Bạn đang muốn áp dụng cách ép cân cấp tốc trong vòng 7 ngày của các vận động viên thể hình và VĐV thi đấu võ thuật nhằm giúp bản thân giảm được cân nặng nhanh nhất có thể. Vậy hãy cùng Thể Thao AZ tham khảo phương pháp ép cân cấp tốc của các HLV thể dục được chia sẻ bởi các chuyên gia dưới đây nhé !
Nếu như giảm cân là quá trình làm tiêu mỡ để cơ thể săn chắc và giảm được số cân nặng mong muốn thì ép cân sẽ loại bỏ hết nước, muối, chất béo dự trữ trong cơ thể để trọng lượng giảm đi nhanh chóng. Trên thực tế, ép cân cấp tốc không được chuyên gia sức khỏe khuyến khích bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, trong một số trường học gấp rút, bạn vẫn cần ép cân cấp tốc thì hãy tham khảo phương pháp ép cân cấp tốc của các HLV võ thuật và áp dụng cho bản thân mình nhé !
Vì sao võ sĩ cần ép cân trước khi thi đấu?
Theo các chuyên gia, hầu hết các võ sĩ ở các môn võ thi đấu đều phải trải qua quá trình ép cân hợp lý để xuống được cân nặng nhưng vẫn đủ lực để tập luyện ở cường độ cao. Sở dĩ các võ sĩ cần thực hiện cách ép cân trước khi thi đấu vì quy định người tham gia thi đấu phải cùng hạng cân với nhau. Nếu số cân nặng của võ sĩ vượt khỏi hạng cân dù chỉ là 100gram thì người đó sẽ bị loại, không được thi đấu trận đó. Do đó, việc cân ký trong khi thi đấu được theo dõi và kiểm soát rất nghiêm ngặt.
Võ si ép cân
Ngoài ra, nhiều vận động viên thi đấu trong các môn thể thao quy định hạng cân như các môn võ thuật, cử tạ, đấu vật, đua ngựa…thường cố găng tạo nhiều ưu thế hơn đối thủ bằng cách chọn mục thi đấu có hạng cân nhẹ hơn cân nặng bình thường của mình. Do đó, ép cân cấp tốc có vai trò rất quan trọng đối với các võ sĩ, HLV võ thuật. Các phương pháp ép cân của mỗi vận động viên sẽ khác nhau nhưng đều có chung mục đích là ép cân sâu trong một khoảng thời gian ngắn.
Các phương pháp ép cân cấp tốc của võ sĩ.
Theo ý kiến của các chuyên gia, các HLV võ thuật đều có cho riêng mình những bí quyết giảm cân hợp lý, mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu một số phương pháp ép cân thường được các HLV võ thuật áp dụng. Các cách ép cân này gồm có:
1. Phương pháp xông hơi ép cân.
Đa số các võ sĩ châu Á đều lựa chọn phương pháp xông hơi để ép cân sâu (thường có thể ép đến 12kg). Với phương pháp ép cân này, họ phải kết hợp chế độ ăn ít muối, uống nhiều nước lọc trước mỗi buổi xông hơi. Xông hơi ép cân mang lại hiệu quả giảm cân nặng cho người thực hiện rất tốt. Tuy nhiên, để ép đủ số cân bạn cần xông hơi trong nhiều giờ đồng hồ, điều này khiến cơ thể mất nước, làm cho thể lực yếu đi, sức đề kháng kém, có thể làm cho vận động viên bị chóng mặt, ngất, thậm chí đột quỵ.
2. Ép cân cấp tốc bằng cách bôi muối Epsom.
Đây cũng là cách ép cân được rất nhiều võ sĩ áp dụng trước khi tham gia thi đấu võ thuật. Bôi muối Epsom lên cơ thể có tác dụng tăng nhiệt độ cơ thể, khiến lỗ chân lông giãn nở, quá trình thoát nước diễn ra nhanh chóng sau 30 phút thoa muối. Đây là phương pháp ép cân không tốn nhiều công sức tập luyện nhưng làm cơ thể mất nước đột ngột, dễ ảnh hưởng đến huyết áp, thận, hệ hô hấp. Bởi vậy khi áp dụng cách ép cân cấp tốc này bạn cần hết sức lưu ý.
3. Mặc áo mưa và chạy bộ.
Mặc áo mưa ép cân và chạy bộ là phương pháp giảm trọng lượng cơ thể nhanh chóng được các võ sĩ châu Á yêu thích tập luyện, đặc biệt là vận động viên của Thái Lan và Việt Nam. Với phương pháp này, cơ thể của bạn sẽ được làm nóng nhanh chóng và giúp ép nước ra ngoài, hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cách tập luyện này vừa khiến cơ thể mất nước vừa khiến hao mòn thể lực, bởi vậy bạn cần chú ý thực hiện vừa phải tránh bị mệt mỏi, suy nhược cơ thể.
Mặc áo mưa và chạy bộ ép cân
Ngoài ra, nhiều võ sĩ còn áp dụng phương pháp ép cân cấp tốc khác như dùng thuốc lợi tiểu, thuốc nhuận tràng hay cắt uống nước hoàn toàn…. Các cách ép cân này thực sự không đảm bảo cho sức khỏe, bởi vậy các bạn cần cân nhắc khi sử dụng.
Kế hoạch ép cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý.
Thực tế, việc ép cân cấp tốc không hề tốt cho các vận động viên. Do vậy, bạn cần chọn lựa cho bản thân phương pháp ép cân sao cho hợp lý và khoa học, đảm bảo thể lực tốt để thi đấu. Theo đó, các võ sĩ của các môn võ thuật cần có kế hoạch ép cân an toàn với một chế độ ăn uống lành mạnh. Cụ thể, các HLV võ thuật và các võ sĩ cần có kế hoạch ép cân an toàn theo chế độ ăn uống như sau:
– Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình khoảng 3-4 ly nước có dung tích khoảng 236ml để tránh tình trạng thiếu nước, gây chóng mặt, khô miệng, khô da…Đồng thời, bạn cần tránh sử dụng các đồ uống chứa nhiều caffein như soda, cafe. Những đồ uống này sẽ kích thích cơ thể đào thải nước qua đường tiểu, khiến bạn nhanh mất nước hơn.
– Theo chuyên gia dinh dưỡng, các võ sĩ cần 1.7 – 2 gram protein cho 1 kg trọng lượng cơ thể. Trong chế độ ăn ép cân, bạn nên giảm chất béo, nhưng vẫn duy trì lượng Protein và Carbohydrate để giữ cơ, cung cấp đủ dinh dưỡng, đảm bảo thể lực cho võ sĩ tham gia thi đấu võ thuật.
Kế hoạch ép cân an toàn với chế độ ăn uống hợp lý
– Bữa sáng ép cân của các võ sĩ nên chứa khoảng 685 calo, gồm có: 2 cốc ngũ cốc nguyên hạt không đường, 1 cốc sữa ít béo, 1 quả chuối lớn, 1 lát bánh mì yến mạch, 1 cốc nước cam.
– Bữa trưa ép cân của vận động viên nên chứa khoảng 600 calo, gồm có: 100gr ức gà luộc, 1 đĩa rau salad trộn, 1 cốc sinh tố hoa quả.
– Bữa tối ép cân của võ sĩ nên có khoảng 570 calo, gồm có thịt bò xào súp lơ, 1 chén canh bầu, 1 chén gạo lứt.
Đối với các bạn muốn ép cân theo phương pháp của của các vận động viên võ thuật thì nên giảm hàm lượng calo xuống thấp nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể bạn nhé !
Lời Kết:
Như vậy, bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ phương pháp ép cân cấp tốc của các vận động viên võ thuật. Nếu bạn đang cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn thì có thể áp dụng các phương pháp này nhé ! Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng ép cân cấp tốc nhiều lần, nó sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Bài viết này của Thể Thao AZ xin dừng tại đây ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !