Nguyên tắc chế độ ăn cho người tập Gym chia sẻ từ chuyên gia

Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn 6 nguyên tắc về chế độ ăn cho người tập Gym được chúng tôi tham khảo lại từ các chuyên gia dinh dưỡng. Cùng tìm hiểu và áp dụng để xây dựng thực đơn tập Gym phù hợp nhất cho mình bạn nhé !

Theo các chuyên gia, chế độ ăn cho người tập Gym đóng vai trò rất quan trọng để có thể đạt được mục tiêu khi tham gia tập thể hình. Bạn có biết rằng, chế độ dinh dưỡng chiếm 60% khả năng thành công và 40% còn lại là bao gồm chế độ tập luyện, phương pháp tập luyện lẫn sự kiên trì của bạn. Bởi thế, khi bắt đầu áp dụng phương pháp tập Gym thì bạn cần thiết lập cho mình chế độ ăn khoa học và phù hợp với mục tiêu để sớm đạt được kết quả tốt nhất. Trong bài viết hôm nay, Thể thao AZ xin chia sẻ với bạn 6 nguyên tắc về chế độ ăn cho người tập Gym được tham khảo trực tiếp từ chuyên gia dinh dưỡng có kinh nghiệm lâu năm. Nào, cùng bắt đầu với chúng tôi bạn nhé.

Chế độ ăn cho người tập Gym, bao nhiêu là đủ?

Người tập Gym cần nạp lượng Protein và Calo nhiều hơn so với người bình thường. Bởi vì, khi tập Gym thì cơ thể phải hoạt động nhiều và đốt cháy lượng calo lớn. Hơn nữa, mục tiêu của tập Gym là giúp làm săn chắc cơ bắp, hình thành cơ khỏe mạnh và vì thế cần cung cấp đầy đủ Protein để có thể xây dựng cơ bắp, đồng thời giảm mỡ hiệu quả.

Theo các chuyên gia khoa học, để cơ thể phát triển cơ bắp một cách tối đa nhất thì bạn cần nạp vào cơ thể 2.2-3.3 gram protein/1kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bổ sung Protein từ các món ăn được chế biến từ các loại họ đậu, bông cải xanh, bơ, thịt gà, cá, thịt bò… Tùy theo cân nặng của mình, để bạn tính toán lượng Protein cung cấp cho cơ thể đầy đủ nhất.

Cũng theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, người tập Gym nên tăng hoặc giảm dưới 20% tổng lượng tiêu thụ calo trong ngày để có thể tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Hãy bổ sung năng lượng calo trước và sau khi tập Gym một cách hợp lý để đạt hiệu quả tập luyện tốt nhất. Lựa chọn các thực phẩm cung cấp calo lành mạnh để tránh tăng mỡ. Các loại thực phẩm giàu calo mà bạn có thể áp dụng cho mình đó là bánh mì, ngũ cốc, trứng gà, các loại hoa quả sấy khô…

6 nguyên tắc về chế độ ăn cho người tập Gym.

Chế độ dinh dưỡng của người tập thể hình đòi hỏi phải được xây dựng chi tiết, cụ thể và tạo điều kiện tốt nhất để hệ cơ bắp phát triển, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ tốt nhất. Để có một chế độ ăn hợp lý, đạt chất lượng cho người tập Gym thì bạn cần áp dụng theo 6 nguyên tắc cơ bản sau:

1. Bổ sung đầy đủ chất đạm (Protein).

Như đã nói ở trên, người tập Gym cần bổ sung ít nhất 2.2 gram Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể trong mỗi ngày. Các axit amin trong chất đạm có tác dụng xây dựng cơ bắp, giúp tăng cơ và giảm mỡ thừa. Người tập thể hình không đảm bảo được lượng protein cần thiết thì khó tăng cơ và khó đạt được hiệu quả của việc tập Gym.

2. Tăng hàm lượng tinh bột hợp lý.

Tinh bột có vai trò quan trọng không kém gì chất đạm trong việc xây dựng cơ thể chắc khỏe. Để tăng cơ khỏe mạnh, bạn cần ăn 360-450 gram bột đường mỗi ngày. Lượng tinh bột có tác dụng cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể tập luyện và đồng thời giúp cơ thể săn chắc. Với tinh bột thì bạn nên bổ sung lượng tinh bột từ các thực phẩm tốt như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây, rau xanh, khoai lang…

3. Ăn các thực phẩm chứa chất béo.

Người tập thể hình cần cung cấp các thực phẩm giàu chất béo để có đủ lượng calo để tập luyện hàng ngày. Trung bình, cơ thể con người hấp thụ 20-30% calo từ chất béo và vì thế bạn không được bỏ qua thành phần này trong chế độ ăn của mình.

Dù bạn tập Gym với mục đích để giảm cân, nhưng vẫn cần bổ sung 5-10% lượng chất béo để duy trì năng lượng tập luyện. Bạn nên thêm các loại thịt màu đỏ, bơ, dầu oliu, các loại cá, đậu phộng vào trong chế độ ăn cho người tập Gym.

4. Tính toán lượng Calo hàng ngày.

Nguyên tắc quan trọng cho người tập Gym là phải cung cấp được hàm lượng calo lớn hơn hàm lượng calo bạn sẽ đốt cháy quá trình tập luyện. Bởi vì, nếu bạn hấp thụ ít calo hơn hàm lượng bạn bị đốt cháy thì cơ thể sẽ lấy đi lượng mỡ nạc tích trữ để đốt cháy. Điều này khiến cơ cơ bắp của bạn nhanh chóng bị teo tóp đi và khó xây đựng cơ bắp khỏe khoắn. Chính vì vậy, để tăng cơ bắp thì trong chế độ ăn của người tập Gym cần cung cấp 20calo/450gr trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

5. Cần ăn uống điều độ và thường xuyên.

Ăn uống điều độ và duy trì chế độ ăn thường xuyên sẽ giúp cơ thể có đầy đủ lượng calo để tập luyện, tránh được tình trạng mất sức, tụt huyết áp do cơ thể thiếu năng lượng. Đối với người tập Gym, chế độ ăn nên chia thành 6 bữa mỗi ngày. Các bữa ăn chia nhỏ sẽ giúp cơ thể không bị tích tụ mỡ, mà thức ăn sẽ được chuyển hóa thành năng lượng để tiêu hao trong quá trình tập luyện.

6. Luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Nước có vai trò rất quan trong đối với cơ thể con người. Trung bình, cơ thể người bình thường cần hấp thụ khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng người tập thể hình cần bổ sung 2.5 lít đến 3 lít. Bởi trong quá trình tập luyện, đốt cháy calo khiến cơ thể bị mất nước rất nhiều.

Trước khi tập Gym, bạn nên bổ sung nước đầy đủ và chuẩn bị một chai nước lọc sẵn bên người khi tập luyện. Bạn nên bổ sung nước trong quá trình tập một cách khoa học. Việc cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể giúp các hệ cơ bắp được nuôi dưỡng khỏe mạnh, bạn nhanh chóng sở hữu được cơ thể săn chắc và tràn đầy sức sống.

Lời kết.

Trên đây là toàn bộ 6 nguyên tắc về chế độ ăn cho người tập Gym đã được tổng hợp và chia sẻ lại bởi Thể thao AZ. Để đạt được chất lượng và kết quả tốt nhất cho mục tiêu tập Gym của mình thì bạn cần tuân thủ đầy đủ các nguyên tắc bổ sung chế độ dinh dưỡng mà Thể thao AZ vừa chia sẻ. Với chế độ ăn này, bạn không những có được cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống mà còn sở hữu được thân hình săn chắc và cơ bắp khỏe khoắn. Hy vọng bài viết chia sẻ này hữu ích cho quý vị. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Thể thao AZ là website chuyên chia sẻ kinh nghiệm tập thể dục, tập Gym hay và được tham khảo lại từ các nguồn có độ uy tín cao. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục tập Gym của chúng tôi để có thêm những kinh nghiệm hữu ích và áp dụng cho mình bạn nhé !