Tập luyện thể dục đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo là câu hỏi thắc mắc của rất nhiều bạn nam nữ khi đang có ý định tập đạp xe để giảm cân. Hãy cùng Thể thao AZ đi tìm hiểu thắc mắc liên quan đến tập thể dục đạp xe này qua nội dung bài viết ở dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Đạp xe là hình thức tập luyện thể dục khá cơ bản và được rất nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe. Theo các huấn luyện viên thể dục, đạp xe thường xuyên mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, thể chất lẫn tinh thần và trong đó bao gồm cả hiệu quả giảm cân. Bạn đang có ý định tập đạp xe để giảm cân cho mình và vẫn chưa biết chính xác, đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo và bí quyết đốt cháy được nhiều calo nhất khi đạp xe là gì?
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?
Theo chuyên gia thể dục, đạp xe đạp đúng cách trong vòng 1 giờ đồng hồ với tốc độ đều đặn và liên tục không ngắt quãng sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được lượng calo khoảng 400 calo. Đối với những bạn đạp xe với cường độ cao hơn, tốc độ nhanh hơn thì lượng calo tiêu hao sẽ tăng lên và đạt khoảng 400-600 calo/giờ. Các chuyên gia thể dục phân tích, so với các bộ môn thể dục khác, đạp xe đạp là một trong những môn thể thao tiêu hao được lượng calo rất lớn. Bởi vậy những bạn đang có nhu cầu giảm cân nhanh chóng và an toàn thì hãy áp dụng ngay bài tập đạp xe đạp một cách thường xuyên nhé. Với phương pháp đạp xe giảm cân, bạn có thể lựa chọn hình thức đạp xe ngoài trời hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, cả hai hình thức đạp xe này đều gần giống nhau và có tác dụng đốt cháy lượng calo trong cơ thể tương đương như nhau.
Đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo?
Bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả.
Sau khi biết được đạp xe đạp giúp tiêu hao lượng calo rất lớn, các bạn đã yên tâm đạp xe để giảm cân chưa nào? Các chuyên gia thể dục đã nhận định, đạp xe có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng nhưng để đạt được kết quả đó thì chúng ta cần có phương pháp đạp xe đúng cách. Dựa theo tư vấn của HLV thể dục, Thể thao AZ xin chia sẻ bí quyết đạp xe giảm cân hiệu quả cho cả nam lẫn nữ như sau:
1. Khởi động trước khi đạp.
Bài tập đạp xe đòi hỏi rất nhiều cơ bắp phải hoạt động nên bạn cần phải khởi động thật kỹ trước khi tập luyện nhằm tránh các chấn thương về cơ bắp và khớp xương có thể xảy ra. Hơn nữa, khởi động kỹ trước khi đạp xe sẽ giúp cơ thể nóng lên, các chất béo tốt trong cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng calo trong quá trình đạp xe. Vì vậy, bạn hãy dành 5-10 phút thực hiện các động tác khởi động nhẹ trước khi đạp xe như: xoay khớp cổ chân, cổ tay, xoay khớp gối, vặn mình, xoay hông, chạy bước nhỏ tại chỗ,…
2. Đạp xe trước khi ăn sáng.
Đạp xe trước khi ăn sáng là bí quyết giảm cân cực kỳ hiệu quả mà nhiều người đã áp dụng thành công. Theo bí quyết này, bạn nên đạp xe đạp trong vòng 20 phút trước khi ăn sáng để cơ thể đốt cháy được lượng calo tối đa nhất. Một nghiên cứu trên tạp chí Sinh lý học ứng dụng đã cho biết, lượng chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhiều hơn cả khi bạn nhịn ăn và đạp xe. Vì thế, để giảm cân nhanh hơn thì bạn nên đạp xe trước khi ăn sáng. Lưu ý, với cách đạp xe giảm cân này, những người dễ bị tụt huyết áp không nên áp dụng nhé !
3. Xác định tư thế đạp xe đúng.
Đạp xe đúng tư thế không chỉ giúp vóc dáng của bạn khỏe đẹp hơn, tạo sự khỏe khoắn khi đạp xe mà nó còn phát huy được tất cả các tác dụng của đạp xe đạp, trong đó có tác dụng giảm cân. Các HLV thể dục cho biết, tư thế đạp xe đúng bạn cần thực hiện đó là lưng tạo thành một đường thẳng chếch 75 độ so với mặt đường, hai chân đặt sát xuống bàn đạp, hai tay nắm chắc tay nắm, mắt nhìn về phía trước. Với tư thế đạp xe này, bạn sẽ kết hợp nhẹ nhàng giữa chuyển động từ chân, eo mông để xe đạp thẳng đều, phòng tránh các hiện tượng mỏi gối, đau khớp xương có thể xảy ra. Trong quá trình đạp xe theo tư thế này, bạn có thể nghỉ 15 phút thẳng lưng và thư giãn 1 tay nhằm tiếp thêm năng lượng cho quá trình đạp xe tiếp theo và hạn chế tình trạng chuột rút.
Cách đạp xe giảm cân hiệu quả
4. Tăng dần cường độ đạp xe.
Khi mới bắt đầu đạp xe giảm cân, bạn nên đạp xe với tốc độ chậm chậm để cơ thể dần làm quen, sau đó tăng dần tốc độ đạp xe của mình lên. Theo HLV thể dục, tốc độ đạp xe trung bình bạn nên áp dụng vào mục tiêu tập luyện của mình đó là 15km/h. Việc duy trì thói quen đạp xe thường xuyên và tăng dần cường độ đạp xe của mình lên sẽ giúp bạn nhanh chóng tiêu hao được nhiều calo, hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
5. Chọn địa hình đạp xe giảm cân.
Với bài tập đạp xe giảm cân, bạn nên lựa chọn những địa hình bằng phẳng, thoáng đãng, ít người qua lại như đường làng, đường cánh đồng,… Tại những nơi này sẽ giúp bạn thoải mái tăng cường độ đạp xe cũng như tăng quãng đường đạp xe của mình nhằm đạt kết quả tập luyện tốt nhất. Ngoài đạp xe ngoài trời, bạn cũng có thể đạp xe tại nhà với xe đạp tập thể dục chuyên dụng, có nhiều tính năng độc đáo.
Lưu ý khi đạp xe giảm cân.
Đạp xe giúp tiêu tốn nhiều calo và giúp giảm cân rất tốt. Nhằm đạt kết quả giảm cân tốt nhất, bạn hãy cố gắng thực hiện theo các bí quyết đạp xe giảm cân được chúng tôi chia sẻ ở trên nhé ! Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý một số vấn đề sau khi đạp xe giảm cân:
– Không nên đạp xe quá lâu sẽ khiến máu không thể lưu thông tốt cho cơ thể do các bộ phận lưng, bụng, mông,… không được hoạt động nhiều.
– Trước khi đạp xe, bạn cần kiểm tra xe kỹ càng, kể cả xe đạp địa hình hay xe đạp tập thể dục nhằm đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
– Trong quá trình đạp xe giảm cân, nên tránh ăn các đồ ăn vặt, uống nhiều nước.
– Chế độ ăn uống của người đạp xe giảm cân nên bổ sung các thực phẩm lành mạnh, tránh các đồ uống có ga, đồ ăn nhanh. Khẩu phần dinh dưỡng của người đạp xe giảm cân sẽ tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể, nhu cầu ăn uống của bản thân, sao cho đảm bảo đủ năng lượng cần thiết khi tập luyện, không dư thừa calo hấp thụ.
Kết:
Như vậy, bài viết trên đây của Thể thao AZ đã giúp bạn biết đạp xe tiêu hao bao nhiêu calo và bí quyết đạp xe đúng cách để giảm cân tốt nhất rồi đó. Hy vọng bài viết này đáp ứng nhu cầu tìm kiếm của bạn và giúp bạn giảm cân thành công ! Xin cảm ơn các bạn đã quan tâm bài viết này ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !