Bạn đang có ý định lắc vòng để giảm cân nhưng không biết làm sao để lắc vòng đúng và lâu nhất. Bài viết hôm nay của Thiên Trường Sport sẽ hướng dẫn cho bạn cách lắc vòng không bị rơi để có thể lắc được nhiều vòng nhất. Hãy cùng chúng tôi tham khảo chi tiết để áp dụng vào thực tế khi bắt đầu tập lắc vòng giảm cân bạn nhé !
Lắc vòng là bài tập thể dục giúp cải thiện vòng eo thon gọn, hỗ trợ giảm mỡ béo rất hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ yêu thích tập luyện. Theo đánh giá của chuyên gia về thể dục, bài tập lắc vòng không quá khó, có thể dễ dàng áp dụng cho tất cả mọi người ngay cả người mới tập. Tuy nhiên, khi làm quen với bài tập thể dục này mọi người đều có thắc mắc làm thế nào để lắc vòng được lâu nhất mà không bị rơi. Bạn đã có bí quyết gì để lắc không bị rơi vòng chưa? Hãy cùng Thiên Trường Sport tìm hiểu cách lắc vòng không bị rơi thông qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé !
Kinh nghiệm lắc vòng không bị rơi.
Trên thực tế, tình trạng lắc vòng hay bị rơi thường rất hay xảy ra ở các bạn mới bắt đầu tập luyện bài tập này. Nguyên nhân chính khiến vòng lắc của họ bị rơi liên tục là do họ chưa nắm vững kỹ thuật lắc vòng đúng cách, còn ít kinh nghiệm đối với bài tập này. Các HLV thể dục chia sẻ, cách lắc vòng không bị rơi đơn giản là trước tiên bạn cần thực hiện kỹ thuật lắc vòng đúng cách, kiên trì tập luyện thường xuyên để có nhiều kinh nghiệm và có thể đúc rút bí quyết riêng cho bản thân. Theo đó, các Huấn luyện viên chia sẻ cách lắc vòng không bị rơi cho người mới cụ thể như sau:
– Chọn mua vòng lắc có kích thước và cân nặng thích hợp với thể lực của bạn là kinh nghiệm đầu tiên bạn cần quan tâm. Với một vòng lắc phù hợp bạn sẽ không cảm thấy nặng nề khi thực hiện động tác lắc vòng, giúp kéo dài thời gian tập luyện lâu hơn.
– Trước khi lắc, bạn hãy điều chỉnh tay giữ chặt vòng, để vòng tại vị trí giữa vùng bụng thật cân bằng, cách rốn khoảng 5cm.
– Hãy bắt đầu trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai tạo tư thế đứng thật chắc chắn.
– Trong quá trình thực hiện bài tập lắc vòng, bạn hãy tập trung lực cho vùng hông, lắc đều toàn bộ phần cơ thể từ ngực xuống dưới.
– Ngoài ra, chuẩn bị trang phục quần áo gọn gàng, thoải mái cũng là cách giúp vòng lắc không bị rơi nhanh.
Cách lắc vòng không bị rơi giúp giảm cân.
Theo nhận định của các chuyên gia sức khỏe và kinh nghiệm thực tế, chúng tôi thấy bài tập lắc vòng có tác dụng giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt. Nếu bạn đang muốn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn thì lắc vòng là bài tập rất lý tưởng dành cho bạn. Thực hiện cách lắc vòng không bị rơi là một trong yếu tố thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng hơn. HLV thể dục bật mí, để lắc vòng không bị rơi đồng thời giúp giảm cân hiệu quả thì bạn cần áp dụng kỹ thuật lắc vòng theo hướng dẫn cụ thể sau đây:
– Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập lắc vòng, bạn hãy khởi động cơ thể trong vòng 5 phút bằng các động tác giãn cơ đơn giản như: xoay cổ chân, xoay cổ tay, vặn mình, xoay vai, xoay eo…
– Đứng thẳng người với 2 chân mở rộng bằng vai, đưa vòng lắc vào vị trí tập. Cách tốt nhất là bạn nên đặt vòng ở dưới đất, rồi đứng vào giữa vòng, sau đó nâng vòng lên vị trí ngang eo, cách rốn khoảng 5cm. Dùng tay thuận giữ vòng lắc cố định, tay kia thả nhẹ.
– Dồn trọng lực cơ thể xuống chân để tạo tư thế vững chãi. Sử dụng tay không thuận xoay vòng lắc theo chiều kim đồng hồ, đồng thời đẩy hông, lắc cơ thể theo chiều xoay của vòng.
– Cứ thế thực hiện các vòng lắc đều đặn và nhịp nhàng. Khi vòng rơi xuống thì bạn lại nhặt lên và tiếp tục lắc.
– Áp dụng bài tập lắc vòng giảm cân trong 20 phút/buổi, thực hiện 3-4 buổi/tuần để đạt mục tiêu đề ra.
Giải đáp thắc mắc về lắc vòng.
Các chia sẻ ở trên của chúng tôi trên đây đã giúp bạn nắm rõ cách lắc vòng không bị rơi rồi đúng không nào? Trên thực tế, bài tập lắc vòng không khó thực hiện, mang lại nhiều lợi ích cho người tập. Tuy nhiên, khi đề cập đến bài tập lắc vòng, khá nhiều người còn có những thắc mắc khác đối với bài tập này. Trong phần cuối của bài viết, chúng tôi xin giải đáp một vài thắc mắc liên quan đến lắc vòng. Cụ thể gồm có:
Nên lắc vòng lúc nào tốt nhất?
Các HLV thể dục chia sẻ, buổi sáng và buổi tối là 2 thời điểm rất thích hợp cho bạn tập lắc vòng. Khi tập luyện vào 2 thời gian này, bài tập lắc vòng sẽ phát huy được hết tác dụng của nó, hỗ trợ tối đa khả năng tiêu hao năng lượng calo, đốt cháy mỡ thừa. Theo đó, nếu bạn lắc vòng 20 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối, cơ thể của bạn sẽ thon gọn, săn chắc hơn, đặc biệt mỡ bụng được tiêu hao rất đáng kể.
Lắc vòng có to mông không?
Khi nhắc đến lắc vòng, mọi người thường nghĩ đến tác dụng đầu tiên của bài tập này là khả năng giảm cân, giảm mỡ thừa. Lắc vòng có to mông không là vấn đề được rất nhiều nữ giới quan tâm. HLV thể dục phân tích, lắc vòng không chỉ tập trung chủ yếu lên vùng bụng, giúp mỡ bụng được tiêu hao nhanh chóng, nó còn tác động lên các bộ phận khác trên cơ thể, trong đó có cơ mông. Nếu bạn thường xuyên áp dụng bài tập lắc vòng, cơ mông của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn, vòng 3 phát triển căng đầy như mong muốn.
Lắc vòng có vô sinh không?
Trên mạng xã hội có rất nhiều nguồn tin thất thiệt cho rằng lắc vòng thường xuyên sẽ tiềm ẩn nguy cơ bị vô sinh. Thực sự đây là nguồn tin không đáng tin cậy, chưa được kiểm chứng, không thực tế. Các chuyên gia sức khỏe chỉ ra rằng, lắc vòng không hề ảnh hưởng đến vấn đề sinh sản, tuy nhiên trong thời kỳ kinh nguyệt hay mang thai thì bạn không nên tập lắc vòng, điều đó sẽ ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
Lời Kết:
Vậy là toàn bộ thông tin của bài viết trên đây đã chia sẻ tới bạn cách lắc vòng không bị rơi cùng các vấn đề thắc mắc xung quanh bài tập lắc vòng. Hy vọng những thông tin hữu ích của Thế Thao AZ sẽ đáp ứng được nhu cầu tìm kiếm của bạn. Cảm ơn đã quan tâm theo dõi bài viết ! Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo của chúng tôi !