Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Cách chạy bộ giảm mỡ bụng

Bạn đang thắc mắc chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì mà các chuyên gia sức khỏe đều khuyên mọi người nên tập luyện mỗi sáng? Lợi ích của chạy bộ sáng sớm như thế nào? Chạy bộ ra sao để giảm mỡ bụng? Hãy tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra câu trả lời thỏa đáng nhất nhé !

Chạy bộ buổi sáng là hình thức vận động, rèn luyện thể chất để khởi động một ngày mới. Mọi người đều truyền tai nhau rằng chạy bộ buổi sáng rất tốt cho sức khỏe và thực tế đa số những người đi chạy bộ vào buổi sáng đều cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái với những thay đổi tích cực trong cơ thể. Vậy chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì? Những lợi ích cụ thể của bộ môn thể dục này là gì? Xin mời các bạn hãy cùng Thiên Trường Sport tham khảo bài viết dưới đây để có câu trả lời cụ thể nhất !

Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì?

Chạy bộ là bộ môn thể dục đơn giản được áp dụng rất phổ biến tại các trường học, khu dân cư. So với các thời điểm khác trong ngày, chạy bộ buổi sáng được nhiều người tập luyện hơn cả bởi những tác dụng tuyệt vời sau:

1. Giúp giảm cân an toàn.

HLV thể dục cho biết, chạy bộ buổi sáng có tác dụng giảm cân rất nhanh chóng và rõ rệt. Hoạt động di chuyển đều đặn của đôi chân khi chạy bộ sẽ tác động lên các bộ phận khác trên cơ thể, giúp lượng mỡ thừa ở các bộ phận đó nóng lên, dần chuyển hóa thành năng lượng tiêu hao. Đây được coi là cách giảm cân khá an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe nhưng mang lại kết quả tiêu hao cân nặng rất rõ rệt.

Ngoài ra, khi chạy bộ vào buổi sáng cơ thể của bạn sẽ sản sinh ra loại hormone làm giảm cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, mặc dù sau khi chạy bộ cơ thể rất mệt mỏi nhưng bạn không thèm ăn nhiều đồ giống như các lần vận động khác trong ngày. Điều này giúp bạn kiểm soát được năng lượng calo hấp thụ, phòng ngừa tình trạng dư thừa calo, dẫn đến tăng cân sau khi chạy bộ.

2. Làm xương chắc khỏe, dẻo dai hơn.

Quá trình chạy bộ diễn ra đòi hỏi phải có sự tham gia của hầu hết các bộ phận trên cơ thể. Khi chạy bộ, tuyến giáp sẽ hoạt động tích cực hơn để sản sinh ra các hormone tăng trưởng. Nhờ đó, cơ thể của bạn sẽ khỏe mạnh hơn, đặc biệt là hệ xương khớp được bổ sung thêm các hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển chắc khỏe, dẻo dai hơn.

3. Tăng sức khỏe tim mạch.

Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chạy bộ buổi sáng thường xuyên sẽ giúp hệ tim mạch của bạn khỏe mạnh hơn, nhịp tim hoạt động ổn định, kích thích quá trình máu lưu thông tốt hơn. Chạy bộ buổi sáng rất tốt cho những người bị các vấn đề về tim mạch như huyết áp cao, yếu tim, đột quỵ, bệnh tiểu đường.

4. Giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Duy trì thói quen chạy bộ buổi sáng mỗi ngày sẽ giúp cơ bắp của bạn trở nên săn chắc hơn nhờ quá trình tác động lên các nhóm cơ bụng, cơ lưng, cơ đùi, cơ mông, cơ tay một cách thường xuyên. Chạy bộ đúng cách vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể của bạn tăng cơ giảm mỡ rất hiệu quả. Bạn sẽ sớm có được thân hình săn gọn, cơ bắp chắc khỏe nhờ bài tập thể dục đơn giản này.

5. Thanh lọc phổi sạch sẽ.

Chạy bộ vào buổi sáng bình minh không khí rất trong lành do các hoạt động sinh hoạt hàng ngày của con người chưa bắt đầu nhộn nhịp. Trong khi đó, buổi sáng là thời điểm phổi đảm nhiệm chức năng thanh lọc cơ thể. Chạy bộ vào thời điểm này tạo điều kiện rất tốt để phổi hoàn thành nhiệm vụ của mình, đào thải các chất độc trong cơ thể ra bên ngoài. Thời điểm chạy bộ buổi sáng lý tưởng để làm sạch phổi, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn là khoảng thời gian từ 5-7h sáng.

6. Tăng cường sức đề kháng, hệ miễn dịch.

Bắt đầu ngày mới với bài tập chạy bộ trong vòng 20 phút sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Khi chạy bộ, cơ thể sẽ sản sinh ra rất nhiều các loại hormone tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ miễn dịch. Người thường xuyên tham gia chạy bộ buổi sáng sẽ có một sức khỏe tốt, không lo bị ốm vặt, cảm cúm, tăng khả năng phòng ngừa vi khuẩn, vi rút xâm nhập cực kỳ tốt.

7. Cải thiện tinh thần vui vẻ.

Tập thể dục vào buổi sáng rất mát mẻ, không khí trong lành nên khiến tâm trí của bạn cũng rất thoải mái, dễ chịu. Hơn nữa, một số nghiên cứu còn chứng minh, chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone endorphin hay còn gọi là “hormon vui vẻ”. Nhờ loại hormone này, người chạy bộ luôn cảm thấy vui tươi, yêu đời, lạc quan. Đối với những người thường xuyên bị stress,người trầm cảm thì chạy bộ buổi sáng là liệu pháp giúp bạn nâng cao sức khỏe tinh thần rất tốt.

8. Tăng trí nhớ.

Vận động cơ thể nhẹ nhàng vào buổi sáng không chỉ cải thiện sức khỏe thể chất mà nó còn hỗ trợ rất tốt cho não bộ của bạn. Chạy bộ buổi sáng có tác dụng hỗ trợ não bộ hoàn thiện quá trình xử lý thông tin, sắp xếp dữ liệu còn dang dở khi não bộ xử lý trong lúc ngủ, giúp trí não sẵn sàng tiếp nhận thêm thông tin mới. Thực tế, người chạy bộ buổi sáng thường xuyên có một trí nhớ rất tốt, đầu óc luôn minh mẫn, tỉnh táo trong mọi tình huống.

9. Giúp trẻ hóa da, đẹp da.

Rèn luyện thân thể bằng các bài tập vận động toàn thân có tác dụng cải thiện hệ bài tiết phát triển, giúp làm thông thoáng lỗ chân lông, hỗ trợ làm đẹp da rất hiệu quả. Một vài nghiên cứu khoa học cũng cho biết, tập thể dục buổi sáng có tác dụng trẻ hóa làn da, chống lão hóa, giúp da khỏe mạnh rất rõ rệt.

10. Giúp cơ thể vận động linh hoạt hơn.

Tác dụng cuối cùng của chạy bộ buổi sáng chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn là cải thiện sự năng động, linh hoạt cho cơ thể. Các hoạt động chạy bộ vào buổi sáng như tiếp thêm sức mạnh, năng lượng sống cho cơ thể bắt đầu ngày mới. Thông thường, người tích cực tập thể dục buổi sáng sẽ vận động nhanh nhẹn, hoạt bát hơn người không tập thể dục bao giờ. Và thực tế, tập thể dục buổi sáng giúp bạn làm việc năng suất hơn hẳn khi không tập thể dục.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng.

Có thể thấy rằng, chạy bộ buổi sáng mang lại “món hời” rất lớn cho với công sức mình bỏ ra đúng không nào? Không cần các động tác phức tạp, không cần đầu tư dụng cụ thể thao đắt tiền nhưng bài tập thể dục buổi sáng vẫn đem lại rất nhiều tác dụng cho người tập luyện. Trong các tác dụng của chạy bộ buổi sáng, tác dụng giảm cân, giảm mỡ bụng được mọi người quan tâm nhiều hơn cả. Vậy nên, tiếp tục bài viết này chúng tôi xin hướng dẫn cách chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất cho bạn. Các bước để chạy bộ giảm mỡ bụng gồm có:

– Khởi động trước khi chạy bộ.

Bước đầu tiên và rất quan trọng khi bạn chạy bộ giảm cân đó là khởi động. Tập luyện các động tác khởi động trong vòng 5-10 phút có tác dụng làm tăng thân nhiệt, giúp xương khớp và cơ bắp dẻo dai hơn, nhằm hạn chế những chấn thương có thể xảy ra khi chạy bộ, ví dụ như chuột rút, sai khớp chân…

– Hít thở đều đặn.

Thực tế nhiều bạn mới bắt đầu chạy bộ thường quên mất kỹ thuật hít thở nên cơ thể bị thiếu oxy, khiến mặt đỏ tía tai sau khi chạy. Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân, bạn cần chú ý hít thở sâu, chậm và đều. Bạn nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

– Tư thế chạy chuẩn.

Trong khi chạy bộ, bạn nên giữ thân người thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Tư thế chạy bộ chuẩn cho bạn là lưng giữ thẳng tự nhiên, phần thân trên hơi lao nhẹ về phía trước.

Chạy bộ đúng cách thì bạn cần chú ý đến tư thế tiếp đất bằng chân nữa. Bạn có thể tiếp đất bằng mũi chân hoặc tiếp đất bằng gót chân, hoặc bằng cả bàn chân, tùy theo sở thích của mỗi người. Tư thế chạy tiếp đất bằng mũi bàn chân được nhiều HLV thể dục áp dụng hơn bởi nó giảm được nguy cơ chấn thương trong khi chạy.

– Tốc độ chạy.

Bạn không cần cố gắng chạy thật nhanh trong khi chạy bộ giảm cân. Tùy theo khả năng của mình, bạn hãy chạy bộ với tốc độ vừa phải. Lời khuyên của các HLV thể dục là bạn nên chạy bộ với quãng đường ngắn với tốc độ vừa phải. Với cách chạy bộ này sẽ cơ thể tiêu hao được lượng calo nhiều hơn khi chạy bộ quãng đường dài.

Lưu ý khi chạy bộ giảm cân.

– Trước khi chạy bộ buổi sáng khoảng 30 phút, bạn nên uống 1 cốc nước lọc hoặc ăn nhẹ 1-2 quả chuối để cung cấp thêm năng lượng, bảo vệ dạ dày chắc khỏe.

– Khởi động kỹ càng cơ thể trong vòng 5-10 phút bằng các động tác giãn cơ nhẹ nhàng.

– Nên chạy bộ buổi sáng ngoài trời để hít hà bầu không khí trong lành, tuy nhiên nếu điều kiện không cho phép bạn có thể chạy bộ tại nhà trên máy chạy bộ điện.

– Thời gian thích hợp để chạy bộ buổi sáng là từ 5-7h sáng. Bạn không nên tập quá sớm khi trời còn tối đen và cũng không nên tập quá muộn khi mặt trời đã lên cao.

– Chuẩn bị trang phục thoải mái nhất khi đi chạy bộ. Bạn hãy đeo một đôi giày vừa vặn, tạo sự êm ái, mềm mại và dễ chịu nhất cho đôi chân.

– Khi mới bắt đầu chạy bộ buổi sáng, bạn nên chỉ chạy trong vòng 20 phút/ngày và duy trì 3 buổi/tuần. Sau khi cơ thể đã quen với bài tập này thì tăng dần thêm 15 phút mỗi buổi đồng thời tăng số buổi tập mỗi tuần. Tuy nhiên, bạn không nên chạy bộ 60 phút/buổi và 5-6 buổi/tuần.

– Bạn có thể vừa chạy bộ vừa nghe nhạc nhằm giúp tinh thần thư giãn, tăng động lực tập luyện cho bạn.

– Sau khi dừng chạy bộ bạn cần thư giãn cơ thể khoảng 5-10 phút bằng cách thả lỏng, đánh chân và tay nhẹ nhàng, hít thở sâu. Tuyệt đối không được ngồi xuống ngay sau khi chạy bộ.

– Bạn không được tắm ngay sau khi vừa chạy bộ xong, điều này có thể làm bạn bị cảm, thậm chí bị đột tử. Hãy nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể cho hết mệt và không còn mồ hôi thì hãy đi tắm.

– Trong quá trình chạy bộ, nếu bạn có cảm giác bị hoa mắt, chóng mặt, khó thở, buồn nôn, vã mồ hôi thì bạn cần dừng chạy bộ ngay lập tức và đi thăm khám bác sĩ để xác định rõ nguyên nhân.

Lời Kết:

Như vậy, chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì đã được giải đáp đầy đủ bởi bài viết trên đây của chúng tôi. Hy vọng những kiến thức này sẽ tạo thêm động lực cho bạn duy trì thói quen chạy mỗi sáng được thường xuyên. Hãy thường xuyên theo dõi chuyên mục chạy bộ của Thể Thao AZ để có thêm những kinh nghiệm hay bạn nhé !