DANH MỤC

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không? Cách chạy bộ sáng chuẩn?

Lượt xem: 469 - Ngày:

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không là thắc mắc của rất nhiều bạn khi có ý định tham gia chạy bộ buổi sáng để nâng cao sức khỏe cho mình. Để trả lời cho câu hỏi này, Thể thao AZ đã tham vấn lại chuyên gia thể dục và sẽ chia sẻ cho bạn câu trả lời qua nội dung bài viết dưới đây !

Các chuyên gia sức khỏe cho biết, chạy bộ là bộ môn thể dục đem lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe cho người tập luyện. Với bộ môn thể dục này, mọi lứa tuổi đều có thể tập luyện vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, miễn sao cảm thấy phù hợp nhất. Bạn đang có dự định tham gia chạy bộ buổi sáng và phân vân không biết, liệu có nên chạy bộ lúc 5h sáng hay không?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không?

Theo các chuyên gia về thể dục, chạy bộ vào buổi sáng và chạy bộ vào buổi chiều tối là hai thời điểm lý tưởng giúp cơ thể của bạn nhận được nhiều lợi ích từ bộ môn này. Đối với chạy bộ buổi sáng, các chuyên gia cho rằng bạn nên chạy bộ vào lúc trời vừa hửng sáng, lúc này không khí đang rất trong lành, vạn vật vừa bừng tỉnh giấc, không gian yên ắng, rất thích hợp cho bạn chạy bộ. Tại Việt Nam, thời điểm 5h sáng mặt trời đã bắt đầu rạng sáng nên bạn hoàn toàn có thể chạy bộ vào lúc này. Trên thực tế, bạn có thể chạy bộ vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày, tuy nhiên buổi sáng lúc 5h được coi là thời điểm tốt để bạn chạy bộ bởi những lý do sau đây:

– Chạy bộ lúc 5h sáng không khí trong lành.

Thời điểm 5h sáng mặt trời đã ló sáng nên lúc này cây cỏ đã bắt đầu hít khí C02 và nhả khí 02, do đó chạy bộ lúc sáng sớm sẽ giúp bạn cảm thấy tinh thần thoải mái, đầu óc tỉnh táo và minh mẫn hơn.

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không?

Có nên chạy bộ lúc 5h sáng không?

– Chạy bộ lúc 5h sáng an toàn hơn.

Chạy bộ buổi sáng lúc 5h đường phố còn ít người đi lại, các hoạt sống sinh hoạt hàng ngày chưa diễn ra nhiều nên bạn rất yên tâm khi chạy bộ ngoài trời, không lo lắng gặp cảnh xe cộ đông đúc, đường nhiều khói bụi. Thời điểm 5h sáng bạn đã có thể nhìn rõ được mọi vật xung quanh và cũng có lác đác người cũng đi tập thể dục do đó bạn sẽ yên tâm không sợ bị lạc đường hay bị cướp giật.

– Chạy bộ 5h sáng giúp bạn sung sức hơn.

Thức dậy lúc 5h sáng là khởi đầu ngày mới của bạn sau một giấc ngủ đêm dài. Khi chạy bộ vào thời điểm này, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái, mọi cơ bắp và xương khớp sẽ được đánh thức, giúp bạn cảm nhận năng lượng đang được nạp đầy cơ thể và bạn có thể sẵn sàng bắt đầu ngày mới thật khỏe khoắn và vui tươi.

– Chạy bộ lúc 5h sáng giúp bạn dư dả thời gian.

Bắt đầu ngày mới bằng hoạt động chạy bộ lúc 5h sáng sẽ giúp bạn cảm thấy thong thả hơn, dễ dàng sắp xếp các công việc trong ngày một cách khoa học nhất. Chạy bộ thể dục lúc 5h sáng sẽ giúp bạn thư thái hơn để chuẩn bị bữa sáng, bình tĩnh chuẩn bị ra khỏi nhà mà không phải vội vàng.

Hướng dẫn chạy bộ buổi sáng đúng cách.

Như vậy, với những lý do được các chuyên gia thể dục phân tích ở trên, bạn đã biết mình có nên chạy bộ 5h sáng không rồi chứ? Tập thể dục buổi sáng bằng bộ môn chạy bộ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người. Chính vì thế, chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên dậy sớm để chạy bộ vào buổi sáng. Vậy bạn đã biết, cách chạy bộ buổi sáng đúng cách để đạt được hiệu quả tốt nhất hay chưa? Nếu chưa, hãy tiếp tục theo dõi bài viết này của Thể thao AZ để biết cách chạy bộ vào buổi sáng đúng cách nhất nhé !

1. Khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy.

Chạy bộ lúc 5h sáng là hoạt động đầu tiên của bạn sau 1 một giấc ngủ dài vào ban đêm. Theo các chuyên gia, để tránh những chấn thương về cơ bắp và xương khớp khi chạy bộ, bạn cần khởi động kỹ toàn bộ cơ thể trước khi chạy bộ. Với nhiều tiếng đồng hồ cơ thể không vận động, hệ xương khớp sẽ bị cứng và cơ bắp co lại, nếu bạn hoạt động cơ thể đột ngột sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp và cơ bắp. Bởi vậy, trước khi chạy bộ bạn cần khởi động kỹ cơ thể bằng các động tác xoay khớp cổ tay, cổ chân, vặn mình, xoay eo, xoay hông, gập người, chạy bước nhỏ tại chỗ,… trong vòng 5-10 phút.

2. Ăn nhẹ trước khi chạy bộ.

Dù với mục đích chạy bộ là gì đi nữa, bạn cũng nên nạp một chút năng lượng cho cơ thể trước khi chạy bộ nhằm đảm bảo sức khỏe cho bạn trong khi chạy bộ. Theo chuyên gia sức khỏe, việc bổ sung năng lượng cho cơ thể bằng một số đồ ăn nhẹ sau một giấc ngủ dài là điều rất cần thiết, điều này giúp cơ thể của bạn khỏe mạnh, có đủ năng lượng để chạy bộ, tránh tình trạng tụt huyết áp hay bị ngất xỉu khi chạy bộ.

3. Chọn lựa cường độ chạy phù hợp.

Chạy bộ vào buổi sáng bạn nên bắt đầu với cường độ vừa phải, tránh chạy tăng tốc nhanh một cách đột ngột sẽ khiến cơ thể bị sốc. Khác với buổi chiều tối, buổi sáng cơ thể chưa được hoạt động nhiều, hệ xương khớp và cơ bắp còn khá cứng, chưa được dẻo dai, vậy nên bạn cần chú ý chạy bộ với cường độ thích hợp, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Khi mới bắt đầu chạy bộ buổi sáng, bạn nên bắt đầu chạy chậm, sau đó dần dần tăng tốc độ chạy lên sao cho phù hợp với khả năng của mình.

Cách chạy bộ lúc 5h sáng

Cách chạy bộ lúc 5h sáng

4. Tư thế chạy bộ chuẩn.

Chạy bộ đúng cách là bạn cần điều chỉnh tư thế chạy bộ sao cho chuẩn. Theo HLV thể dục, tư thế chạy bộ chuẩn là bạn phải giữ thẳng lưng tự nhiên, đầu hơi ngả về phía trước, nhưng tuyệt đối không ngả sâu về phía trước hay ngửa mạnh ra đằng sau. Khi chạy bộ, đôi tay của bạn cần vung nhịp nhàng, đều đặn theo từng bước chân. Trong toàn bộ quá trình chạy bộ, mắt của bạn luôn hướng về phía trước để có thể phóng được tầm nhìn 15-20cm giúp định hình quãng đường chạy tốt nhất.

5. Chọn địa hình chạy bộ phù hợp.

Chạy bộ 5h sáng có nhược điểm là trời còn chưa sáng rõ hẳn và trên nền đất còn vương nhiều sương sớm, bởi vậy nhiều địa hình như đường đất gồ ghề, đường rừng núi thực sự không thích hợp cho bạn chạy bộ vào buổi sáng. Khi chạy bộ vào 5h sáng, bạn nên chạy bộ ở công viên hay đường phố gần nơi mình sinh sống, có ít phương tiện đi lại. Ngoài ra, nhằm đảm bảo an toàn hơn, bạn có thể chạy bộ trên máy chạy bộ tại nhà với nhiều chế độ chạy bộ khác nhau.

Kết:

Như vậy, thắc mắc có nên chạy bộ 5h sáng không của các bạn đã được giải đáp rồi đúng không nào? Chạy bộ buổi sáng vào lúc 5h thực sự rất tốt cho sức khỏe và đem lại nhiều lợi thế tuyệt vời cho người tập luyện, bởi vậy bạn nên sắp xếp thời gian chạy bộ 5h sáng theo cách chạy bộ được chúng tôi hướng dẫn ở trên nhé ! Bài viết chia sẻ này của chúng tôi xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo !

CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM