trung trí não tốt nhất. Bạn có thể lựa chọn khung giờ tập Yoag buổi chiều từ 16 giờ đến 19 giờ.
Tập Yoga buổi chiều
– Tập Yoga vào buổi tối.
Tác dụng tập Yoga vào buổi tối cũng rất tốt và thiết thực cho người tập. Bài tập Yoga buổi tối có chức năng cải thiện hệ tiêu hóa, giúp thư thái tâm hồn và thả lỏng cơ thể sau một ngày hoạt động mệt mỏi. Tập Yoga vào buổi tối sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn.
Tập Yoga buổi tối
Lưu ý khi tập Yoga để đạt kết quả tốt.
Như vậy, bạn đã biết tập Yoga vào thời gian nào tốt nhất rồi đúng không? Tuy nhiên, bên cạnh việc lựa chọn thời gian tập Yoga tốt nhất thì bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để tập Yoga đạt được kết quả cao nhất. Cụ thể:
– Khi tập Yoga cần tập thở đúng cách.
Hít thở là yếu tố rất quan trọng trong tập Yoga, vì thế, bạn cần hết sức chú ý. Người tập Yoga hít thở không đúng cách rất dễ bị “tẩu hỏa nhập ma”, ảnh hưởng đến hệ thần kinh, có thể dẫn đến trầm cảm. Cách hít thở đúng cách khi tập Yoga là hít thở sâu bằng mũi và thở ra bằng mũi và miệng. Khi hít bạn nên hít thật sâu để nạp được thật nhiều khí oxy và thở dài để đẩy hết khí cacbonic trong lá phổi. Khi hít vào bên nên căng phồng bụng và khi thở ra thì hóp bụng lại và căng lồng ngực.
– Nên kiên trì và tập trung vào từng động tác.
Để đạt hiệu quả cao trong tập Yoga, bạn cần kiên trì, không được nản lòng khi tập luyện. Tập Yoga là cách rèn luyện cả thể chất lẫn tâm thân bên trong. Yoga không chỉ giúp bạn nâng cao sức khỏe mà còn giúp tinh thần bạn sảng khoái, thoải mái và dễ chịu nhất. Chính vì vậy, hãy kiên trì tập luyện và tập trung cao độ trong từng động tác.
– Hãy nhớ khởi động cơ thể trước khi tập Yoga.
Giống như tất cả các bộ môn thể dục khác, bạn cần khởi động cơ thể cẩn thận, đặc biệt là các khớp cổ tay, cổ chân, để tránh bị trập khớp, đau nhức cơ trong quá trình tập luyện.
– Không nên tập quá sức, hãy lắng nghe cơ thể.
Các bài tập Yoga đều nhẹ nhàng, chạm đến tâm thức của người tập. Mỗi động tác Yoga đều thư thái, mềm mại. Tập Yoga, bạn không nên vội vàng hay tập quá sức. Từng động tác chuyển động của cơ thể, bạn nên thực hiện từ từ, và lắng nghe cơ thể, để hiểu, để cảm nhận và điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp nhất. Tập Yoga tuyệt đối không được khiến cơ thể nặng nhọc.
Lời kết.
Lựa chọn thời gian tập Yoga tốt nhất quyết định chất lượng buổi tập Yoga của bạn rất nhiều. Vì thế, khi bắt đầu với bộ môn này, ngoài việc lựa chọn bài tập Yoga phù hợp, kế hoạch tập luyện, cách tập Yoga thì bạn cần phải sắp xếp thời gian để tập Yoga vào thời điểm lý tưởng nhất. Chúc bạn đạt được mục tiêu của mình khi tham gia tập Yoga !
Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym, tập Yoga hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Yoga của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !