Hướng dẫn chi tiết cách hít thở khi hít đất tăng sức bền hiệu quả

Nhiều người thường bỏ qua cách hít thở khi hít đất, họ cho rằng đây là điều dễ dàng, không đáng bận tâm. Thực tế, nếu bạn thực hiện sai cách sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tập luyện.

Hít đất là bài tập tạo ra những tác động ở các nhóm cơ tại vùng ngực, cánh tay, vai, bụng và chân. Nếu biết cách hít thở đúng trong quá trình luyện tập có thể đảm bảo lượng máu lưu thông đến các cơ bắp một cách đầy đủ, giúp bạn tăng số lần thực hiện bài tập mà không cảm thấy mệt. Ngay sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách hít thở khi hít đất và những lợi ích từ việc này bạn nhé!

Tầm quan trọng của việc hít thở đúng cách khi hít đất.

Theo các huấn luyện viên thể hình, hít đất là bài tập phức hợp có tác dụng giúp phát triển cơ ngực (chính) và các nhóm cơ liên quan gồm cơ vai, cơ bắp tay sau. Tập hít đất thường xuyên sẽ giúp đấng mày râu nhanh chóng sở hữu cơ ngực cường tráng, to dày và phần trên của cơ thể lực lưỡng, săn chắc. Ngoài ra, hít đất cũng giúp người tập nâng cao sức khỏe, xây dựng thân hình tổng thể cân đối, thẩm mỹ. Đồng thời đây là phương pháp tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1 cho chị em phụ nữ hiệu quả ngay tại nhà mà không tốn bất kỳ chi phí nào. Tuy nhiên, để đạt được điều này, ngoài kỹ thuật chuẩn xác, bạn phải biết cách hít thở khi hít đất đúng cách.

Trong luyện tập thể dục thể thao nói chung, việc hít thở đúng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Thậm chí, một số vận động viên chuyên nghiệp còn dành riêng 30 phút mỗi ngày để tập hít thở. Cơ bắp của bạn cần oxy để co bóp và tác dụng lực. Mặc dù vậy, rất nhiều người có thói quen nín thở khi đang tập trung tập luyện thể dục, điều này sẽ ngăn chặn oxy lưu thông đến cơ bắp, khiến chúng mệt mỏi và có thể gây ra những tác động tiêu cực cho quá trình tập luyện. Ngược lại, hít thở đúng cách sẽ giúp hệ tuần hoàn lưu thông máu và oxy tới cơ bắp tốt hơn, từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện. Điều này còn giúp người tập tăng sức bền cho cơ thể để luyện tập trong thời gian lâu hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hay đuối sức.

Tình trạng thở sai cách hoặc nín thở trong quá trình tập luyện còn thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng khác vì điều này ngăn cơ thể đưa máu oxy đến não của bạn. Từ đó tăng nguy cơ chóng mặt, bất tỉnh, và các chấn thương khác. Nguy hiểm hơn, nín thở khi hít đất còn có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng đột quỵ. Để tránh những biến chứng này, bạn cần tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở mỗi khi thực hiện bài tập.

Cách hít thở khi hít đất.

Đối với những động tác thông thường, cách hít thở hiệu quả nhất trong quá trình luyện tập là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Các chuyên gia cho rằng đây là cách giúp cơ thể hít vào nhiều không khí một cách dễ dàng và rất hữu ích cho nhịp đẩy của bạn. Bên cạnh đó, khi thực hiện các động tác yêu cầu lực nặng thì thở ra và hít vào với lực nhẹ.

Hít thở bằng miệng khi vận động sẽ dễ dàng và giúp bạn nhận được nhiều không khí hơn. Tuy nhiên lượng không khí lúc đó sẽ nhiều hơn mức cần thiết để phổi có thể xử lý. Thậm chí rất khó để tiêu thụ tất cả oxy mà bạn nạp vào. Điều này cũng khiến cơ thể lầm tưởng đang mất lượng carbon dioxide quá nhanh và rơi vào trạng thái bảo tồn oxy, làm giảm năng lượng của bạn.

Khi áp dụng nguyên tắc này vào bài tập hít đất thì cách hít thở đúng sẽ là:

– Hít vào khi hạ thấp người xuống, vì lúc này dùng lực ít.

– Thở ra khi nâng cơ thể lên cao do phải dùng nhiều lực hơn.

Tóm lại, bạn cần điều chỉnh nhịp thở theo cách sau: Hít vào khi hạ người xuống và thở ra khi nâng người lên trong lúc thực hiện bài tập hít đất. Tuyệt đối không được nín thở khi hít đất, đặc biệt là ở những lần tập cuối và lúc cơ bắp mỏi. Việc thở đúng trong quá trình luyện tập có thể ngăn ngừa trạng thái mệt mỏi bằng cách cung cấp đủ oxy cho cơ bắp của bạn.

Kỹ thuật tập hít đất đúng cách.

Kỹ thuật hít đất đúng cách đòi hỏi bạn phải duy trì tư thế thẳng và đúng. Tư thế hít đất này không quá khó, điều quan trọng là bạn phải tuân thủ trình tự thực hiện đúng các động tác dưới đây:

– Vào tư thế plank: Lòng bàn tay và các ngón tay, chân tiếp xúc với thảm tập, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Lưu ý, toàn bộ cơ thể phải tạo thành đường thẳng.

– Bắt đầu hạ thấp người bằng cách cong khuỷu tay cho đến khi ngực chạm thảm.

– Ngay lập tức mở rộng khuỷu tay và đẩy cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.

– Giữ tư thế trong khoảng 2-3 giây nhằm siết chặt cơ ngực.

– Tập khoảng 3 hiệp, mỗi hiệp thực hiện càng nhiều lần càng tốt tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn.

Tham khảo thêm: Hít đất đúng cách.

Xử lý khi gặp tình trạng khó thở trong lúc tập hít đất.

Khi đang tập hít đất hoặc các bài tập vận dụng sức mạnh khác, bạn có thể cảm thấy khó thở. Một trong những lý do dẫn đến trình trạng này là do cơ bắp đang cần nhiều oxy hơn nên nhịp tim và nhịp thở của bạn tăng lên nhằm đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Một tình trạng khác gây ra các vấn đề về hô hấp phổ biến là hen suyễn do tập thể dục. Theo đó, người bệnh có thể gặp các triệu chứng như khó thở, khò khè, ho và tức ngực. Hen suyễn thông thường có thể bị tác động bởi một loạt các yếu tố bao gồm ô nhiễm hoặc dị ứng, tập thể dục.

Khi nào nên gặp bác sĩ?

Khi mắc một số bệnh cũng có thể ảnh hưởng tới khả năng hít thở khi luyện tập hít đất bao gồm phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc xơ phổi. Nếu đang trong trường hợp này bạn nên gặp bác sĩ để được chẩn đoán, đưa ra các pháp đồ điều trị và tư vấn chế độ tập thể dục phù hợp.

Lưu ý khi tập hít đất đạt hiệu quả tối đa.

Vừa rồi, chúng tôi đã thông tin đến bạn cách hít thở khi hít đất và các bước thực hiện bài tập này. Ngoài ra, chúng tôi muốn chia sẻ thêm đến bạn một số lưu ý khác trong quá trình tập hít đất để quá trình luyện tập mang lại hiệu quả cao nhất. Những lưu ý này bao gồm:

Khởi động trước khi tập.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng đối với tất cả các bài tập thể dục thể thao, khi tập hít đất cũng không ngoại lệ. Do đó cần khởi động giãn có ở các khớp chân, tay, vai, từ đó giúp bạn hạn chế chấn các thương nguy hiểm trong quá trình luyện tập.

Xây dựng chế độ ăn phù hợp.

Ăn nhẹ trước khi tập là điều cần thiết. Tuy nhiên, không nên ăn quá no trước khi bắt đầu tập luyện 30 phút, điều này sẽ giúp bạn hạn chế những cơn đau dạ dày. Đồng thời, không nên ăn ngay sau khi kết thúc buổi tập, vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi, thả lỏng. Các huấn luyện viên cho rằng, sau khi tập luyện khoảng 40-60 phút là thời gian hợp lý để bạn bắt đầu bữa ăn. Cần xây dựng chế độ ăn phù hợp với mục tiêu đã đề ra khi tập hít đất.

Sử dụng dụng cụ hít đất.

Nếu có điều kiện, bạn nên mua dụng cụ hít đất để sử dụng khi thực hiện bài tập này. Tập với dụng cụ chuyên dụng sẽ đảm bảo an toàn cho cổ tay, đồng thời tăng sức bền cho cơ thể để thực hiện bài tập lâu hơn, từ đó tăng hiệu quả luyện tập.

Trên đây là những lời khuyên của các huấn luyện viên về cách hít thở khi hít đất, bạn có thể tham khảo và áp dụng. Hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy vóc dáng và sức khỏe mình được cải thiện tích cực. Chúc các bạn thành công!

Có thể bạn quan tâm: Dụng cụ hít đất.